太極拳放松的四大方法

時(shí)間：2024-08-09 18:49:30 太極拳我要投稿

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太極拳放松的四大方法

　　導(dǎo)語(yǔ)：太極拳是以中國(guó)傳統(tǒng)儒、道哲學(xué)中的太極、陰陽(yáng)辯證理念為核心思想，集頤養(yǎng)性情、強(qiáng)身健體、技擊對(duì)抗等多種功能為一體，結(jié)合易學(xué)的陰陽(yáng)五行之變化，中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)，古代的導(dǎo)引術(shù)和吐納術(shù)形成的一種內(nèi)外兼修、柔和、緩慢、輕靈、剛?cè)嵯酀?jì)的中國(guó)傳統(tǒng)拳術(shù)。下面是太極拳放松的四大方法，希望對(duì)你有所幫助。

　　一、要松胯

　　松胯則襠圓，下肢運(yùn)轉(zhuǎn)靈活，進(jìn)退不僵滯，腰轉(zhuǎn)自如。松胯不是架勢(shì)低，架高一樣松，一樣運(yùn)轉(zhuǎn)靈活，架低胯不松，則運(yùn)轉(zhuǎn)不靈。

　　有些練習(xí)者動(dòng)作來(lái)回蕩動(dòng)，就是胯沒(méi)松好，變化不能直接從轉(zhuǎn)動(dòng)中形成，只好在往復(fù)蕩動(dòng)中移動(dòng)重心，從而實(shí)現(xiàn)招式的變化。這個(gè)毛病很普遍，練習(xí)者應(yīng)注意克服。

　　放松是練好太極拳的關(guān)鍵，通過(guò)學(xué)習(xí)太極拳能使我們身心放松，經(jīng)常打拳的人都有這樣的感覺(jué)。

　　二、要松肩

　　肩松則上肢靈活反應(yīng)快，而且氣血易達(dá)指尖，從而改善微循環(huán)，達(dá)到健身之目的。太極拳名家陳鑫先生云：(肩)此處一開(kāi)，則全胳膊之往來(lái)伸屈，如風(fēng)吹楊柳，天機(jī)動(dòng)蕩，活潑潑地毫無(wú)滯機(jī)，皆系于此。此肱之樞紐，靈動(dòng)所關(guān)，不可不知。

　　三、放松肩胯

　　在動(dòng)作運(yùn)行中，要注意上下肢體的三節(jié)變化。上肢應(yīng)先出手，再出肘，再出肩;回收時(shí)，應(yīng)先收肩，再收肘，最后收手。下肢先出腳，再出膝，再出胯;回收時(shí)，先松胯，再收起膝，最后收腳。

　　即口訣中，手肘肩，腳膝胯;肩肘手，胯膝腳。在練習(xí)中，一定按這套程序運(yùn)行，再快也是這套程序，再慢也是這套程序，當(dāng)然特殊情況例外。

　　太極拳的養(yǎng)生功效需要長(zhǎng)期鍛煉才能體現(xiàn)，在練習(xí)中，掌握太極拳的運(yùn)動(dòng)規(guī)律，領(lǐng)悟太極拳的精神要領(lǐng)。

　　久而久之，則成自然，太極韻味自出。外形如行云流水，平沙落雁，動(dòng)作悠悠哉，心情溶于山光秋色之中，心情焉能不放松，不愉快;內(nèi)氣充盈，手如灌鉛，立如中流砥柱，健身防身之功效又焉能達(dá)不到。

　　四、其他部位的放松

　　在肩胯放松的基礎(chǔ)上，注意不用僵勁，就可達(dá)到。

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