踏板操有什么特點-踏板操的三大特點

時間：2024-10-02 12:49:35 踏板操我要投稿

踏板操有什么特點-踏板操的三大特點

　　踏板操具有健美操的所有特點，同時，由于大部分動作是在踏板上完成，所以能更有效地增強心肺功能及協(xié)調(diào)性。下面，小編為大家分享踏板操的三大特點，希望對大家有所幫助!

　　安全性好

　　踏板練習(xí)通過提高重心高度，腿和臀部發(fā)力，肌肉的控制，達(dá)到保護(hù)關(guān)節(jié)和韌帶的作用，使其減少運動中的損傷。

　　對于關(guān)節(jié)的沖擊較大的跑跳練習(xí)，也有大大的減少，為鍛煉者提供了安全的保證。

　　運動負(fù)荷可控性

　　有氧健身要求運動強度始終保持在中、低水平，而踏板操則可以通過調(diào)整踏板下的墊板高度，來調(diào)節(jié)運動強度。

　　完成同樣的動作，踏板高度高則運動強度大，能量消耗也大，反之，則小。

　　這樣，健身者就可以根據(jù)自身條件和鍛煉目的選擇不同高度的踏板。

　　增加運動強度的方法有三種：

　　·增加踏板的高度

　　·加大手臂的幅度

　　·手和腳的配合練習(xí)

　　多動有趣

　　由于踏板的使用，動作內(nèi)容大大增加，比如原來簡單的踏、點可變成上下板;我們可以充分利用踏板的板面以及四個角來完成板上，板下的連接動作或單純板上運動;還可以按需要將板擺成不同位置。

　　如橫板，豎板：我們甚至可以在條件允許的情況下同時利用兩塊成三塊板進(jìn)行練習(xí)。這樣為踏板提供了一個立體的全方位的活動空間，使之變化多樣而更有趣了。

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