踏板操如何練出S好身材

時(shí)間：2024-06-27 08:15:32 踏板操我要投稿

相關(guān)推薦

踏板操如何練出S好身材

　　踏板操具備了健美操的所有特點(diǎn)，再加上其高度可以調(diào)節(jié)，健身者可以根據(jù)自身情況很容易地保持運(yùn)動(dòng)減肥的有效強(qiáng)度，更有效地提高自身的協(xié)調(diào)性。

　　踏板操的功效：踏板操作為有氧健美操，是在供氧充足的狀態(tài)下進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間、中低強(qiáng)度的練習(xí)。在這種強(qiáng)度下運(yùn)動(dòng)，會(huì)使您的腿部結(jié)實(shí)起來(lái)，肌肉的線(xiàn)條更修長(zhǎng)，有效地解決臀部下垂的問(wèn)題，加之踏板操動(dòng)作中的舒展與伸拉，使您的動(dòng)作更靈活、更輕盈。

　　適應(yīng)人群：它是適合所有的人鍛煉，尤其是長(zhǎng)期坐辦公室、腿部缺乏鍛煉的女性，以及希望自己的腿部變得結(jié)實(shí)健康，改變臀部下垂的朋友們。

　　踏板操是一項(xiàng)很好的有氧運(yùn)動(dòng)、只要方法正確，它可以有效地減去多余的脂肪。預(yù)備姿勢(shì)立正站于橫板后。

　　第一八拍

　　1.右腿上板，同時(shí)雙手胸前交叉握拳。

　　2.重心放在右腿上，同時(shí)左腿側(cè)踢，兩臂由前至體側(cè)斜下舉，拳眼向前。

　　3.同1。

　　4.回到預(yù)備姿勢(shì)。5～8同1～4，動(dòng)作相同，方向相反。

　　第二八拍

　　1.右腳左前方上板，同時(shí)兩臂上舉掌心相對(duì)。

　　2.重心放在右腿上，左腿后踢，兩臂至前平舉。

　　3.同1。

　　4.回到預(yù)備姿勢(shì)。5～8同1～4，動(dòng)作相同，方向相反。