打籃球的投籃技巧

時間：2024-09-20 05:56:24 競技健身我要投稿

打籃球的投籃技巧匯總

　　籃球運動是世界上最流行的三大球類運動之一，下面是小編為大家收集的打籃球投籃練習(xí)技巧，望大家喜歡。

打籃球的投籃技巧匯總

　　打籃球投籃練習(xí)技巧

　　1、力量要足

　　練習(xí)投籃的前提，一定要有足夠的臂力，不用非常強壯，但合適的臂力應(yīng)該有的。練習(xí)方法就是做俯臥撐，手指撐地，每天睡覺前十個或者二十個就可以。

　　練習(xí)投籃的前提，一定要有足夠的臂力

　　2、出手要快

　　一個人在球場上投籃，不管進沒進，立馬去拿球就跳投，中間不要停頓，如果球離的籃筐比較近，可以拋遠點，這樣練習(xí)半個小時休息一下。長期堅持，以后接球跳投和急停跳投出手快，命中率高。

　　3、姿勢要準(zhǔn)

　　標(biāo)準(zhǔn)的投籃動作應(yīng)該是一手扶球，另外一手發(fā)力，籃球投出去的線路最好是一條拋物線。

　　①原地單手肩上投籃

　　以右手投籃為例，右手五指自然分開，手心空出，用指根以上部位持球，大拇指和小拇指控制球體，左手扶球的左側(cè)，右手屈肘，肘關(guān)節(jié)自然彎曲，置球于右肩上方。

　　兩腳左、右或前后開立，兩膝微屈，重心落在兩腳上。投籃時，下肢蹬地發(fā)力，右臂向前上方伸直，手腕前屈，食、中指用力撥球，通過指端將球投出。球出手的同時，身體隨投籃動作向前伸展。

　　②原地跳起單手肩上投籃

　　以右手投籃為例，雙手拿球于胸前，起跳時屏住呼吸，兩腿屈膝蹬地向上垂直起跳，雙手舉球于肩上，右手托球，左手扶球，保持身體平衡。當(dāng)身體接近最佳點時，快速向前上方伸直右臂，手腕前屈，用食、中指發(fā)球。

　　4、發(fā)力要穩(wěn)

　　要掌握正確的發(fā)力次序，由腳踝，膝關(guān)節(jié)，腰，肩關(guān)節(jié)，肘關(guān)節(jié)，手腕到手指的發(fā)力循序，力道越往上傳，發(fā)力越小。

　　5、心態(tài)要平

　　別急著投籃，先如同站軍姿一樣站半個小時，然后進行進行間的控球訓(xùn)練，堅持半個島一個星期之后，再開始自己去投籃，去體會正確的投籃感覺。

　　6、如何投三分球

　　在三分線內(nèi)一米的地方繞籃筐投籃，如果可以確定命中率在80%以上時，則加長距離投籃。

　　7、體能訓(xùn)練

　　每天在身體訓(xùn)練時，盡量使自己的雙臂舉杠鈴到極限，雙手酸痛的感覺，然后再去投籃，如此一月，命中率可猛增，或者可以雙手吊沙袋投籃進行訓(xùn)練。

　　8、彈跳方式

　　最重要的是保持膝關(guān)節(jié)方式，彈跳時自不用說，就是前后左右移動時若不屈膝則移動遲緩。

　　例如在投籃時，①以屈腿狀態(tài)接球的同時投籃得分。②邊接球邊屈膝投籃。③接球之后隨之屈膝投籃。

　　這三種盡管只要瞬間的動作，但速度上有差異，所以要常常使膝部保持彎曲的狀態(tài)。

　　9、持球方法

　　手腕后仰，五指自然分開，用手掌外沿及指根以上部位托住球的后下方，手心空出，球的重心落在食指和中指之間，肘關(guān)節(jié)自然下垂，球置于同側(cè)肩的前上方。

　　10、球的出手方法

　　球絕對不是單靠力量去推，而是在自下而上協(xié)調(diào)蹬地用力的同時，抬肘伸臂，抖腕撥指將球彈出，這種球就會旋轉(zhuǎn)著輕松地投向籃筐。

　　11、瞄準(zhǔn)方式

　　瞄準(zhǔn)是指投籃時眼睛注視的目標(biāo)，是提高投籃命中率的重要環(huán)節(jié)。

　　由于投籃有直接命中和碰板命中兩種，所以瞄準(zhǔn)點也有兩種。

　　①直接命中的瞄準(zhǔn)點

　　通常瞄準(zhǔn)籃圈距自己最近的一點。這種方法瞄準(zhǔn)的是實體目標(biāo)，在場上任何位置投空心籃都適用。

　　也有主張以籃圈中心為瞄準(zhǔn)目標(biāo)，這個目標(biāo)與球的落點一致，利于用力。

　　②碰板投籃的瞄準(zhǔn)點

　　是指投籃時將球投向籃板上使球反彈入籃的一點。投籃隊員位于與籃板成15°-45°角的區(qū)域內(nèi)，采用碰板投籃效果較好，尤以接近30°角左右的地區(qū)最適宜。

　　碰板投籃的瞄準(zhǔn)點，應(yīng)根據(jù)投籃的角度、距離和弧度合理選擇。一般規(guī)律是角度越小，距離越遠，弧度越高，碰板點離籃圈越遠、越高。反之，則越近越低。

　　12、拋物線

　　拋物線是指投籃出手后，球在空中飛行的弧形軌跡。以中距離投籃為例，可歸納為低、中、高三種弧線。

　　①低弧線

　　球的飛行路線較短，力量容易控制，但由于飛行路線低平，籃圈暴露在球下面的面積很小，不易投中。

　　②中弧線

　　球飛行弧線的最高點大致與籃板的上沿在一條水平線上，球籃的大部分暴露在球的下面，是一種比較適宜的拋物線。

　　③高弧線

　　球接近于垂直下落，籃圈的面積幾乎全部暴露在球的下面，球容易入籃。但球的飛行路線太長，不易控制，實際上會降低命中率。

　　上述投籃的拋物線，只是原地投籃的一般規(guī)律。拋物線的高低還與投籃出手角度和出手力量有關(guān)。

　　在實際運用中，應(yīng)根據(jù)不同的距離、隊員的身高、跳投跳起的高度、不同的投籃方式及防守干擾情況等采用不同的拋物線投籃。

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