男模如何練腹肌和人魚線

時間：2024-08-25 12:19:20 模特培訓(xùn) 我要投稿

男模如何練腹肌和人魚線

　　一些資深健身愛好者貼出了各種健身“秘笈”，并稱：“金牌不易得，長相天注定。但鍛煉出如同小鮮肉般美好的身材還是可以實現(xiàn)的，宅男們加油吧!”

　　“人魚線”究竟是怎么練成的?市體科所副所長戎愛群介紹，人魚線又名人魚紋，正式學(xué)名為“腹內(nèi)外斜肌”，指的是腹部兩側(cè)接近骨盆上方的V形的兩條線條，因其形似魚下部略收縮的形態(tài)，故稱之為人魚線。

　　練就人魚線，首先身體要有一定的肌肉儲備，尤其是腹肌訓(xùn)練，需要有針對性的加強，仰臥起坐、平板支撐等都是修煉腹肌的不錯選擇﹔同時，要讓人魚線明顯，身體的脂肪含量也要降下來，“寧澤濤之所以看起來身材比孫楊好，就是他脂肪含量更低，所以肌肉的線條也看起來更美。”

　　另外很多人練腹肌的動作都是仰臥起坐，這是很不科學(xué)的。因為仰臥起坐很容易傷到人的脊椎，健身MAN給大家推薦一些訓(xùn)練腹肌的辦法和注意事項。

　　1.慢動作，大位移

　　鍛煉腹肌最好的基本動作就是卷腹，無論是卷腹還是懸垂舉腿，動作一定要慢，不能依靠慣性，否則訓(xùn)練效果大大降低。

　　2.拉伸

　　訓(xùn)練完腹肌之后一定要注意拉伸。充分的拉伸能夠減緩由乳酸堆積造成的肌肉酸痛，而且能夠讓腹肌形狀更好看。

　　3.腰部訓(xùn)練

　　腹部和腰部是“一枚硬幣的兩面”，在訓(xùn)練腹肌的同時應(yīng)該注重腰肌的訓(xùn)練，保證腰腹力量平衡，才能更好的保護腰部，腹肌的訓(xùn)練強度也能增強。

　　4.減脂

　　腹肌屬于小肌群，訓(xùn)練起來比較簡單。但是由于大部分人腹部都會有一定脂肪，所以如果不減脂的話可能導(dǎo)致腹肌看不見。如果感覺自己腹部脂肪略多的話，最好加上有氧訓(xùn)練并且控制飲食。

　　5.反復(fù)訓(xùn)練

　　腹肌的訓(xùn)練是由量變到質(zhì)變的過程，只有通過反復(fù)的訓(xùn)練，效果才會更加明顯，但是也不用天天練。健身MAN給大家的建議就是一周3-4次即可。

　　6.多姿勢

　　雖然腹肌分上腹、下腹、側(cè)腹等，但是不需要分多天來訓(xùn)練，每天用大量的姿勢將腹部所有肌肉訓(xùn)練一遍，效果更為明顯。

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