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中老年人練習(xí)太極拳的好處詳解
越來越多的中老年人參與到太極拳這個養(yǎng)生運動中來，通過練習(xí)太極拳保健身體。對于常見的臟腑病變，練習(xí)太極拳都能有效的防治，說有內(nèi)臟按摩的效果也是可以的。下面小編為您收集整理了中老年人練習(xí)太極拳的好處，希望對您有幫助！
鍛煉心臟
練習(xí)太極拳講究的是心靜用意，要求練習(xí)者心神安靜、肢體放松、用意念支配著動作，讓身體處于平衡。
在這過程中，心臟會平穩(wěn)，心氣運行非常的流暢，能夠更好的發(fā)揮血液的循環(huán)功能，減少、消除了體內(nèi)的瘀血，對于讓血液保持通暢、充盈有很好的作用。
滋養(yǎng)肝臟
練太極時，要讓自己處于清靜的狀態(tài)，不受情緒的影響，要保證安寧的情緒，讓身體內(nèi)外處于放松。輕柔的動作，能夠讓肝氣舒緩。
在這種狀態(tài)下，會讓肝臟得到很好的補養(yǎng)，對于促進氣血流動很有效，在抬手、抬腳這些輕緩的動作中，能以意運氣，在腹式呼吸過程中，能有助于行氣活血，對于調(diào)理肝臟、舒經(jīng)活絡(luò)很有效。
保健脾臟
練習(xí)太極拳，要進行腹式呼吸，內(nèi)臟在呼吸過程中會加強蠕動的速度，就好像對內(nèi)臟進行自我按摩，能夠使得三焦不斷的通暢，脾胃得到很好的升降和順的作用，對于促進新陳代謝很有效。
水土運化得到提高，能讓脾氣處于旺盛的階段，氣血處于充盈的階段，能夠讓四肢更加的強健靈活。
滋補肺部
練習(xí)太極拳時要求氣沉丹田，這樣對于主導(dǎo)氣體運行有一定的要求，會增加肺活量，對于清肺肅降很有效。
通過一系列的吐故納新動作，能夠推動氣血在全身運行，使得身體部位得到營養(yǎng)的補充，對于調(diào)動氣血的流動、肺氣的宣發(fā)、水液的通調(diào)有很好的效果，讓人氣血充盈。
調(diào)和氣血
練拳時，要以意行氣，氣運血行，血脈得到很好的梳理，對于疏通經(jīng)脈、調(diào)和氣血很有效，從而可以讓身體氣機暢達(dá)，提高了抗病能力，
中老年人怎樣打好太極拳
1、要做好準(zhǔn)備
練拳以清晨為宜。最好能排空大小便,喝一點豆?jié){、麥乳精之類的飲料,或吃幾片餅干,但千萬不要吃飽。接著可結(jié)合散步做一些隨意的準(zhǔn)備活動,然后靜立片刻,調(diào)勻呼吸,排除雜念,準(zhǔn)備操拳。
2、姿勢中正平衡
習(xí)拳者身軀宜中正而不倚,脊梁與尾閭宜垂直而不偏。古書有傳,拳術(shù)精湛者頭頂碗水、書本而不震蕩濺出和翻落。說明姿勢中正的習(xí)拳者能始終保身軀平衡,久而久之,任憑風(fēng)吹雨打,也不前俯后仰、東搖西擺。
3、適當(dāng)運動量
太極拳運動要求在上下肢呈一定的彎曲情況下做慢動作,全身內(nèi)外上下高度集中統(tǒng)一,所以運動量比較大。鍛煉的時間長短、趟數(shù)多少、運動量大小,應(yīng)根據(jù)工作和學(xué)習(xí)情況及自己的體質(zhì)而定。一般健康無病的人,運動量可以略大一些,可以連續(xù)打一趟或兩趟。
4、呼吸深勻細(xì)長
勻細(xì)深長的呼吸,不但可以提高吐故納新的效果,同時也能改進血液循環(huán)和內(nèi)臟活動機能。老年人應(yīng)在鍛煉中慢慢適應(yīng),不要急于求成,千萬不要故意用力呼吸來達(dá)到所謂的氣沉丹田,以免出現(xiàn)頭暈?zāi)垦?心跳氣促等現(xiàn)象,影響自然呼吸。行氣結(jié)合要慢慢來,操之過急是萬萬不行的。
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