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跆拳道練腿方法及注意事項
跆拳道（韓文：，英文：Taekwondo），是現(xiàn)代奧運會正式比賽項目之一，是一種主要使用手及腳進(jìn)行格斗或?qū)沟倪\動。下面跟著小編來看看跆拳道練腿方法及注意事項吧！希望對你有所幫助。
跆拳道怎么練腿
1、跆拳道柔韌性的練習(xí)方法
跆拳道最注重的就是腿法，所以如果想使自己的腿法更加靈活，動作更加協(xié)調(diào)平衡，柔韌練習(xí)必不可少，所以跆拳道有效法則第一步便是壓腿，俗稱壓筋。
這是訓(xùn)練腿部柔韌度的。壓腿的時候可能會有些疼痛感，但是跆拳道精神便是克己忍耐，如果這點都做不到，那何談練好跆拳道？
2、跆拳道腿部擊打速度練習(xí)
然后就是要練習(xí)跆拳道腿法的擊打速度了，所謂行如風(fēng)，很多練了十年以上的跆拳道運動員都是無影腳。速度也一定程度上決定了力量。
所以對于跆拳道腿法的速度練習(xí)是重中之重的。可以以快速高抬膝作為訓(xùn)練項目之一，也可以綁著沙綁腿進(jìn)行輔助練習(xí)。
最后就是跆拳道腿法的技巧性，跆拳道腿法變化莫測，以七種基本腿法作為支撐，進(jìn)而利用騰空等高難度動作表現(xiàn)出了跆拳道特技，所以在練好了以上方法的同時，要注重跆拳道腿法的技巧性和多變性，不要墨守成規(guī)，要靈活變通。
進(jìn)行腿法的各種組合。這樣才能真正成為一名跆拳道高手。
3、跆拳道控腿練習(xí)的方法
如何控制自身的中心和穩(wěn)定，首要的，自己腳部的著力點，要時刻放在前腳掌上。不論前踢，掄踢，側(cè)踢，掛踢，還有反掄踢等一干轉(zhuǎn)身腿法，甚至下劈。同時注意不同踢法支撐腳的轉(zhuǎn)動度數(shù)。前踢45度，掄踢120度，側(cè)踢150度以上（大概的數(shù)字）。同時，踢擊是不要過于向后傾倒，不要錯誤的理解這樣做可以使自己踢的高（作用不大），上身要盡量直立，有助于控制重心。轉(zhuǎn)身腿法要注意身體的轉(zhuǎn)動次序，先頭（找目標(biāo)，為了不暈，可以轉(zhuǎn)頭前后都用眼睛注視同一個點），肩，身體，腰，跨，腿。轉(zhuǎn)動時也不要過于傾斜身體。
跆拳道練習(xí)要注意什么
1、跆拳道練習(xí)前做好熱身
跆拳道的準(zhǔn)備活動也正是為了使身體達(dá)到一定體溫與興奮狀態(tài)。一般來講，天氣較熱時，準(zhǔn)備活動時間可短些，天冷時則相應(yīng)延長，并更要注意多穿些衣服保暖。人體在激烈運動中最易受傷的大多是幾個主要關(guān)節(jié)，如脖子的頸關(guān)節(jié)，胳膊的肩、肘關(guān)節(jié)，腿的髖、膝、踝關(guān)節(jié)以及連結(jié)上下肢軀干的腰椎等，應(yīng)將這些關(guān)節(jié)作為重點加以活動，以防發(fā)生損傷。
2、跆拳道練習(xí)中自我保護(hù)
跆拳道學(xué)習(xí)必須經(jīng)歷的過程就是實戰(zhàn)，如果在沒有穿護(hù)具的情況下進(jìn)行實戰(zhàn)是很容易受傷的。因此在實戰(zhàn)練習(xí)時穿戴護(hù)具是較好的自我保護(hù)措施。護(hù)具包括護(hù)胸、護(hù)腿、護(hù)襠、護(hù)頭等。
3、跆拳道練習(xí)后要全面放松
訓(xùn)練結(jié)束后，人體的各種生理機(jī)能還維持在一個較高的水平，需要有一個由高到正常的調(diào)整過程。全面地進(jìn)行放松整理，能有效地消除疲勞，消除代謝產(chǎn)生的乳酸，緩解肌肉疼痛。
跆拳道練習(xí)好處
1、跆拳道練習(xí)有利強(qiáng)健身體
護(hù)心肺，健骨骼。和大多數(shù)體育運動一樣，跆拳道對青少年的心肺機(jī)能有良好的提高作用。同時，青少年正值身體發(fā)育的關(guān)鍵時刻，經(jīng)常參加跆拳道練習(xí)有利于機(jī)體鈣質(zhì)的吸收和骨密度的增加，從而促進(jìn)骨骼的發(fā)育。
提速度，增靈敏。跆拳道在練習(xí)過程中要求精神高度集中，對于對手的每一擊都要做出合理的對應(yīng)動作，既要有預(yù)判，也要在最短時間內(nèi)躲避對手攻擊。因此，跆拳道對人體速度、靈敏的要求都很高。青少年時期正是發(fā)展速度、靈敏性的最佳階段。青少年參加跆拳道這項運動更能夠促進(jìn)機(jī)體速度、靈敏性的發(fā)展，提高身體的協(xié)調(diào)性。此外，練習(xí)跆拳道還對青少年身體的爆發(fā)力及柔韌性的提高有很大的益處。
2、跆拳道練習(xí)有利內(nèi)在修養(yǎng)
育心。跆拳道需要通過做變換方向的動作來明確方位，從而發(fā)展了幼兒的空間知覺；此外，孩子們還要主動想辦法克服困難，鍛煉了意志，培養(yǎng)了勇敢精神，學(xué)會了對人、事、物的正確態(tài)度。
