陳式太極拳增強(qiáng)功力技巧

時間：2024-09-02 02:43:24 太極拳我要投稿

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陳式太極拳增強(qiáng)功力技巧

　　在打太極拳過程中注意全面發(fā)揮人體的呼吸功能，在進(jìn)行肺呼吸的同時，還要重視毛竅呼吸和丹田呼吸，以便有利于調(diào)節(jié)和發(fā)揮人體潛在的多種功能。下面是小編為大家分享陳式太極拳增強(qiáng)功力技巧，歡迎大家閱讀瀏覽。

　　第一，要重視拳架的鍛煉。

　　陳老師又特別強(qiáng)調(diào)打低架。所謂 “ 拳走低架，襠走下弧 ” 。他說拳架是太極拳全部功夫的基礎(chǔ)，是太極拳的本。因為拳架內(nèi)涵最豐富。它包括人體整體素質(zhì)訓(xùn)練的多種要素。如力量、耐力、靈活、速度、韌柔、丹功、意念力、智力、膽量、精神、技巧等等多方面的訓(xùn)練。這些訓(xùn)練內(nèi)涵，是其他鍛煉項目 ( 如推手、器械 ) 所不能代替的。練架子是長功力的過程，是練 “ 知己 ” 功夫的過程，是整體鍛煉的過程。因為，有些擊打要害的動作，在推手中不能施展，而在拳架子中則可以得到淋漓盡致的施展。器械鍛煉中，各種拿法以及各種手法也難以得到鍛煉。所以，不論從技擊角度，還是從養(yǎng)生角度考慮，應(yīng)盡可能每天多打幾遍拳。

　　第二，單式訓(xùn)練。

　　實質(zhì)上是發(fā)勁鍛煉。如果練拳著眼于護(hù)身、交手，就必須進(jìn)行單式訓(xùn)練。單式訓(xùn)練，主要是從拳架中拆出一些你認(rèn)為最實用、最善于施用的招式，單獨反復(fù)練習(xí)。這樣很苦、很累，但提高功力很快。

　　第三，練推手。

　　雙方切磋聽勁、喂勁、化勁、發(fā)勁諸手法，切磋各種太極勁力彼此相生相克的關(guān)系，從而鍛煉 “ 知彼 ” 的功夫，提高觸覺靈敏度，努力擴(kuò)大自身引化來力的容量 ( 化解來力的空間 ) ，盡可能將來力引向 “ 強(qiáng)弩之末 ” 的境地，所謂 “ 矢不能穿魯縞 ” 。所以常講，學(xué)推手 “ 要從吃虧入手 ” 。著重提高化解來力的功夫，做到能容、能吞，來多少要多少。在這個基礎(chǔ)上，再練習(xí)發(fā)放。陳照奎老師傳的十種推手練習(xí)法，都是很有效的訓(xùn)練方法。

　　第四，器械訓(xùn)練。

　　主要鍛煉臂力、腕力、腿力、腰力，以增強(qiáng)自身功力，它是拳架的補(bǔ)充。器械不一定貪多，但至少要掌握自己喜愛的一兩種。

　　第五，各種輔助功力訓(xùn)練。

　　包括：百把樁、太極尺、太極大桿、太極球、太極輪、纏絲杠以及沙袋、舉重等方面的多種訓(xùn)練方式。自己可以選練。但在鍛煉意念力、丹田力、內(nèi)外呼吸結(jié)合等方面，百把氣功樁還是很有效的。在調(diào)動腰勁方面，抖太極大桿，有獨特的效果。太極尺則在活腰、活腕、松胯、鍛煉下盤功力等方面有其特殊的功效。

　　第六，內(nèi)功修煉。

　　以上講的幾點側(cè)重于外功修練。當(dāng)然，拳架子的鍛煉，既有外功又有內(nèi)功。內(nèi)外可分又不可分。內(nèi)功修煉主要是意氣力的結(jié)合，其內(nèi)涵側(cè)重于意念力、呼吸力和丹田力三個方面的修煉。

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