籃球防守的訓(xùn)練方法

時(shí)間：2024-10-25 15:51:57 競(jìng)技健身我要投稿

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籃球防守的訓(xùn)練方法

　　防守是籃球運(yùn)動(dòng)的重要方面,是取得成功的關(guān)鍵。從小開始就培養(yǎng)我國少年籃球運(yùn)動(dòng)員的防守方法和防守意識(shí),促進(jìn)攻守平衡,從而促進(jìn)我國籃球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展。以下是少年籃球運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行防守訓(xùn)練時(shí)應(yīng)掌握的基本原則。

籃球防守的訓(xùn)練方法

　　1、緊緊地“裹住”對(duì)手

　　時(shí)刻都要處于對(duì)手周圍,盡可能靠近對(duì)手,緊緊逼住對(duì)手,盡量減少對(duì)手的活動(dòng)空間,使對(duì)方難以發(fā)揮應(yīng)有的技術(shù)水平,從而給對(duì)方造成空間上和心理上的壓迫感。這是防守訓(xùn)練的第一步,是進(jìn)行防守技術(shù)和防守意識(shí)訓(xùn)練的基礎(chǔ),只有練好這一步,才能有靈活的防守步法,才不至于被對(duì)手甩掉,即使對(duì)手進(jìn)行掩護(hù)配合或者傳切、策應(yīng)等其它配合時(shí),防守者也不會(huì)輕易的因球轉(zhuǎn)移而上當(dāng)受騙。而我們常常看到,初學(xué)者的注意力往往是集中在球上面,在進(jìn)行少年運(yùn)動(dòng)員的防守訓(xùn)練時(shí)要時(shí)刻提醒他們跟住對(duì)手,這樣,經(jīng)過一段實(shí)踐的訓(xùn)練后,他們?cè)诙⒕o對(duì)手的同時(shí),很自然的就會(huì)注意帶球的位置,而不需要教練員的再三強(qiáng)調(diào)。因此,緊緊的裹住對(duì)手,是在少年籃球運(yùn)動(dòng)員的防守訓(xùn)練中的首要原則。

　　2、站在進(jìn)攻者和球籃之間

　　這是進(jìn)行防守訓(xùn)練第二步,當(dāng)練習(xí)者能夠緊緊地跟住對(duì)手時(shí),就要開始調(diào)整他們的防守位置,那就是使他們總是位于進(jìn)攻者和球籃之間,這是最有利的防守位置,處于對(duì)手側(cè)面或后面不但容易使對(duì)手進(jìn)攻容易得逞,還往往引起防守者的犯規(guī)。如果擁有靈活的腳步動(dòng)作和對(duì)付對(duì)方掩護(hù)配合的方法,只需適時(shí)的調(diào)整自己的位置即可,在訓(xùn)練的開始階段,教練員可以告訴隊(duì)員,如果你想總是處于對(duì)手和球籃之間的位置上,你必須要注意對(duì)手身體的重心的變化而不斷調(diào)整自己的位置,而不易被對(duì)手的假動(dòng)作所欺騙。

　　3、防守者的身體姿態(tài)

　　我們常常看到:有的運(yùn)動(dòng)員(尤其是少年籃球運(yùn)動(dòng)員)在防守時(shí)身體是直立的。我們必須給少年運(yùn)動(dòng)員強(qiáng)化這樣一個(gè)概念:當(dāng)你處于防守位置時(shí),就要屈膝并降低重心,同時(shí)把手臂抬起,在防守?zé)o球進(jìn)攻隊(duì)員時(shí),防守者朝向球的一側(cè),手臂要伸向球并使手掌朝向球,這種低重心的防守姿態(tài)能使你獲得更快的移動(dòng)速度。

　　4、防止切入

　　防止切入的關(guān)鍵是你總能站在對(duì)手和球籃之間,擋在對(duì)手切入的路線上,而且要求這必須主動(dòng)用力對(duì)抗,對(duì)抗時(shí)要求少年運(yùn)動(dòng)員要把手臂抬起,要用身體的力量進(jìn)行對(duì)抗。有了前面三個(gè)步驟的防守訓(xùn)練基礎(chǔ)后,對(duì)方的切入將變得非常困難。