知禮。跆拳道推崇“禮始禮終”的尚武精神，講究未曾學(xué)藝先學(xué)禮，未曾習(xí)武先習(xí)德。通過師幼間的互敬、活動時的敬禮儀式、幼兒間的相互禮讓等，讓幼兒理解了“禮”的含義，知道怎樣做才是“禮”的表現(xiàn)。
如何練好跆拳道的腿法
工具/原料
堅持不懈的毅力
不倒翁（立式沙袋）
方法/步驟
1
前踢定型法：跆拳道中的基礎(chǔ)腿法動作——前踢腿的練習(xí)十分重要，我們可以嘗試在練習(xí)前踢腿的時候不要在踢出去后一下子收回，應(yīng)該留部分小腿的力道去固定住前踢的型態(tài)，進(jìn)行定型耐力的訓(xùn)練，長期堅持下去的話對于我們動作的標(biāo)準(zhǔn)度來說是有著很大的提升的。
建議練習(xí)量：每周六天，一天3組，每組3次，每次堅持30秒以上。（按訓(xùn)練情況遞增訓(xùn)練量）
2
側(cè)踢定型法：相對于前踢的動作，側(cè)踢腿的動作姿勢更難于讓我們掌握，我們想要把這個腿法動作做到流暢迅速，甚至收發(fā)自如的狀態(tài)的話，就要進(jìn)行”側(cè)踢定型“的練習(xí)，同樣的我們需要在側(cè)踢出去的時候利用大腿的力量把小腿的型態(tài)給定住，若是初學(xué)者站立不穩(wěn)可以嘗試扶一下身旁同等高的物體，前提是不要亂了姿勢。
建議練習(xí)量：每周六天，一天3組，每組3次，每次堅持30秒以上。（按訓(xùn)練情況遞增訓(xùn)練量）
3
快速高抬膝法：跆拳道的腿法對于“快”這個字十分的講究，所以我們在練習(xí)腿法的時候要比較傾向于速度的練習(xí)，這個時候哦我們可以采取快速把膝蓋抬起來的方法去練習(xí)速度，膝蓋抬起高度一般至腹部左右，兩個膝蓋迅速變換來回抬起，就如同用力踩東西一般，當(dāng)然抬起的高度最好是以平時踢腿的高度為宜。
建議練習(xí)量：每周六天，一天3組，每組100次以上。（按訓(xùn)練情況遞增訓(xùn)練量）
4
高壓腿法：想要把跆拳道的腿法動作的姿勢角度以及力度給練標(biāo)準(zhǔn)了，就少不了我們良好的腿部韌性的前提。所以我們在訓(xùn)練壓腿的時候，可以采取高度壓腿的方法，即把腿部以適宜的高度放于自身身高相差不大高度的堅硬物體上，并且用適當(dāng)?shù)膲毫θブ饾u讓腿部的韌帶展開，只要動作標(biāo)準(zhǔn)就不用怕受傷的問題。
建議練習(xí)量：每周六天，一天3次，每次30分鐘以上。（按訓(xùn)練情況遞增訓(xùn)練量）
5
原地腳尖跳躍法：在跆拳道腿法訓(xùn)練的期間，我們都需要特別去注意腳尖的發(fā)力技巧，不論是騰空還是踢腿，其中都存在著發(fā)力的影子，所以我們可以采取原地用腳尖發(fā)力反復(fù)跳躍的方法去訓(xùn)練我們腳尖的力量，這對于我們的跳躍能力以及腿部力量來說也是有著較大的幫助的。
建議練習(xí)量：每周六天，一天3組，每組100次以上。（按訓(xùn)練情況遞增訓(xùn)練量）
6
高抬腿練習(xí)：有的人可能會誤以為“高抬腿”和“高抬膝”是兩個概念，其實不然，一個是抬腿而一個是抬膝就已經(jīng)體現(xiàn)出其差別，高抬腿的練習(xí)與其說是去練習(xí)腿部的力量，更不如說是更好地去展開腿部的韌帶，幫助我們更好地去舒展腿法的力度和距離，所以我們在平時可以多進(jìn)行高抬腿的練習(xí)動作，即將腿抬到自身高度然后點地繼續(xù)，雙腿循環(huán)反復(fù)進(jìn)行。
建議練習(xí)量：每周六天，一天3組，每組100次以上。（按訓(xùn)練情況遞增訓(xùn)練量）
7
雙腿騰空練習(xí)：許多跆拳道愛好者都知道跳躍能力是否強(qiáng)是對跆拳道腿法施展的一個重要因素，那么我們可以每天抽取一些時間進(jìn)行雙腿騰空彈跳力的練習(xí)，即雙腿蹲下成馬步型，雙腿距離與肩膀同寬，然后同時發(fā)力騰空而起，并將雙腿朝兩個方向用力踢出去，最后利用剩余的力量收回退完整落于地上。
建議練習(xí)量：每周六天，一天3組，每組50次以上。（按訓(xùn)練情況遞增訓(xùn)練量）
8
低馬步練習(xí)：腿法動作中除了“快”和“準(zhǔn)”，狠這個要素也是十分重要的，即出腿的力度要足，所以我們在日常生活中可以多進(jìn)行低高度馬步的練習(xí)，在練習(xí)時，我們要特別注意馬步的高度距離，必須把雙腿彎曲到100度左右，雙手收拳于腹，挺胸抬頭目視前方，根據(jù)時間的長短進(jìn)行耐力方面的練習(xí)，長期堅持下去對于腿部力度和下盤穩(wěn)度的提升是有著十分顯著的效果。
建議練習(xí)量：每周六天，一天3次，每次10分鐘以上。（按訓(xùn)練情況遞增訓(xùn)練量）
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