自學跆拳道怎么練

時間：2024-10-27 02:40:24 跆拳道我要投稿

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自學跆拳道怎么練

　　跆拳道作為一種時尚的運動方式而深受年輕人的歡迎，那么自學跆拳道應(yīng)該如何練習呢?跟著小編一起來看看吧。

自學跆拳道怎么練

　　自學跆拳道練習方法

　　1、自學跆拳道之力量訓練

　　立臥撐跳:身體向前,兩腳尖和雙手支撐身體,做一次俯臥撐,然后,屈髖收腹,兩腳收之兩手中間位置,同時蹬地起跳,身體騰空。反復每組15~30次做3~5組。間歇3分鐘。

　　原地提膝:身體直立,一腳蹬地后迅速屈膝上提,提到最高位置放松落下,另一條腿同樣上提……交替進行。每組50~80次一組,做5~6組。間歇3~4分鐘。

　　立多級跳:從直立開始,一腳蹬地起跳,另一腳前跨。反復進行。

　　2、自學跆拳道之柔韌訓練

　　跆拳道競技運動以踢法為主,對腿部和腰髖的柔韌性有極高的要求,這里主要介紹腿髖部和腰部的柔韌性訓練方法。柔韌性訓練方法就具形式來講行兩種,一種是主動練習法,另一種足被動練習法。主動練習法是指練習者依靠自己的力量使肌肉拉長,加大關(guān)節(jié)活動的靈活性;被動練習法是指練習者通過他人的幫助,借助外力使肌肉被拉長,并使關(guān)節(jié)活動范圍增大。

　　3、自學跆拳道之實戰(zhàn)訓練

　　運動員掌握并熟練了跆拳道拉戰(zhàn)術(shù)后,要按照規(guī)則進行不斷的實戰(zhàn),逐步提高技戰(zhàn)術(shù)的應(yīng)用能力。要在對抗中,(在與比賽要求一致的情況下)將技戰(zhàn)術(shù)使用出來,這樣才能在實際比賽中達到利用技戰(zhàn)術(shù)和其它方面的因素戰(zhàn)勝對手,獲取比賽的勝利。

　　實戰(zhàn)的時間可以根據(jù)訓練的目的進行安排,如30秒鐘實戰(zhàn),則主要讓雙方運動員在短時間內(nèi)學會抓住時機盡可能的多進攻并得分;5分鐘三局實戰(zhàn),則主要使雙方運動員在超過正式比賽的時間內(nèi),學會在非常疲勞的情況下使用動作戰(zhàn)勝對手,并達到培養(yǎng)堅強意志品質(zhì)的目的訓練結(jié)束后要進行全面的放松訓練結(jié)束后,人體的各種生理機能還維持在一個較高的水平,需要有一個由高到正常的調(diào)整過程。全面地進行放松整理,能有效地消除疲勞,消除代謝產(chǎn)生的乳酸,緩解肌肉疼痛。

　　孩子練習跆拳道的好處

　　1、練習跆拳道拓展智力

　　孩子練跆拳道可以鍛煉右腦,在練習過程不單是骨骼肌肉的收縮,而是空間感知、經(jīng)驗、類型識別等右腦功能的綜合發(fā)揮,所以對于兒童大腦的空間轉(zhuǎn)換以及形體的感知都是有很好的鍛煉的效果的,對于孩子的形象思維和創(chuàng)造力提高的很快。

　　2、練習跆拳道強身健體

　　跆拳道的健體作用不言而喻。其動作中的各種踢腿、手臂的上格、下截、拉伸等動作,可使幼兒的肌肉和力量得到增強,肌腱、韌帶、肌肉的彈性得以提高,從而增強幼兒的體力和柔韌性。

　　3、練習跆拳道鍛煉意志

　　跆拳道需要通過做變換方向的動作來明確方位,從而發(fā)展了幼兒的空間知覺;此外,孩子們還要主動想辦法克服困難,鍛煉了意志,培養(yǎng)了勇敢精神,學會了對人、事、物的正確態(tài)度。

　　跆拳道練習注意事項

　　1、練習前準備活動需要充分

　　練習跆拳道前應(yīng)有充分的準備活動。準備活動的時間在20~30分鐘,內(nèi)容包括跑步、關(guān)節(jié)操、游戲、拉韌帶等。通過充分的準備活動,將各韌帶、關(guān)節(jié)充分活動開,提高神經(jīng)與肌肉的興奮性,有效地克服內(nèi)臟器官的生理惰性,使肌體各器官處于興奮及運動狀態(tài)。切不可沒有做準備活動就進行劇烈的運動,從而造成關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶的拉傷,影響正常的訓練。

　　2、練習時要注意訓練發(fā)聲

　　在跆拳道的練習過程中的練習者需要時常發(fā)出些響亮的喊叫聲,這樣的發(fā)聲是有很多好處的。首先強有力的喊叫聲能彰顯自己的威力給對手造成一定的威懾,其次就是發(fā)聲在一定程度上能減小人體內(nèi)部阻力同時可以提高動作速度,發(fā)揮出更大的威力。所以初學者需要盡快適應(yīng)發(fā)聲的行為,并且養(yǎng)成良好的發(fā)聲習慣。

　　3、練習后需要全面放松

　　訓練結(jié)束后很多人會出現(xiàn)腿、膝蓋等部位疼痛的情況,這屬于正常現(xiàn)象。為了緩解這種狀況,訓練結(jié)束后可以適當進行放松,例如給腿部坐下按摩,這樣可以消除代謝產(chǎn)生的乳酸能有效緩解肌肉的疼痛感。

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