　　5、防右放左

　　防守者要用身體或手把進(jìn)攻者右邊的路線封住,同時(shí)把左邊的路線放開,迫使進(jìn)攻者向左邊移動(dòng)。但這并不意味著讓對(duì)手從左側(cè)突破,防守者依然要處于進(jìn)攻者和籃球之間,不給進(jìn)攻者突破的機(jī)會(huì),防守者要依靠左側(cè)手臂的伸展和左腳側(cè)前突出的步法,以及身體所面向角度變化來減少進(jìn)攻者右側(cè)的活動(dòng)空間,擴(kuò)大進(jìn)攻者左側(cè)的活動(dòng)空間,使其不得不用自己并不熟練的左手運(yùn)球和不習(xí)慣的左側(cè)移動(dòng),更多地造成進(jìn)攻者的失誤。如果進(jìn)攻者是習(xí)慣于左手運(yùn)球,則上述原則變化為“防左放右”。但如果進(jìn)攻者的雙手運(yùn)球都非常熟練,那么這一原則可變化為向邊線壓迫,即迫使對(duì)手邊線或底線移動(dòng),從而限制對(duì)方的活動(dòng)范圍和減少對(duì)方的配合空間。

　　6、進(jìn)攻者阻攔在外圍

　　這是一種要求防守方集體行動(dòng)的防守原則,即每一個(gè)防守者都要把進(jìn)攻者阻攔外圍,努力使進(jìn)攻者的攻擊被限制在外圍場(chǎng)地。對(duì)每一次投籃都積極封蓋。特別是當(dāng)進(jìn)攻者投籃不中,雙方爭(zhēng)搶籃板球的時(shí)候,防守者要背靠對(duì)手,將他們擋在外圍;這對(duì)位于內(nèi)線的防守者非常重要,他們需要相互配合,集體行動(dòng),把所有的進(jìn)攻者都擋在他們所處的防守圈之外。

　　7、不要換防

　　對(duì)于少年籃球運(yùn)動(dòng)員來說,不宜對(duì)他們進(jìn)行換防的技術(shù)訓(xùn)練,因?yàn)榉e極的不換防防守訓(xùn)練能使他們更多、更快地學(xué)會(huì)防守技巧。特別是當(dāng)對(duì)方進(jìn)行掩護(hù)配合時(shí),少年運(yùn)動(dòng)員可以學(xué)會(huì)擠過、穿過和繞過,并可以摸索到對(duì)方的進(jìn)攻特點(diǎn),從而有更多的機(jī)會(huì)改進(jìn)發(fā)展快速靈活的防守的步法移動(dòng)方法。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員很好地掌握了擠過、穿過和繞過這些防守技巧,再進(jìn)行換防訓(xùn)練就非常容易的事。

　　8、相互溝通

　　這是一個(gè)非常重要但卻往往被忽視的原則,教練員必須要教會(huì)少年運(yùn)動(dòng)員運(yùn)用語言在場(chǎng)上進(jìn)行溝通,相互鼓舞。例如當(dāng)對(duì)方進(jìn)行掩護(hù)配合時(shí),防守者要與隊(duì)友說:“擠過去”或“繞過去”等提示隊(duì)友,或當(dāng)對(duì)方突破時(shí),向隊(duì)友大聲喊叫:“截住”等。以便能及時(shí)獲得隊(duì)友的幫助。我們常常看到。有些隊(duì)友在場(chǎng)上比賽缺乏相互的幫助與溝通,比賽的氣氛非常沉悶,這往往造成埋怨急躁等心里狀況,使隊(duì)伍不能發(fā)揮出應(yīng)有的技戰(zhàn)術(shù)計(jì)劃,發(fā)揮隊(duì)員技術(shù)水平。所以,隊(duì)友之間的相互溝通是較好地執(zhí)行本隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)計(jì)劃,發(fā)揮隊(duì)員技術(shù)水平,發(fā)揮集體戰(zhàn)斗力的重要橋梁。

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