籃球比賽如何保護膝蓋

籃球比賽如何保護膝蓋

　　對于籃球知識，你了解多少，其實無論是籃球比賽還是平常訓練中關節都是很容易受傷的部位。在人體構成中踝關節和腕關節是非常容易受傷也是較脆弱的關節，相比之下膝關節和肩關節要稍微強一點。在籃球比賽中，腳踝扭傷，膝蓋扭傷，創傷都會導致踝關節和膝關節的傷病，這兩個部位也是打籃球最容易受傷的兩個部位。而腕關節和肩關節一般都是在訓練中容易受傷，因為在籃球比賽里，外力強迫上半身關節移位的情況很少，遠遠沒有踝關節和膝關節多，今天就從這幾個關節常見的傷病以及如何維護來說一說。

　　其實關節傷病有很多種，其中超出其本身活動范圍的移位和炎癥是最為常見的病癥。要是展開來說一個太復雜，還一個可能大家理解起來有困難，所以就仔細說說什么情況下容易出現類似關節移位和炎癥的傷病：

　　籃球場上膝蓋受傷知識一：腕關節

　　腕關節一般扭傷的情況比較多，多是在參加羽毛球，網球，乒乓球的時候容易由于過猛地發力或者接力量過大的來球，手的姿勢不正確，比如網球，導致韌帶挫傷，從而使腕關節受傷。另外，平時朋友們之間掰手腕也很容易受傷，特別是在掰手腕的相持期，很多時候掰手腕受傷并不是猛地一發力就受傷了，而多是在相持階段，自身力量基本力竭，強迫自身關節，韌帶發出力量，當然關節本身是發不出力量的，從而導致關節韌帶受傷。最后就是在練二頭，杠鈴，啞鈴彎舉的時候，為了借力通過屈腕的方式來強迫自己的杠鈴彎舉，這種時候訓練的負荷選擇便非常關鍵。

　　籃球場上膝蓋受傷知識二：肘關節

　　肘關節受傷很容易出現網球肘或者關節囊的傷病。網球肘不僅僅是容易出現在打網球的人當中，打羽毛球，長時間的文案，電腦工作也容易得網球肘，網球肘的恢復是比較緩慢的。關節囊的傷病一般容易出現在做三頭動作的時候，比如臂屈伸，強迫自己完成自己無法完成的重量，關節囊的傷病一定要盡量避免，我現在就是右肘的關節囊有傷病，而這個傷只能通過沖擊波或者打封閉或者做手術來治療，不然很難痊愈。

　　籃球場上膝蓋受傷知識三：肩關節

　　肩關節受傷很容易出現在肩胛骨或者是連接三角肌前束的二頭肌肌腱，一般容易因為臥推或者推舉的時候，重量過大，肩關節無法承受，容易導致肌腱或者肩胛骨出現傷病。當然籃球比賽中也有可能出現，只是這種可能性一般不大。

　　籃球場上膝蓋受傷知識四：踝關節

　　踝關節容易出現傷病的就是踝關節活動超出了自身允許的范疇，導致了類似下脛腓韌帶挫傷，也就是所謂的崴腳。一般踝關節都是內翻比較多，當然也有外翻，外翻時很容易恥骨受傷或者骨折，踝關節受傷嚴重也會出現類似關節軟骨磨損，骨折等病癥。

　　籃球場上保護膝蓋知識五：膝關節

　　膝關節的傷病就很多了，也是很容易出現關節炎癥和重大傷病的部位，比如半月板，十字韌帶的損傷。膝關節看似最強大的關節但是其實最薄弱，源于籃球中很多急停急轉，都是對膝關節韌帶，關節軟骨的一次強大考驗。我記得我第一次十字韌帶受傷的時候當時落地以后整個膝蓋感覺到明顯的扭了一下，之后就是悲催的幾個月的恢復。

