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拓展戶外運(yùn)動(dòng)的價(jià)值-拓展戶外運(yùn)動(dòng)的規(guī)則
戶外運(yùn)動(dòng)是一種綜合了體育訓(xùn)練、休閑娛樂、旅游探險(xiǎn)等內(nèi)涵為一體的運(yùn)動(dòng)形式。戶外運(yùn)動(dòng)是一種積極健康的生活方式，體現(xiàn)了一種樂觀向上的人生態(tài)度，是人們精神追求的一種表現(xiàn)。它不僅陶冶情操、增長見聞、擴(kuò)大胸懷、鍛煉身體、修養(yǎng)身心，同時(shí)也是對自我的一種挑戰(zhàn)。人們通過戶外運(yùn)動(dòng)，能更好地認(rèn)識自身的潛能，增強(qiáng)自信，直面挑戰(zhàn)，勇于克服困難。通過戶外運(yùn)動(dòng)，人們能深刻感受人與人之間在困境中相互依存、相互幫助的團(tuán)隊(duì)合作精神。這不僅是受回歸自然及自然廣義思潮的影響，同時(shí)也是我們與生俱來的需要，那就是熱愛生活，崇尚自然的生活。
一、戶外運(yùn)動(dòng)的價(jià)值
在戶外人們倡導(dǎo)"自然、環(huán)保、健康、自由''的生活態(tài)度，崇尚”平等、真誠、互助“的人文精神。戶外休閑運(yùn)動(dòng)的興起，使人們通過親近自然、挑戰(zhàn)自我的形式，還原人類生存的本質(zhì)意義，對人的生理及心理健康有著極大的促進(jìn)作用。
(一)戶外運(yùn)動(dòng)與生理、心理健康
戶外運(yùn)動(dòng)作為體育活動(dòng)，對人體機(jī)能的發(fā)育發(fā)展及體制的增強(qiáng)有著極其重要的促進(jìn)作用，反過來，開展戶外運(yùn)動(dòng)也需要有一定的身體素質(zhì)為物質(zhì)條件，因此，戶外運(yùn)動(dòng)與身體健康密不可分。心理健康是個(gè)體在各種環(huán)境中能保持一種良好適應(yīng)能力和效能的狀態(tài)。一個(gè)人不僅僅是生物體，更是一個(gè)社會(huì)成員。而健康的心理是一個(gè)社會(huì)人適應(yīng)社會(huì)的基本條件。根據(jù)體育心理學(xué)研究證明，各種體育運(yùn)動(dòng)都需要較高的自我控制能力、堅(jiān)定的信心、勇敢果斷和堅(jiān)韌剛毅的意志性格等心理品質(zhì)作為基礎(chǔ)。因此，有針對性的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，是糾正心理缺陷、培養(yǎng)健全人格的有效心理訓(xùn)練方法。戶外運(yùn)動(dòng)不僅有利于身體健康，它對保護(hù)人們的心理健康更具有不可估量的作用。
1、戶外運(yùn)動(dòng)對神經(jīng)系統(tǒng)的影響
現(xiàn)代科學(xué)研究證實(shí)，人體作為一個(gè)統(tǒng)一的整體進(jìn)行正常的生命活動(dòng)，離不開神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)。從神經(jīng)生理學(xué)觀點(diǎn)來看，人體在運(yùn)動(dòng)過程中，肌肉與肌腱的收縮和牽張以及身體各部位的空間位置等隨時(shí)變化著的信息，都以神經(jīng)沖動(dòng)的形式連續(xù)不斷地傳向中樞，到達(dá)大腦皮質(zhì)。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)使外周主要的生理刺激，能使大腦皮質(zhì)興奮和抑制過程更加協(xié)調(diào)，從而提高神經(jīng)系統(tǒng)的工作效率，加強(qiáng)對各臟腑組織功能的調(diào)節(jié)作用。
2、戶外運(yùn)動(dòng)對呼吸系統(tǒng)的影響
現(xiàn)代科學(xué)研究證實(shí)，運(yùn)動(dòng)時(shí)交感神經(jīng)興奮、 支氣管平滑肌松弛、呼吸道阻力減少，可反射性地使呼吸加快、加深，使呼吸肌活動(dòng)增強(qiáng)，更多的肺泡參與氣體交換，使肺通氣量和攝氧量較安靜時(shí)增加10倍。戶外運(yùn)動(dòng)可使呼吸功能增強(qiáng)，保持肺組織的良好彈性，使人體供氧充足。
3、戶外運(yùn)動(dòng)與人際交往
戶外運(yùn)動(dòng)中，我們與人和自然和諧相處，滿足了人的交往與情感的需要，使我們的內(nèi)心充滿愉悅;當(dāng)我們戰(zhàn)勝困難獲得成功，從中發(fā)現(xiàn)自己的個(gè)人價(jià)值，也就獲得了成就感和自我實(shí)現(xiàn)的喜悅。戶外運(yùn)動(dòng)的過程可以不斷提高我們的情感體驗(yàn)。戶外運(yùn)動(dòng)中體現(xiàn)出來的互相關(guān)心、互相幫助的團(tuán)隊(duì)協(xié)作精神和征服大自然、挑戰(zhàn)自我、實(shí)現(xiàn)自我的大無畏精神，將會(huì)增加我們對社會(huì)的適應(yīng)性。
二、戶外運(yùn)動(dòng)的原則
戶外運(yùn)動(dòng)中不可預(yù)測的因素很多，萬一情況發(fā)生了什么變化，或者超出了原來的計(jì)劃范圍，倘若事先沒有準(zhǔn)備，就要花費(fèi)大量的時(shí)間來應(yīng)付各種意料不到的困難。如果預(yù)先做好了大量的準(zhǔn)備工作，戶外運(yùn)動(dòng)中的安全性、舒適性、愉悅性都可以大大提高，因此在從事戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)，必須遵循相關(guān)的規(guī)則：
1、要儲(chǔ)備個(gè)人體能。在戶外一旦遇到惡劣的環(huán)境，身體里的潛在病癥可能會(huì)被激發(fā)出來，后果不堪設(shè)想。
2、時(shí)刻要有危險(xiǎn)意識。戶外運(yùn)動(dòng)初學(xué)者必學(xué)認(rèn)真對待，從學(xué)會(huì)“害怕“開始，尊重生命。
3、要具備基本的、必要的救生和自救技能，具備相關(guān)的知識，學(xué)會(huì)使用地圖等定位工具。戶外運(yùn)動(dòng)絕對不能僅憑一腔熱情。
4、選擇安全、專業(yè)的戶外裝備。
5、建議新手盡量選擇正規(guī)戶外團(tuán)體。專業(yè)戶外俱樂部一般會(huì)有活動(dòng)預(yù)案，具備完善的后勤保障和聯(lián)絡(luò)系統(tǒng)。相比之下，自發(fā)團(tuán)體活動(dòng)的盲目性和隨意性就很大，出現(xiàn)問題的幾率會(huì)大大增加。
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