陳式太極拳之定步云手涮胯練習

時間：2024-10-27 09:14:42 太極拳我要投稿

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陳式太極拳之定步云手涮胯練習

　　陳式太極拳的基本功有很多，那么應該怎樣練習陳式太極拳的基本功呢?下面，小編就來為大家介紹一下關于陳式太極拳基本功之定步云手涮胯動作的練習和要領解釋，一起跟著往下學習一下吧!

　　1、預備式

　　雙腳并步站立，兩手自然垂于體側，中指在褲縫的位置，沉肩墜肘，下頜微收，脖子輕貼衣領之意，兩肩自然下垂，胸微含猶如嘆氣時的狀態。眼睛自然平視。耳聽身后。

　　2、起勢

　　雙腿自然屈膝下蹲，胯根內收，身體猶如微微鞠躬狀，力量在兩大腿上，雙手同時從體側向身體前方微雙順纏提起，然后身體微微左轉，右手繼續微微順纏在體前中心線向前上方穿掌至嘴的高度(掌心斜向左上方，指尖斜向前上方)，左掌同時向前按出在中心線右肘的高度(掌心斜向右下方指尖斜向右上方)。眼看前方微微偏上。耳聽身后。

　　3、開式

　　身體微微右轉、右掌同時逆纏向前微微偏右棚出(掌心向前指尖斜向左上方)，左掌同時微順纏向前偏右方微微切出(掌心斜向右上指尖向右前方)。重心移至右腿，左腳微微提起以腳跟里側輕貼地向左側磴出，要盡可能的把步子開大，盡可能的蹲低，臀部最好略低于膝蓋。眼看左側磴腳的方向。耳聽身后。

　　4、正式

　　(一)身體微微右轉，微沉右臀，右膝微微順纏打開，同時雙手在整體松沉的基礎上自然外棚。

　　(二)身體右轉，同時蹬右腿合左腿，重心左移;同時穿左掌，沉右掌，兩手如同抱球狀，右掌至中心線下頜的高度，左掌至肋間臍部略偏上，兩手心斜相對。

　　(三)身體左轉，左掌同時逆纏向右上方棚出，高度在右太陽穴的高度(掌心向前微微偏右，指尖向右上)，右掌同時順纏向肚臍前中心線切出(掌心向左上，指尖向前微偏下)，右肘的方向與右小臂的方向一致，不可夾或架。

　　(四)身體微微左轉，同時左臀微沉，左膝微微順纏打開，雙手在整體松沉的基礎上微微自然外棚。

　　(五)蹬左腿合右腿，重心右移，同時身體繼續微微左轉，同時穿右掌沉左掌，兩掌心斜相對如同抱球狀，右手在中心線下頜的高度，左手在肋間肚臍偏上一點的高度。

　　(六)身體右轉，同時右掌逆纏向右太陽穴前棚出(掌心向前微微偏右，指尖斜向左上)，左掌同時順纏向肚臍前中心線切出(掌心斜向左上，指尖向前略偏下)，左肘勁力方向與左小臂一致，不可夾，不可架。

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