- 相關(guān)推薦
拳擊的出拳速度訓(xùn)練方法
在拳擊比賽的時(shí)候，出圈速度是很重要的。下面給大家介紹下拳擊的出拳速度訓(xùn)練方法，接下來(lái)一起看看以下相關(guān)介紹吧!
拳擊的出拳速度訓(xùn)練方法
從訓(xùn)練手段來(lái)說(shuō)，第一、需借助于信號(hào)刺激的節(jié)奏來(lái)提高動(dòng)作速度和技擊實(shí)戰(zhàn)的節(jié)奏感。例如練習(xí)者借助快頻率的音樂，來(lái)訓(xùn)練自己伴隨音樂的節(jié)奏而做出快速、協(xié)調(diào)一致的快速動(dòng)作的能力。這樣能使自己的技擊節(jié)奏變得飄乎不定，迫使對(duì)手無(wú)法捉摸和利用，此亦為技擊之終極目的。
第二、要縮小完成動(dòng)作的空間或縮短完成練習(xí)的時(shí)間，來(lái)提高動(dòng)作速度。而且對(duì)相同的技術(shù)動(dòng)作，反應(yīng)的時(shí)間越短愈好。第三、加大練習(xí)的難度，把在較困難的條件下完成動(dòng)作時(shí)獲得的效果，轉(zhuǎn)化到動(dòng)作速度上。例如，當(dāng)你進(jìn)行打拳時(shí)，可在臂上負(fù)重，而當(dāng)去除負(fù)荷時(shí)，動(dòng)作就會(huì)加快。
從訓(xùn)練方法上，首先要擊打速度球，再者是合掌練習(xí)與配合訓(xùn)練。
一、速度球練習(xí)
速度球不但能訓(xùn)練你進(jìn)行靈活閃避，還能使你迅速重復(fù)出招。要想提高速度，就得將注意力集中在速度方面，而不是力量。因?yàn)槿绻阍谌魏螘r(shí)候都全力進(jìn)行擊打的話，那就會(huì)喪失速度。在拳擊中，速度球除對(duì)提高專項(xiàng)素質(zhì)有明顯效果外，亦能使習(xí)者掌握各種出擊角度，且手腳兼習(xí)。
利用這種器械對(duì)訓(xùn)練視覺反應(yīng)、神經(jīng)反應(yīng)、判斷攻防距離及速度等均有極大的幫助。速度球的具體練法是：一般都以占優(yōu)勢(shì)的前手進(jìn)行快速攻擊，而后手則進(jìn)行力量攻擊。但是，隨著技藝的提高，雙手可用各種方法自如地出拳去打擊。在這里，攻擊的時(shí)機(jī)尤為重要。但要注意的是，在擊拳的節(jié)奏變亂，球出現(xiàn)晃動(dòng)時(shí)，要先阻止球晃動(dòng)，然后再出拳，因?yàn)閷?duì)著晃動(dòng)的球擊拳，簡(jiǎn)直是在作愚蠢的冒險(xiǎn)，因?yàn)檫@樣擊易損傷腕關(guān)節(jié)和手，以及破壞了自己的動(dòng)作韻律，故不可取。
二、合掌練習(xí)
在拳擊的訓(xùn)練中，對(duì)于速度的訓(xùn)練，這是一項(xiàng)有效的練習(xí)，另外對(duì)反應(yīng)的提高也頗有效。練習(xí)時(shí)，練習(xí)者可站在離陪練約一臂遠(yuǎn)的距離外，并讓陪練兩手在胸前分開約30厘米;此時(shí)，練習(xí)者可將拳頭從其兩手之間穿過而打向他的身體或面部，但應(yīng)注意，不要讓對(duì)手的兩手夾住自己的拳頭，為了保護(hù)對(duì)手，可讓對(duì)手戴上護(hù)具，以確保安全。如果同伴沒能夾住你的拳頭，你可讓他再縮小兩掌之間的.距離到20厘米，同時(shí)你也可離他遠(yuǎn)一點(diǎn)，以增加練習(xí)的難度。
三、配合訓(xùn)練
在任何訓(xùn)練中，引起拳手疲勞的因素很多，情緒便是其中之一。良好的充滿激情的情感才會(huì)使人的大腦神經(jīng)活動(dòng)處于興奮狀態(tài)，對(duì)肌肉和肌體能力也能起促進(jìn)作用，還可以增加力度，并同時(shí)伴有愉快的心情與自信心等。對(duì)訓(xùn)練的興趣是拳手形成積極性情緒狀態(tài)的主要源泉。另外，能否激發(fā)拳手的訓(xùn)練興趣，不僅與訓(xùn)練內(nèi)容與拳手的興趣和愛好有關(guān)系，而且與訓(xùn)練方式、方法也有關(guān)系。
其實(shí)，出拳速度的訓(xùn)練不僅適用于拳擊中，所有武術(shù)中都講究出拳速度。出拳速度的訓(xùn)練不是一朝一夕就能完成的，它需要堅(jiān)持不懈的訓(xùn)練和平時(shí)經(jīng)驗(yàn)方法的累積。
【拳擊的出拳速度訓(xùn)練方法】相關(guān)文章：
拳擊速度力量訓(xùn)練方法09-22
女子拳擊訓(xùn)練方法05-25
拳擊的基本訓(xùn)練方法08-25
拳擊耐力訓(xùn)練方法08-13
拳擊力量訓(xùn)練方法10-23
拳擊技術(shù)訓(xùn)練方法05-15
拳擊抗擊力訓(xùn)練方法08-17
拳擊的訓(xùn)練方法有哪些10-20
拳擊入門訓(xùn)練方法教程06-17