42式太極拳中的常見規(guī)律

時間：2024-08-11 20:21:12 太極拳我要投稿

42式太極拳中的常見規(guī)律

　　42式太極拳有著非常好的養(yǎng)生保健的作用，生活中適當(dāng)?shù)木毩?xí)42式太極拳是非常有利身體健康的，但是練習(xí)的過程中一定要掌握一定的規(guī)律。那么接下來就讓我們一起隨著小編來看看吧!

　　練習(xí)42式太極拳中的常見規(guī)律

　　第一、逢轉(zhuǎn)必沉

　　在練習(xí)42式太極拳的時候，一定要做到逢轉(zhuǎn)必沉，也就是向左轉(zhuǎn)沉左胯，向右轉(zhuǎn)沉右胯，邊沉邊轉(zhuǎn)邊外撐，要貫穿始終。

　　第二、逢沉必領(lǐng)

　　只要是沉，必有上下的對拉拔長，上下有了，前后開，前后有了左右找，自己的身體始終是個圓球，走的也是由內(nèi)而外的撐勁。所以有沉，就有領(lǐng)，領(lǐng)起來再找前后和左右。沒有領(lǐng)，找到左右也沒用。

　　松是太極拳的靈魂，拳論曰：松柔至極，當(dāng)松到一定程度后，要學(xué)會沉，松沉有度才能學(xué)好太極拳。

　　第三、逢起必落

　　兩條腿一定要在虛實轉(zhuǎn)換中，一條腿起，另一條腿必落，但是要明白不是單純腳的起落，而是胯的感覺。

　　比如云手，一條腿起的時候，領(lǐng)一條腿的胯根要下沉，這樣做的目的，是為了保證身高沒有起伏，身高不起伏，胯才能守住，不然起落之間容易漂浮。逢起必落就是在起落之間找平衡和穩(wěn)定。

　　第四、逢定必松沉

　　是指在所有的.定勢快到位的時候，要向下松沉，最明顯的就是肩胯。肩一松，尾閭一收，就感覺有東西把丹田充實滿了。身體重量松沉下去要到兩腳腳跟，不要到腳掌，任何動作都是如此。

　　體格發(fā)育方面

　　練太極拳的老人肌肉都比較發(fā)達(dá)，肢體圍度也粗，臂力和握力大，肺活量高。老年性脊椎畸形(駝背、脊椎側(cè)彎)在太極拳組較少。

　　心臟血管系統(tǒng)方面

　　經(jīng)過心電圖、心臟x光照象和負(fù)荷前后血壓、脈搏變化的檢查，除心臟測量大小兩組沒有明顯差異外，其它項目都是太極拳組比對照組的.指標(biāo)好。

　　研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常鍛煉的青少年進(jìn)入老年后發(fā)生骨質(zhì)疏松的時間將更晚，癥狀更輕;常打太極拳的人與不打的人相比較，跌倒的發(fā)生率減少47%，髖骨骨折發(fā)生率降低25%。

　　研究發(fā)現(xiàn)，腿腳不好的人練習(xí)太極拳一段時間后，自己能走路，腿腳不好的毛病也有明顯的改善。

　　進(jìn)一步的研究顯示，參加太極拳活動多年的60歲-90歲的老人血漿睪酮水平大于對照組不常運動的.老人，而與健康成年男性相類似。運動可調(diào)節(jié)睪酮，睪酮能促進(jìn)代謝，使骨密度增加。

　　體育運動對于增加骨質(zhì)疏松婦女的骨形成是有效的。12名69歲-95歲老人參加實驗，經(jīng)每周3次為期3年的輕度至中等運動量的訓(xùn)練后，骨礦物質(zhì)增加2.29%，不運動的對照組則減少3.28%。

　　運動還有益鈣的利用，增加吸收，而臥床能使尿鈣排泄量比正常排出量高3倍之多，因而極易發(fā)生骨質(zhì)疏松;再因長期臥床影響骨血液循環(huán)，使骨營養(yǎng)缺乏，加速骨量丟失。長期不運動使骨附屬組織缺鈣，也同樣加速骨丟失。

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