兒童健身項目有哪些

時間：2024-08-20 08:53:56 競技健身我要投稿

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兒童健身項目有哪些

　　現(xiàn)在很多家長都讓自己的孩子在兒童時期就做一些健身運動。下面給大家介紹下兒童健身項目有哪些，接下來一起看看以下相關(guān)介紹吧!

兒童健身項目有哪些

　　兒童健身的項目

　　根據(jù)兒童少年時期的生理特點，必須注意全面鍛揀，全面發(fā)展身體素質(zhì)及各種基礎(chǔ)技能，可多參加以下活動：

　　1、跑跳類的練習(xí)

　　這類練習(xí)能較全面影響身體各器官機(jī)能，促進(jìn)生長發(fā)育，但跑時要注意強(qiáng)度不要太大，也就是速度不要過快，因為兒童少年對缺氧的耐受能力較差.因此短跑時距離可短些.長跑時速度宜慢些，主要為了活動身體和發(fā)展奔跑能力，跳躍類的練習(xí)既有興味，又是發(fā)展下肢力量及靈巧協(xié)調(diào)的好手段。

　　2、球類運動

　　這是兒童少年喜愛的運動項目，兒童少年時期，是發(fā)展靈巧協(xié)調(diào)的良好時期，球類運動正是有益于發(fā)展靈巧協(xié)調(diào)反應(yīng)。在球類運動中不要追求正規(guī)訓(xùn)練的運動量，而主要是通過大量的各種基本動作技術(shù)及配合等基本技能練習(xí)，發(fā)展協(xié)調(diào)靈巧能力。像足球、籃球、棒球、乒乓球、羽毛球等球類運動都可以充分鍛煉孩子的各項能力及團(tuán)隊協(xié)作

　　3、游戲和體操

　　游戲是發(fā)展兒童判斷反應(yīng)和靈巧的好手段，也有益兒童智力的發(fā)展，可將各種運動基本動作編進(jìn)游戲中去，讓孩子在歡快的游戲中發(fā)展各項素質(zhì)及各種運動能力。例如現(xiàn)在已經(jīng)非常流行的X-Box360、WII等體感類游戲機(jī)既可以把運動融入游戲帶進(jìn)家庭,讓孩子足不出戶就可以得到鍛煉;又可以讓爸媽陪著孩子一起享受游戲和運動帶來的雙重快感。體操也是兒童少年鍛煉的好項目，各種徒手操、圈操、棍棒操、團(tuán)體操以及墊上運動、單雙杠等器械體操，都對孩子的身體發(fā)展很有益處。

　　4、游泳與滑冰

　　南方的`游泳，北國的滑冰、滑雪其作用類似跑步，而且練者興趣高，對身體影響全面，如游泳的鍛煉效果比跑步還要大。

　　5、發(fā)展柔韌聚質(zhì)的練習(xí)

　　兒童少年時期是發(fā)展柔韌素質(zhì)最好的時期，生理學(xué)研究表明，14歲前，柔韌素質(zhì)發(fā)展較快，保持在較好水平，進(jìn)入青年期后，發(fā)展就較困難，因此可通過武術(shù)基本功、跆拳道、柔道及各種體操、球類、游泳等的輔助練習(xí)發(fā)展兒童少年柔韌素質(zhì)

　　兒童練健身操的好處：

　　1.運動身體，提高體能素質(zhì)

　　⑴ 促進(jìn)肌肉生長。學(xué)齡前兒童健身操是一種適度運動。做運動時，參與活動的肌肉血液流動加快，使新陳代謝變得旺盛，肌肉會因此變得結(jié)實強(qiáng)壯。

　　⑵ 促進(jìn)骨骼形成和發(fā)育。做運動時，覆蓋在骨骼上作為肌腱收縮媒介的骨膜會受到刺激，使骨骼的生長更為旺盛和堅固。

　　⑶ 促進(jìn)器官發(fā)育。做運動時，學(xué)齡前兒童的主要器官都被調(diào)動起來，心、肺、肝、脾、腎功能變得更為強(qiáng)盛，成長變得更為迅速。

　　2.刺激感官，促進(jìn)智能發(fā)達(dá)

　　⑴ 活化全身的神經(jīng)系統(tǒng)。學(xué)齡前兒童健身操是一種適度的刺激，可以刺激學(xué)齡前兒童的感官、皮膚和經(jīng)絡(luò)，從而使全身各器官和組織的神經(jīng)系統(tǒng)與荷爾蒙系統(tǒng)的機(jī)能經(jīng)常處于活化狀態(tài)。

　　⑵ 養(yǎng)成良好性格。學(xué)齡前兒童健身操能給孩子帶來喜悅，讓孩子在運動中得到快樂，從而養(yǎng)成性格開朗、生機(jī)勃勃和喜歡與人溝通的性格。

　　⑶ 促進(jìn)智力的發(fā)達(dá)。通過做操不斷刺激感官、經(jīng)絡(luò)和身體，從而不斷刺激中樞神經(jīng)和大腦，增強(qiáng)大腦皮質(zhì)的活動，使大腦生長速度加快，發(fā)育更為完善，使智力更為發(fā)達(dá)。

　　3.調(diào)節(jié)生理，培養(yǎng)良好習(xí)慣

　　⑴ 培養(yǎng)良好的運動姿勢。學(xué)齡前兒童健身操是一種適度的調(diào)節(jié)，通過促進(jìn)學(xué)齡前兒童坐起、站立、步行等動作的發(fā)展，培養(yǎng)正確的運動姿勢。

　　⑵ 養(yǎng)成正確的運動習(xí)慣。它通過培養(yǎng)正確的運動預(yù)備條件，促使關(guān)節(jié)完全活動，習(xí)慣運動的節(jié)奏，最終培養(yǎng)學(xué)齡前兒童的運動的正確性、靈敏度和持久力。

　　⑶ 提高整個身體的健康水平。孩子通過健身操得到的喜悅與快樂，經(jīng)由自律神經(jīng)和荷爾蒙的作用，對全身各系統(tǒng)、各器官和各個機(jī)能組織產(chǎn)生。

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