練習(xí)太極拳的三大功效

時(shí)間：2024-08-10 11:53:06 太極拳我要投稿

練習(xí)太極拳的三大功效

　　導(dǎo)語(yǔ)：生活中為了我們自己的身體健康，我們可以適當(dāng)?shù)木毩?xí)太極拳，能達(dá)到非常好的養(yǎng)生保健的作用，有利預(yù)防心腦血管疾病的發(fā)生。下面就由小編為大家介紹一下練習(xí)太極拳的三大功效，大家一起去了解一下吧！

　　1、增強(qiáng)精力

　　疲勞與否均可以練，以便精力充足，方法是利用滿(mǎn)吸的呼吸形式。當(dāng)吸氣完畢后意念注意到會(huì)陰，而后上升上升到肚臍的深部，停留在此處，停留的時(shí)間一般要達(dá)到10-14秒以上。

　　練習(xí)太極拳的好處很多，但是練習(xí)武術(shù)貴在堅(jiān)持，長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持練習(xí)才能見(jiàn)效果，經(jīng)常練習(xí)的人無(wú)論是精神還是外在氣色都要比不練的人好。

　　如果加上意念在肚臍中轉(zhuǎn)一下，正轉(zhuǎn)反轉(zhuǎn)均可，則更好一點(diǎn)。

　　當(dāng)有了一定基礎(chǔ)以后(即停留14秒不覺(jué)得憋得慌了)，再加一個(gè)短促的吸氣加發(fā)“嘶”字音，舌尖抵住門(mén)齒，做是會(huì)覺(jué)得丹田一鼓，這即道家的“倒吸嘶字加氣罡”，即吸氣加罡勁。用此法可增加精力。

　　若有意識(shí)地同時(shí)將肛門(mén)、會(huì)陰一收一縮，效果更好。如愿配合姿勢(shì)，吸氣時(shí)抬手也可以。忍不住14妙時(shí)，則先不要發(fā)嘶字音。做此功法需選擇空氣新鮮的地方。

　　2、增加腦力

　　頭腦疲倦時(shí)及平時(shí)學(xué)習(xí)中均可用此法。也與上述方法有相同之處，但不停吸。具體方法：用滿(mǎn)吸法，吸氣時(shí)腹部膨脹，當(dāng)胸部張開(kāi)，肺底、肺中、肺尖充滿(mǎn)后稱(chēng)滿(mǎn)吸。

　　爾后頭上臺(tái)后仰，直到不能抬時(shí)，隨吸氣意念從前頭到后枕部再繞至鼻，一個(gè)吸氣在里面繞三圈半，停在百會(huì)穴深一寸處，此時(shí)意念“頭腦清新”(心念)，百會(huì)處會(huì)覺(jué)得動(dòng)一下，呼氣時(shí)慢慢還原。

　　此法可在開(kāi)始看書(shū)時(shí)做，也可在學(xué)習(xí)半小時(shí)后做一次，養(yǎng)成習(xí)慣，不僅可以提高記憶力，思維能力也會(huì)增強(qiáng)，做完此功倍覺(jué)頭腦清醒。

　　如每次練功收功時(shí)做一次效果會(huì)更好。這種呼吸法每次做3--5個(gè)就可以了，做多了氣沖的可能會(huì)不舒服。

　　3、增強(qiáng)勇氣

　　有些人膽小、不敢走夜路，碰到悲慘景象難受，精神對(duì)外界刺激承受能力小，有人甚至呆著就有恐懼心理，這屬于肝膽氣、腎氣虛弱的表現(xiàn)，除以?xún)?nèi)臟著手外還要從神經(jīng)著手配合呼吸調(diào)理。

　　方法是用滿(mǎn)吸法挺胸吸氣，一個(gè)吸氣當(dāng)中加上幾個(gè)強(qiáng)度，一般一個(gè)吸氣用三股吸氣吸氣辦法，吸完后忍住氣，不得少于10秒，一般14以上，20秒則更好，呼氣時(shí)發(fā)“啊–”字音。

　　膽小的人如果想增強(qiáng)勇氣，吸氣時(shí)發(fā)短促的“嘿”字音，余氣再慢慢吐出。一般連續(xù)練7-10口氣，最少不低于5口氣。這是降氣法，可以充盈腎氣。注意要在沒(méi)人的地方練，集體練功會(huì)影響別人。

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