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打乒乓球運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)
隨著乒乓球成為我們國家標(biāo)志性的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，現(xiàn)在很多的人在平時(shí)生活中也是會(huì)有很多的人在休息的是約上三兩個(gè)朋友一起去打乒乓球的。而喜歡打乒乓球的朋友可能會(huì)發(fā)現(xiàn)在平時(shí)的人群中有老人和孩子，這些都是為了更好的保持身體健康。那么，打乒乓球運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)有哪些？
乒乓球雖然很好玩，但是在運(yùn)動(dòng)的過程中還需要加強(qiáng)對自身的監(jiān)護(hù)，以免產(chǎn)生對人體的不良影響。1.對周圍環(huán)境的檢查。球臺(tái)的四周要較為寬敞，不要有太近的障礙物，以免在運(yùn)動(dòng)的過程中受到傷害，地面要干燥，地面上要是有水的話，要及時(shí)擦干，防止滑倒受傷。
2.要做好準(zhǔn)備活動(dòng)。在運(yùn)動(dòng)前應(yīng)做一些專門性練習(xí)，如慢跑，徒手操，活動(dòng)各關(guān)節(jié)，韌帶，肌肉，是人體能適應(yīng)乒乓球運(yùn)動(dòng)的各項(xiàng)要求。
3.要控制好運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。對于中老年人應(yīng)避免競技性的比賽。因?yàn)殡S著競技程度的加劇，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也會(huì)隨之升高，這對于心臟功能較弱的人來講，可能會(huì)產(chǎn)生不良影響，應(yīng)引起足夠的重視。因此要根據(jù)個(gè)人體質(zhì)、體能狀況妥善控制，避免過度疲勞，一般每次練習(xí)30~40分鐘，心率在120~130次/分左右，就可以達(dá)到鍛煉效果。對于有心血管疾病的患者，則另當(dāng)別論。
4.做好整理放松活動(dòng)。運(yùn)動(dòng)后及時(shí)進(jìn)行整理放松活動(dòng)，可采取慢跑，四肢放松擺動(dòng)，局部按摩等多種措施。整理活動(dòng)的時(shí)間一般為5~10分鐘。
5.防止運(yùn)動(dòng)損傷。乒乓球運(yùn)動(dòng)時(shí)，手腕、手肘、肩部、腰部用力較大，常易引起手腕關(guān)節(jié)肌腱牽引過度及肩關(guān)節(jié)周圍的腱鞘炎，其他如膝關(guān)節(jié)、腰部也會(huì)因運(yùn)動(dòng)不當(dāng)而引起損傷，因此運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)，運(yùn)動(dòng)量由小到大，要掌握正確的打球方法，避免引起損傷。
關(guān)于打乒乓球運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)有哪些，大家也是通過上文的介紹了解的很清楚了。其實(shí)在自己下班的時(shí)候或者空閑的時(shí)候打乒乓球?qū)τ趶?qiáng)身健體方面也是有著很大的作用的，同時(shí)還能培養(yǎng)自己的性格和認(rèn)識一些熱愛運(yùn)動(dòng)的朋友，老人也能更好的預(yù)防一些疾病發(fā)生。
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