陳式太極拳腿勁如何練習

陳式太極拳腿勁如何練習

　　陳式太極拳有著非常悠久的歷史，大家知道陳式太極拳腿勁如何練習呢?下面一起來看看!

　　陳式太極拳腿勁的練習

　　出腳如運掌

　　陳式太極拳講究的是“動必進步，進必‘套插’“勝在進步，不敗在退步”，抬腳進退是陳式太極拳的精髓所在。

　　“足踏出，如前有深淵，說回即收回，至虛至靈。”“足運行極其纏綿不直，又能隨手運行，不失螺絲纏勁。”“腎藏志，以足從志，亦順著轉圈”“手足運動不外一圈，絕無直來直去。”

　　(《官骸十三目》陳鑫)這些動作規范說明了一個不為人們重視的規律，就是“出腳如運掌”，左右出腳，同樣須有折疊。抬腳逆纏上步則足尖內扣，順纏邁步則足尖外擺是其中特點之一。

　　如陳式太極拳一路起勢金剛搗碓，抬左腳逆纏趟出，與上身雙手右捋形成錯勁;左腳內扣即可對敵踹其膝蓋，勾其腳踝，然后虛變實，實變虛發敵。單鞭、攬扎衣、斜行拗步等都是這種步法。

　　順纏足尖外擺，則見之于一路拳第十式“前蹚拗步”等。在談及云手一式時，陳鑫說：“云手：二足更迭轉……如右手順轉一圈，前半圈中氣由腋里邊向外斜纏到指，后半圈自外回來，勁自外斜纏到腋下，左手亦然。

　　至于足，如右足前半圈由腿根內向外纏到指，回來自外向里纏至腿根，左足亦然。”在這里，足與手同樣需要走纏絲勁，同樣需要“力達指尖”(指：腳趾)。

　　震腳如出拳

　　震腳也如出拳，震腳也存在著“用意不用力”的問題。不用拙力是震腳的原則。震腳時五趾分開，腳面放平，腳底板平面落地“足心含空，涌泉穴要虛”，這類似于拍巴掌，掌心空，響聲大，力量足。

　　震腳之足意到氣到力到，發寸勁，腳未接觸地面腿已全部放松，靠慣性擊地震腳，重心保持不變，震腳之足為虛，立足之足為實。

　　由于提前停止用力，震腳之后沒有反作用力，不會因震腳而傷及膝關節、腰椎、大腦。在演練震腳時應避免足跟落地，重心隨足落下身體向所震之足偏移。

　　這是很不科學的震腳方法。震腳的反坐力毫無緩沖地通過足跟、膝蓋、脊椎傳到大腦，久練必受傷害。

　　震腳實戰技擊的內容，首先表現在兩種實用技擊含義：一種就是陳鑫所說的“跺地如金石聲，以跺敵人之足”，如“金剛搗碓”。

　　而另一種震腳是步伐進退之間的虛實快速轉換，“以引進搏擊之術，行于手足中”(陳鑫)，如“掩手肱拳”、“指襠錘”。

　　陳式太極拳發勁的方法

　　陳式太極拳不同于其它拳種，它發勁前的松柔有一定的特殊性。

　　要求全身各個關節都要松開，肌肉全部放松，更要注意的是意念不能丟。

　　意念，在太極拳中是非常重要的，是一種潛在的力量元素。

　　在發勁前要做到身體像不在了似的，意念一動，全身皆動，在腰的帶動下，按照發勁規律，節節貫穿地使勁迅速達到發力點，并使這部分肌肉在全身之勁達到發力點的一瞬間緊張，這就會產生攤抖力。

　　此力極高彈性，有力而不僵硬。也就是我們說的發勁干脆、落點穩。

　　練陳式太極拳的螺旋勁，要以自己身體中心為軸，即以腰為軸心，在發勁時身體迅速向一邊轉動，正好形似兩個旋轉軸：腰胯一個，肩部一個，也就是自下而上，形成一個立體的旋轉軸，以腰胯轉動帶動肩部并使力達梢節。

　　同時要注意在發力時保持平衡，因此，就需要我們在發力時做到對稱發力。

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