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  • 太極拳動作要領(lǐng)

    時間:2024-08-20 16:53:10 太極拳 我要投稿

    太極拳動作要領(lǐng)

      導(dǎo)語:太極拳是很受中老年人喜歡的養(yǎng)生運動,也是普及度最好的武術(shù)之一,那么練太極拳要掌握什么要領(lǐng)呢?練太極拳基本動作要求和步驟又是怎樣的呢?下面小編為您介紹練太極拳要掌握什么要領(lǐng),看看吧。

      練太極拳要掌握什么要領(lǐng)?

      1、用意不用力。全身肌肉必須放松,忌用拙力和拙勁。

      2、兩足要虛實分明。太極拳的動作最忌犯雙重、虛實不分的毛病。兩足著地時,身體重心只能支持在左足或右足,不能平均分支在兩足上。一虛一實,便于移動,動作必然靈活。太極拳講的虛實和不能雙重的要求,是說虛能轉(zhuǎn)變?yōu)閷崳瑢嵞苻D(zhuǎn)變?yōu)樘摗?/p>

      3、頭要正直。太極拳所謂虛靈頂勁,就是頭頸要自然地正直,不要偏斜,這樣精神才能振作。目要正視(上眼皮放松),閉口藏舌(口不宜張,齒不宜切),要用鼻呼吸。

      4、肩須輕松。太極拳所謂沉肩垂肘,即要求兩肩輕松、兩肘松垂,這樣上肢動作即能靈活,且將筋絡(luò)引長。如果二肩不松,形成聳肩,肺部氣量就會隨之上伸,限于胸式呼吸。氣不能深吸到腹部,則會影響呼吸運動。

      5、手要柔軟。伸手忌僵硬,手指要舒展,掌心要充實。太極拳要求半握拳,不宜用力,要松柔。握拳若用勁,則肩肘僵硬,不能靈活“運用”。

      6、胸略內(nèi)涵(即舒胸),目的在于解除胸間肌肉緊張。既不要縮胸,也不宜挺胸。

      7、背略直拔。即要求脊椎端正、背部肌肉自然松弛,以有助于涵胸和松肩垂肘的動作。

      8、腰要端正。練太極拳要求以腰為軸。任何動作都要受腰部的推動而動,腰部必須中正、不偏不倚。

      9、臀部要內(nèi)收。否則,既影響呼吸運動,又致使身體上下形成兩截不易靈活轉(zhuǎn)動,運動不能完整統(tǒng)一。

      10、腿腳靈活。要做到身隨步動、步隨身換、變換靈活、虛實分明。

      練太極拳的最終目標是要達到“有力是無力,無力是有力”的境界。若能如此,則全身各處定會放松,全身力量定能成為整體,繼而發(fā)揮運用。如能長期堅持練習(xí)這套太極拳,功夫達到一定程度后,即可建成動力定型(動作自動化),那時就可明顯地看到它對人體所起的積極作用――從根本上增強人的體質(zhì)。


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