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短跑比賽2大注意事項(xiàng)，必須知道
跑步分為短跑,中長(zhǎng)跑和長(zhǎng)跑3種，不同的距離，跑步的技巧和注意事項(xiàng)也不一樣。短跑是一種需要爆發(fā)力的運(yùn)動(dòng)，那么短跑有什么注意事項(xiàng)呢?下面跟小編一起看看吧!
短跑比賽2大注意事項(xiàng)，必須知道
一、飲食注意
短跑前(從今天到賽前三天)少吃或不吃含糖食物，到賽前三天開始多吃高塘食物，比賽當(dāng)天吃飯八成飽，要好消化，比賽前30-40分鐘可以飲200ML葡萄糖水濃度40%。另外吃三片維生素C。不要吃巧克力。認(rèn)真做好運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)。田徑運(yùn)動(dòng)很容易造成肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機(jī)會(huì)更多。防止的唯一辦法是賽前的準(zhǔn)備活動(dòng)。準(zhǔn)備活動(dòng)越充分越不容易受傷。可在慢跑的基礎(chǔ)上對(duì)肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、背腰肌肉、腿膝踝關(guān)節(jié)等部位進(jìn)行活動(dòng)。
100米短跑注意事項(xiàng)，是我們很多短跑運(yùn)動(dòng)員都需要引起特別關(guān)注的主要內(nèi)容，只有把這些注意事項(xiàng)全部注意到了，才能更有效地提高，我們自身的短跑速度，才能夠在短跑運(yùn)動(dòng)中，不至于給我們自身帶來更多的不必要的傷害。
大家知道，100米短跑比賽需要一個(gè)人擁有爆發(fā)力，能夠在一瞬間爆發(fā)，以最快的速度取得勝利，因此在日常生活中我們需要不斷的進(jìn)行訓(xùn)練，提高自己的速度。希望本文的介紹能幫助到大家哦!
二、熱身運(yùn)動(dòng)
在賽跑前一定要做好熱身準(zhǔn)備，這點(diǎn)非常重要，充分的熱身能使身體各關(guān)節(jié)、肌肉都興奮起來，更容易接受之后的100米跑步。時(shí)間不要太長(zhǎng)，30分鐘左右就行。賽前1分鐘可以壓壓腿、做幾個(gè)收腹跳，是自己興奮起來。
100米跑分為起跑——途中跑——沖刺3個(gè)部分。首先起跑時(shí)反應(yīng)一定要快，占得先機(jī)。其次，途中跑時(shí)要加大步伐，加快步頻，以及擺臂速度。最后在沖刺時(shí)一定不能減速，在終點(diǎn)一定要做出壓線動(dòng)作，搶時(shí)間。在平時(shí)可以多做一些高抬腿跑、后蹬跑，小步跑、30米、50米、120米跑等練習(xí)，增強(qiáng)自身的身體素質(zhì)。
跑步有什么注意事項(xiàng)
1、跑前熱身
有些跑者換上裝備就直接開跑,沒有做充分的熱身運(yùn)動(dòng),這樣抽筋,跟腱酸痛等毛病會(huì)很容易找上門。開始運(yùn)動(dòng)時(shí),可以做循序漸進(jìn)的方式,原地踏步,隨后進(jìn)行跨步,最后在活動(dòng)一下各關(guān)節(jié),這樣就能降低跑步受傷的概率。
2、切勿空腹跑步
人體經(jīng)過一夜的新陳代謝很多器官都處于不利的狀態(tài)。空腹晨跑會(huì)影響腸胃,對(duì)胃的傷害非常大,急需補(bǔ)充能量和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。如果空腹晨跑,胃容易受到刺激。晨跑可以補(bǔ)充碳水化合物,攝入300-500卡路里的能量。
3、身體不舒服就停下了
跑步的時(shí)候千萬不要抱著硬撐的心理,當(dāng)身體出現(xiàn)不適的時(shí)候,其實(shí)是身體在向你抗議,這時(shí)就要停下來。跑步忽略小傷小痛會(huì)讓你付出慘重的代價(jià)。
4、遵循適時(shí)恢復(fù)原則
有些跑者經(jīng)常參加月月跑馬、周周跑馬,至于頻繁的參賽是否值得提倡,這還是要依據(jù)跑者的自身?xiàng)l件而定。值得注意的是,無論怎么跑,都要愛護(hù)自己身體,在參賽跟休息之間找到最佳的平衡。
跑步的好處
1、身心健康
跑者是一群快樂的人,因?yàn)槲覀兡荏w會(huì)到跑步高潮。要想讓一個(gè)跑者不高興,很簡(jiǎn)單,比如他們訓(xùn)練了數(shù)月只為一場(chǎng)心儀的比賽,結(jié)果這個(gè)比賽取消了。這是唯一能讓跑者笑臉變成哭臉的方式。
2、強(qiáng)化心肺
跑者能夠通過一公里一公里的跑量來強(qiáng)化心肺。如果你只是一場(chǎng)馬拉松比賽的旁觀者,那么心肺功能就增強(qiáng)不了。跑者的呼喊是強(qiáng)有力而且驕傲的。
3、預(yù)防高血壓
當(dāng)你跑步的時(shí)候,你的動(dòng)脈會(huì)持續(xù)擴(kuò)張與收縮,這能讓你的血壓維持在正常范圍內(nèi)。
4、提高免疫力
常規(guī)的跑步就能讓你的身體提高對(duì)一些諸如引起感冒之類細(xì)菌的免疫力。除非你在準(zhǔn)備一場(chǎng)馬拉松,高強(qiáng)度的跑量并不能讓你提高免疫力。
5、保持身材
跑步能燃燒大部分脂肪,也意味著你需要補(bǔ)充更多卡路里,特別是當(dāng)你進(jìn)行了一場(chǎng)長(zhǎng)距離拉練之后。遺憾的是,跑完之后也不意味著你可以吃所有的食物而不長(zhǎng)胖。
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