　　下面就說說這幾個關節常見傷病的預防和醫治，既然說到了這是營養貼，那么里面肯定有相應的利用營養去恢復的一些方法：

　　籃球場上保護膝蓋知識一：基礎關節維護

　　關節靈里面含有大量的葡萄糖胺和鯊魚軟骨，其中葡萄糖胺對于治療膝關節炎癥，髕骨勞損有著非常大的好處，另外鯊魚軟骨可以幫助重建關節軟骨，對于打籃球的兄弟們來說，關節軟骨基本早就磨得差不多了，而他們本身是無法自己再生的。說句實在話這三年來無論是職業比賽，還是傷病恢復，甚至是現在改為玩大力士訓練，我覺得最不可缺少的一個營養就是關節靈，我可以沒有蛋白，可以沒有肌酸，我可以通過食物攝入，但是如果沒有關節靈，我無法想象自己是不是可以重新站在訓練場上，是不是可以重新跳過一米三的椅子等等。

　　籃球場上保護膝蓋知識二：關節護具保護

　　對于腕關節，肩關節，肘關節來說，我建議如果不是太嚴重傷病的話，最好不要輕易帶護具去籃球場，因為說句實在話除了護肘以外，護肩，護腕對于關節的保護并不是那么大，特別是護肩，一般的護肩的保護是很低的，只有類似當年麥迪用的那種特制的護肩效果才會比較好。對于膝關節和踝關節來說，膝關節的各種護膝就不必多說了，一個很好的護膝可以保護韌帶也可以給膝關節減壓，但是踝關節不能僅僅帶護具，一般踝關節都是要提前先打好繃帶，是那種運動用的專業的彈性繃帶，而非紗布繃帶，之后再帶護具，這樣保護效果才會更好。

　　籃球場上保護膝蓋知識三：訓練護具保護

　　對于平常訓練的兄弟們來說，訓練時候的護具也是一定要注意的，第一個就是腰帶，對于硬拉，深蹲，推舉來說腰帶都是必須的，很多朋友可能喜歡臥推也帶腰帶，我覺得沒那個必要，一個好的厚的牛皮腰帶對于腰部的保護是很好的。第二個就是綁膝，這里說的綁膝不是繃帶而是專用的力量綁膝，在大重量深蹲的時候是非常重要并且必備的護具。第三個就是彈性繃帶，一般是纏在手腕上，在比如推舉，臥推或者手腕遇到大重量的時候所用，主要還是為了保護腕關節，同樣的如果是打籃球的時候手腕有傷，一定要確保在手腕上先纏一層繃帶再戴好護腕。第四個就是手套，拉帶之類，可以提高自己的握力，不讓手出現很多繭子，我個人意見覺得最好不帶，因為帶了以后會讓自己的握力更低，而握力的重要性對于一個籃球運動員來說甚至可以跟腿，臀部，肩膀并列的，沒有手上的力量悲劇的不是投籃，而是拿不住球。

　　籃球場上保護膝蓋知識四：外用藥

　　這里也不用多說了，對于應急創傷云南白藥有著很好的效果，而對于一些陳舊傷病，關節炎癥來說扶他林，膏藥效果更好。

　　最后再說說如何預防關節傷病的問題，除了吃一些關節保護類的補給外，加強關節周圍的肌肉力量是最重要的，比如肩關節周圍肩膀特別是三角肌前束，腕關節特別是小臂，肘關節特別是三頭，膝關節特別是股四頭肌，踝關節特別是小腿的力量。而具體的方法也很簡單，三角肌前束的頸前推舉，小臂的握力器，不建議腕彎舉，容易受傷，三頭的窄握臥推，股四頭肌的全蹲以及小腿的正向，反向提踵。

　　碳水化合物，蛋白質，氨基酸決定能力的下限，而肌酸，雄性激素，維生素，脂肪以及關節保護決定了我們訓練的上限。碳水化合物是提高體重的根本，是快速增肌的必備。蛋白質是獲取肌肉的源泉，而有了肌肉才能有力量。氨基酸是決定蛋白質優劣的根本，也是國內和國外飲食差距最大的癥結。肌酸，雄性激素可以幫助我們吃出力量和爆發力，并且改善自身內分泌水平。維生素主要中和以上各種營養，合理調配。而脂肪則是決定了運動能力，能否打完一場比賽的最基本的標尺。今天所說的關節保護則是直接關系到運動壽命長短的重要一環。

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