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有氧踏板操介紹及基本步法
踏板操作為一種健美操的形式，在國際上日益成為較時尚的健身、減肥運(yùn)動。其原因主要是踏板操最根本的運(yùn)動原理，是把體能測試中的臺階練習(xí)與健美操的步伐成為組合動作，在特定的踏板上進(jìn)行練習(xí)。下面為大家?guī)碛醒跆ぐ宀俳榻B及基本步法，快來看看吧。
何為有氧踏板操?
有氧踏板操(StepAerobics)，1968年起源于美國，并很快風(fēng)靡世界。踏板操作為一種健美操的形式，在國際上日益成為較時尚的健身、減肥運(yùn)動。其原因主要是踏板操最根本的運(yùn)動原理，是把體能測試中的臺階練習(xí)與健美操的步伐成為組合動作，在特定的踏板上進(jìn)行練習(xí)――“有氧踏板操”。
踏板操是有氧運(yùn)動的一種，它通常在一塊4-10英寸的'踏板及地面上進(jìn)行練習(xí)。踏板操是一種中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，非常具有挑戰(zhàn)性和愉快感。健身者無需具備較高的舞蹈技能，練習(xí)時健身者主要在自己踏板周圍及踏板上進(jìn)行運(yùn)動，因此有氧踏板操是一種較為有效的健身、減肥運(yùn)動。
安全系數(shù)怎樣?
有些健身者可能會擔(dān)心，運(yùn)動時腳下有這樣一個器械，是否會影響到身體的安全。其實(shí)訓(xùn)練場上都有教練會帶領(lǐng)您進(jìn)行上板前的.熱身運(yùn)動，運(yùn)動過程中的每一個動作都會循序漸進(jìn)地由慢到快、由簡單到復(fù)雜、由單個到連接的程序。
專業(yè)人士則認(rèn)為踏板操的安全性較好。主要是由于踏板操只是在踏板上不停移動，跳躍性動作相對較少，這使得下肢關(guān)節(jié)具有明顯的屈伸和緩沖，運(yùn)動時可以大大減輕對各關(guān)節(jié)的沖擊力，最大程度上避免了因高沖擊跳躍而造成的運(yùn)動損傷。
選擇踏板的高度
踏板的高度選擇決定于：健身者的運(yùn)動水平、目前的踏板技術(shù)以及健身者膝關(guān)節(jié)的.彎曲度(一般需達(dá)到60%――90%比較有效)，通常情況下踏板的高度在6-8英寸是比較合適的。
踏板操的音樂選擇
通常情況下踏板操的音樂選擇速度較一般有氧操的音樂速度稍慢些，鼓點(diǎn)較為強(qiáng)勁、清晰的DISCO音樂(音樂速度一般在118-122拍/分鐘)。練習(xí)過程中音樂速度較快時，需注意動作不宜過大、保持身體的'基本姿態(tài)。
幾種踏板操的步法
基本步(Basic)
開始位置：站在踏板前方的中心處。
動作要領(lǐng)：左腳上板，右腳跟上，左腳下板，右腳跟上，站在地面。
注意：左腳基本步是踏板中最簡單最基本的步法。
V字步(V-Step)
開始位置：踏板前方的中心處。
簡單說明：與基本步相似，但在板上時兩腳分開。
動作要領(lǐng)：左腳上板，位于板中心偏左，右腳上板，位于板中心偏右，使兩腳成V字形;兩腳依次還原。
注意：在地上雙腳成站立姿勢，在板上時，兩腳分開與肩同寬。
上板點(diǎn)、下板點(diǎn)(Uptapdowntap)
開始位置：雙手叉腰，面向踏板。
動作要領(lǐng)：左腳踏上板，右腳踏上點(diǎn)板，右左腳依次踏下板，左腳點(diǎn)地。
注意：上、下時需換腳。
旋轉(zhuǎn)步(Turnstep)
開始位置：在板的`前方，面向一邊。
簡單說明：在板的一側(cè)開始，在轉(zhuǎn)身的同時，做基本步的變形。
動作要領(lǐng)：左腳上板，右腳緊跟上板，同時轉(zhuǎn)向左邊，左腳下板，稍向左轉(zhuǎn)，右腳下板至地面，放在左腳旁邊;右腳上板，同時轉(zhuǎn)向右邊，右腳下板，稍向右轉(zhuǎn)，左腳下板至地面，放在右腳旁邊。
注意：由腳踩在板上的方位帶動身體旋轉(zhuǎn)，避免腳踝扭傷。
Z字步(Z-step)
開始位置：站在板前的中心。
簡單說明：形如字母Z的基本步的變形步。
動作要領(lǐng)：左腳上板，放在踏板的左邊，右腳上板，放在左腳旁邊(兩腳同時在踏板左邊)，右腳跨至踏板右側(cè)，左腳跟上放在右腳旁邊(兩腳同時在踏板的右邊)，左腳斜向下板至地面，右腳緊跟放在左腳旁邊(這時兩腳都在板前的左邊地面上)，右腳跨至板前右側(cè)地面上，左腳緊跟上，放在右腳旁邊(兩腳都在板前右側(cè)的地面上)。
(1)運(yùn)動時需穿著健身操服，底部較有彈性的運(yùn)動鞋。
(2)上課前需注意自己先活動一下手腕、腳腕、膝關(guān)節(jié)等部位。
(3)踏板放置要正確，平穩(wěn)，初學(xué)者應(yīng)主動咨詢教練。
(4)為確保安全，初學(xué)者選擇初級課程。
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