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  • 如何訓(xùn)練太極拳內(nèi)功

    時間:2024-10-10 16:37:11 太極拳 我要投稿
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    如何訓(xùn)練太極拳內(nèi)功

      內(nèi)功是鍛煉身體內(nèi)部器官的功法或氣功,強健其功能使身體健康的一種活動,內(nèi)功的修煉依靠的是長時間的練習(xí),并且注重訓(xùn)練方法,下面小編就為大家分享太極拳的內(nèi)功訓(xùn)練法,一起去看看吧。

      一、腳呼吸法,又稱"踵提呼吸法",簡稱"踵息法"

      練習(xí)方法:提腳跟。意注腳跟,要輕輕慢慢的往起提腳跟(此時感覺小腹上翻)忘掉腳跟轉(zhuǎn)想腳大趾,輕輕慢慢的往起翹腳大趾(此時感覺小腹下翻。小腹之上翻下翻謂丹田內(nèi)轉(zhuǎn),亦稱翻江攪海)然后忘掉腳大趾再想提腳跟,之后再提腳大趾。如此一提一翹,反復(fù)練習(xí)9次。

      提腳跟時為吸,翹腳大趾時為呼,是謂腳踵呼吸法,屬高層次的呼吸法,非常人用口鼻呼吸。古人云:"圣息以踵,由腳踵而頭頂一氣呵成。"提腳跟時督脈升,翹腳大趾時任脈降。其養(yǎng)生作用不言而喻。

      技擊作用:在稚手時,拿人時則提腳跟,發(fā)人時則翹腳大趾(指前腳、虛腳)。

      二、運睪丸

      練習(xí)方法:意注睪丸。睪丸要輕輕慢慢的向上抽提(此時感覺肩井穴和環(huán)跳穴關(guān)閉)。然后松時睪丸(此時感覺肩井穴和環(huán)跳穴都開)。這后再提,再松,如此反復(fù)練習(xí)9次。女子運會陰穴,也是一提,一松;蜻\乳頭(黑圈以內(nèi)部分)亦可。

      睪丸屬翹脈(陰翹,陽翹),翹脈是管人體升降的。

      體用:做"金雞獨立"勢時,提睪丸,做仆步下勢時松開睪丸。

      三、胎息法(肚臍呼吸法)

      練心方法:意注肚臍。收肚臍,稍停。松開肚臍,稍停。如此一收,一松,反復(fù)練心9次。

      感覺:當(dāng)在收肚臍時,感覺左右兩腎在往左右兩側(cè)開、當(dāng)松開肚臍時,感覺兩腎在合。

      四、勞功呼吸法

      練習(xí)手心相對一尺側(cè)置于膝上,展指凸掌心勞宮吐氣,然后空手心勞功吸氣。如此一展一空,反復(fù)練習(xí)9次。

      感覺:當(dāng)做勞宮呼吸時,涌泉也在同步呼吸,因手心腳心關(guān)竅相通。

      技擊應(yīng)用:在推手中發(fā)人時,要展指凸掌勞宮吐力,抓筋閉脈時,要空手心氣貫指梢,甲欲透骨。

      健身作用:十指連心,手指通內(nèi)臟,練指掌同時也在練內(nèi)臟;手是人腦的外在表現(xiàn),練手指同時也在鍛煉人腦,腦是人體重點保健部位。

      五、鼻尖人中呼吸法

      練心方法:意法鼻尖,轉(zhuǎn)想人中,再想鼻尖、復(fù)想人中。如此反復(fù)練習(xí)9次。

      感覺:當(dāng)想鼻尖時,感覺肺葉張開,當(dāng)想人中時,感覺小腹之丹田充實。想鼻尖為吸,想人中為呼。

      健身作用:練此法可醒腦提神,寬胸暢懷。

      技擊作用:在推手時,在拿人時則想鼻尖,發(fā)人時則想人中,意想人中則氣長,氣長則功夫長,長短相差一秒鐘則決定勝負(fù)。

      六、眼晴呼吸法

      練習(xí)方法:收眼神(看鼻根),放眼神(先往遠(yuǎn)放,然后看耳朵,左眼看左耳,右眼看右耳,看不見也看)。然后再收眼神看鼻根(看不見也看)再放眼神。如此一收一放,反復(fù)練習(xí)9次。

      感覺:收眼神時,兩手腕、兩腳腕無力,放眼神時,兩手腕,兩腳腕有勁。

      保健作用:練習(xí)此法,可調(diào)整眼晴的屈光和視野,改善眼區(qū)的血液循環(huán),增強視神經(jīng)功能。眼區(qū)也是內(nèi)臟全息區(qū),故此法對內(nèi)臟也有益處。

      技擊應(yīng)用:在推手中,發(fā)人是則放眼神,拿人時則收眼神。

      七、頂心旋轉(zhuǎn)法

      練習(xí)方法:意注百會穴,百會一有感覺(得氣感)然后轉(zhuǎn)想右、前、左、后沿四神聰旋轉(zhuǎn)三圈(意念轉(zhuǎn)),之后反轉(zhuǎn)三圈(即右、后、左、前)最后轉(zhuǎn)想百會穴,隨即忘掉。轉(zhuǎn)想肩井、曲池、合谷、千手指梢、活動活動手指。功畢。

      功用:肚臍為神闕穴,內(nèi)聯(lián)五臟六腑。此法也是鍛煉內(nèi)臟的方法。

      技擊應(yīng)用:在推手時,拿人時則收肚臍,發(fā)人則松開肚臍。

      八、四肢穴道呼應(yīng)法

      練習(xí)方法:意想右勞宮,轉(zhuǎn)想左涌泉;意想右曲池,轉(zhuǎn)想左陽陵;意想右肩井,轉(zhuǎn)想左環(huán)跳;意想左肩井,轉(zhuǎn)想右環(huán)跳;意想左曲池,轉(zhuǎn)想右陽陵;意想左勞宮,轉(zhuǎn)想右涌泉;意想左曲池。轉(zhuǎn)相右陽陵;意想左肩井,轉(zhuǎn)想右環(huán)跳;意相右肩井,轉(zhuǎn)想左環(huán)跳;意想右曲池,轉(zhuǎn)想左陽陵;意想右勞宮,轉(zhuǎn)想左涌泉……如此四肢大關(guān)節(jié)穴道左右交叉呼應(yīng),來回反復(fù)3次。

      功用:打通四肢穴道,培養(yǎng)內(nèi)外三合的意念習(xí)慣,增強條件反射的靈敏性。在推手時上下相隨,內(nèi)外相合,周身一家,渾身如牽線,出合勁,出整勁,增強打擊效果。

      內(nèi)功最大的功能就是能夠保持身體健康,并且還有其它眾多的好處。但是內(nèi)功的修煉需要堅持正確的方法以及長時間的堅持,相信以上提到的這些方法能夠練太極拳的朋友們的內(nèi)功修煉有所幫助。


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