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  • 打籃球胯下運球技巧

    時間:2024-08-18 07:02:49 競技健身 我要投稿
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    打籃球胯下運球技巧

      在打籃球的時候應該如何練習胯下運球這一項技術呢?以下是小編收集的相關信息,僅供大家閱讀參考!

    打籃球胯下運球技巧

      打籃球怎么練習胯下運球

      運球最重要的除了手感還有身體的協調性,再就是節奏感。

      第一步:降低重心,在不看球的情況下,先練習右手原地運球,再練習左手原地運球

      第二步:靠手腕的力量撥力,單手在身體前左右運球。同樣,在身體的一側前后運球。要注意,運球的時候并不是重心越低越好,因為帶球的外力完全由手腕發出,只有控制好球的落地的方向,才能很好的控制好球。一只手熟悉后再用另一只手練習。

      第三步:左右手在身體前交叉運球,再在體后交叉運球練習。

      第四步:練習跨下運球,先將左腳向前跨出一步,用右手將球從跨下彈致左手,再用左手順原路將球彈回右手。換腳、換手后動作一樣。然后將這幾個運球步驟連貫起來,在原地反復練習。

      第五步:練習行進間的跨下運球,開始時先沿邊線練習直線,再練習曲線,然后在有人防守的情況下模仿比賽中的場面。至于你的身體如何隨著對手的移動做出自然的反應,只有在實踐中反復的摸索。

      原地練習

      1.雙腿前后交叉單膝下蹲,膝蓋不要著地,單手原地拍球。這種練習目的是能掌握運球的速率和節奏。需要注意的是,要控制好球彈起的高度,不要超過膝蓋,也不要過低,球的落點最好控制在很小的范圍內,最好是一個點。

      2.弓步身側單手前后推拉運球。這種練習目的是通過前后推拉式的運球,加強手對球的控制能力。同樣需要注意節奏,手要和地面垂直,不要橫過來。另外就是前后運球的速度,運球的高度大概在弓步前腿的膝蓋處。

      3.雙腳分開與肩同寬,雙膝微彎,俯身,雙手自然下垂,在身前做交叉運球。這種練習是在上兩個練習的基礎上,進一步加強運球的手感,對協調性的鍛煉也有一定好處。

      這個練習需要注意的是,運球的高度不要太高,有一定的速率,俯身不要過低,雙手自然下垂后,指尖大概在膝部或略低的位置。專業隊新隊員這三個動作一般要練習1個月甚至更長時間,很枯燥,很累,但是效果很好。

      青少年打籃球的注意事項

      打籃球還是比較激烈的,我們經常會看到在籃球場上的激烈對抗,很多長輩看到都會很擔心,而處在發育階段的青少年,大多沒受過專業訓練,如果在一些細節上不注意,很容易受傷。青少年打籃球該注意哪些呢?

      有的孩子因打籃球,門牙被打掉的也時有耳聞。籃球比賽對抗激烈,而青少年肌力小、韌帶薄,極易出現關節韌帶拉傷和扭傷。

      因此,運動前,除了要穿合適的高腰籃球鞋以外,還應該佩戴護踝、護膝,以及護齒等。

      有的青少年為了追求個性,戴戒指、耳環、鼻環等硬物上場,這些都存在著安全隱患。因為在爭搶過程中,這些東西極易將旁人身體劃傷。

      由于天氣變熱戴護膝會很熱,所以防守時為了避免對方飛奔突破的隊員撞到自己膝蓋的內側,最好的方式還是從側面貼近去盜球。假如被撞倒也不要太擔心,站起來看看還能不能走,如果不疼又行走奔跑自如的話還不要緊,如果疼了,或者行動困難,一定不要自己處理,要馬上去醫院檢查治療。

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