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田徑訓(xùn)練動態(tài)熱身28個動作
田徑訓(xùn)練要做好熱身運動，保護(hù)自己的身體安全。下面小編為大家整理了田徑訓(xùn)練動態(tài)熱身28個動作，希望能幫到大家!
動作一：嬰兒式蹦跳(手臂劃圈)
動作二：用腳尖走
動作三：后退嬰兒式蹦跳(手臂劃圈)
動作四：用腳跟走(用腳跟及腳尖行走能加強小腿周圍肌肉力量，防止脛骨拉傷。)
動作五：一邊側(cè)身跳躍
動作六：踢臀跑
動作七：一邊側(cè)身跳躍(另一方向)
動作八：腳尖踮跳
動作九：交叉步
動作十：后退跑
動作十一：交叉步(另一方向)
動作十二：頸部繞環(huán)
動作十三：直臂向前繞環(huán)
動作十四：腰部(髖關(guān)節(jié))繞環(huán)，(雙手叉腰)
tips：前面所提及的熱身運動需要根據(jù)運動員自身情況選擇。
動作十五：腰部(髖關(guān)節(jié))繞環(huán)，(手舉過頭)
tips：視頻里所說28個熱身動作并不一定要全套進(jìn)行。通過轉(zhuǎn)體運動等動作來保持熱身狀態(tài)即可。
動作十六：活動膝關(guān)節(jié)
tips：對于初學(xué)者來說，這些動態(tài)熱身也會讓他們覺得已是充分鍛煉。
動作十七：活動踝關(guān)節(jié)
動作十八：賽道走(先抬右腿，手觸地，且與地面呈三角形;右腿放下后伸左腿再重復(fù)一次動作)
動作十九：1-2-3拉伸運動
動作二十：向上跳
動作二十一：籃球滑步
動作二十二：高踢腿(快速+放松)
動作二十三：高踢腿(推下)
動作二十四：高踢腿
動作二十五：直腿大步走
動作二十六：直腿跳
動作二十七：直腿大步跑(正常步伐啟動)
動作二十八：直腿大步跑(加大每步跨步的距離)
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