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現(xiàn)代舞初學(xué)時(shí)素質(zhì)訓(xùn)練的技巧
素質(zhì)訓(xùn)練就是為了解決學(xué)生身體自然條件的差異，縮短學(xué)生身體素質(zhì)和專業(yè)需要之間的距離，舞蹈是用人的肢體語(yǔ)言表達(dá)的，要使學(xué)生盡快達(dá)到肢體所需要的素質(zhì)條件，應(yīng)從“軟”開(kāi)始。下面是現(xiàn)代舞初學(xué)時(shí)素質(zhì)訓(xùn)練的技巧，歡迎閱讀了解。
素質(zhì)訓(xùn)練技巧
素質(zhì)訓(xùn)練可分為腰和腿的“軟”“開(kāi)”兩個(gè)部分。
軟度訓(xùn)練中可分為肩、胸、腰、腿、胯幾個(gè)部分分別加強(qiáng)訓(xùn)練。
l、壓肩胛帶是訓(xùn)練肩和胸的軟開(kāi)度。在訓(xùn)練過(guò)程中可用趴把桿前壓肩胛帶，也可以兩人一組互相后拉肩胛帶。
2、腰是身體運(yùn)動(dòng)的軸心。腰的軟度訓(xùn)練是為了增強(qiáng)腰部的柔韌性和靈活性。訓(xùn)練中，我們可以用地面吊腰、把桿吊腰和下腰、甩腰來(lái)練習(xí)
3、腿功是舞蹈中最重要的，舞蹈中一切舞姿和技巧都需要深厚的腿功才能完成。訓(xùn)練中，把桿上壓腿使腿內(nèi)側(cè)的肌肉韌帶得以舒展達(dá)到軟的效果。而大踢腿則使腿部不僅有軟度，還更加強(qiáng)了腿部肌肉的力量。
4、胯的軟度即是髖部的開(kāi)度。舞蹈中，胯的作用也很大，可以擴(kuò)大動(dòng)作的空間范圍，增大動(dòng)作的幅度，使身體的下肢更具有表現(xiàn)力。訓(xùn)練中，可用坐地分腿練習(xí)和躺地分腿練習(xí)。趴青蛙、躺青蛙也是增強(qiáng)胯的軟度的好方法。
一、舞蹈姿勢(shì)
1、站直，你的整個(gè)身體前傾，把中心放在兩腳踝處。
2、在兩腳之間，分配均勻你的身體重量。
3、雙腳張開(kāi)，與肩部同寬。
4、盡量不要鎖住你的膝蓋。
5、挺起胸膛，放松肩膀。
6、保持頭部在脊椎正上方，眼睛直視前方。
7、保持你的下巴與地面平行。
8、保持你的脖子伸長(zhǎng)，不斷往上伸。
二、總結(jié)
改善你的姿勢(shì)會(huì)改善你的外觀。無(wú)論什么類型的舞蹈，這些小技巧都可以幫助改善你的姿勢(shì)。即使你不是一個(gè)舞者，改善你的姿勢(shì)可以對(duì)你的身體，以及你的社交生活產(chǎn)生積極的影響。
三、注意事項(xiàng)
循序漸進(jìn)，量力而為。
如果你足夠相信自己，憑著記憶或者視頻就可以聯(lián)系，一定要注意舞姿的正確度，把握好用力度。
如果對(duì)自己信心不足，可試著找專業(yè)的舞蹈教練，由教練每周指導(dǎo)一到兩次，效果可能會(huì)比較好。
現(xiàn)代舞里面正確的舞姿和舞蹈基本動(dòng)作以及平時(shí)動(dòng)作的注意是脫不開(kāi)關(guān)系的，準(zhǔn)確的舞姿和身體對(duì)齊是所有舞者是都不可或缺的條件，舞者都清楚優(yōu)秀的舞姿是最重要的方面之一。
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