- 相關推薦
鋼管舞有哪些入門動作
跳鋼管舞健身減肥已經成為白領一族的時尚健身運動，那么鋼管舞有哪些入門動作呢？一起來學習下吧：
入門動作
1：正 轉：第三步時右腳向左前方45度伸直抬起，打平順時針腘窩處勾管，左腳用力一蹬慣性順勢彎曲，雙腳腳尖合擾兩膝打開，頂胯，腰向后彎曲，成三角型。順時針旋轉2-3圈。
下法：落地前右腳腳尖點地，左腿打直向左90度隨慣性將其甩向右腳，雙腳腳尖合擾，抬臀起身。
2：反 轉：第四步左腳向左前方45度申直抬起，右腳同時蹬地轉身左腿（腘窩處）反勾管，右腿打直順時針向后滑動，雙腳腳尖合擾兩膝打開，頂胯，成三角型，腰向后彎曲。順時針旋轉2-3圈。
下法：右腳點地，左腿向前踢直，向后點地，右腳收回。
3：左勾腳轉：第四步左腳向右45度抬起，右腳用力蹬起左腳踝順勢勾桿，右腿向后打直，身體向左傾斜，順時針旋轉2-3圈。
下法：左腳腳尖點地，右腿向后甩起右手同時抓高轉地旋轉360度。右腿向后退一步，右腳合攏。
4：頂 膝 轉：第四步左腳向右45度抬起，右腳用力蹬起左腳踝順勢勾桿，繃腳背腳在桿左側。右腿小腿脛骨內側貼桿右側，依次頂胯，胸，仰頭，順時針旋轉2-3圈。
下法：與左勾腳一樣。
5：直腿小轉：第三步右腿向里勾桿，左腿蹬地甩起申直平行于地面。順時針旋轉2-3圈。
6：臥 魚 轉：第二步旋轉一圈，順勢抬右腿勾桿，左腳蹬地吸腿，身體府身向下，右側腰肌貼管，順勢加速旋轉，順時針旋轉2-3圈。
7.飛 管：曲腿小飛：第四步左腳向右45度抬起，右腳蹬地。雙臂與鋼管成三角形，（身體遠離桿）順慣性雙腳腳尖合擾兩腿打開，頂胯，身體成三角型。順時針旋轉2-3圈。
8：直腿小飛：第四步左腳向右45度抬起，右腳蹬地。雙手與鋼管成三角形，（身體遠離桿）兩腿申直盡大打開到極限，順時針旋轉2-3圈。
9：正V小飛：第四步左腳向右45度抬起，右腳蹬地。雙臂與鋼管成三角形，（身體遠離桿）雙腿向上抬起平行與地面，繃腿尖，申直雙膝。順時針旋轉2-3圈。
10：左蹲式小飛：第四步領秀鋼管舞步吸雙腿，整個身體在鋼管左側，成座姿。大腿平行于地面，小腿垂直于地面，順時針旋轉2-3圈。
下法：自然落地（左蹲式也是是所有小飛的下法）
11：反 飛：前期以直腿小飛方式飛起，胯向右轉，雙腿彎曲，身體在鋼管前側。
下法：左蹲式。
12：反向團身轉：身體站在鋼管的右側，左手抓高，逆時針走管，第三步手腿同時，左手向下，左腳落地，右手向上抓高，左腳蹬地，右腿向上甩起。吸雙腿逆時針旋轉2-3圈。
下法：自然落地，抬臀起身。
【鋼管舞有哪些入門動作】相關文章：
鋼管舞入門動作08-15
瑜伽的入門動作有哪些09-18
鋼管舞技巧動作有哪些?08-21
鋼管舞技巧動作有哪些07-25
鋼管舞基本動作有哪些？10-11
鋼管舞的技巧動作有哪些07-20
簡單鋼管舞入門動作10-09
鋼管舞入門動作簡單10-11
鋼管舞的入門級動作07-22
「解讀」鋼管舞的技巧動作有哪些09-13