如何快速學網球

時間：2024-07-27 00:14:57 網球培訓我要投稿

如何快速學網球

　　網球也并不是很容易學的，對于初學網球的人來說需要掌握相關的常識，那么如何才能快速的學網球呢?小編給大家講講快速學網球的技巧。

如何快速學網球

　　1、在打網球之前應做一些準備運動，比如充分做好頭部的繞環及前后左右各個方向的低頭、抬頭、側頭動作，以防止頸部肌肉拉傷或扭傷。

　　2、各種形式的肩部繞環是很有益處的，可以盡量大幅度地模仿發球時的背弓及反彈背弓動作，從而喚醒腰部的肌肉。

　　3、加強手臂的肌肉鍛煉，改用雙手反拍，正確掌握揮拍時借助肩膀力量的方法，或者使用加長的拍子都能有效預防網球肘的發生。

　　4、頸部做2-4個4拍的旋轉(順時針，逆時針)。頭部分別向左右漸漸加力扭轉，保持4-6秒。

　　5、腕部做扳直指尖和轉腕。

　　①板直指尖：

　　伸直手臂豎起手掌，另一只首輕輕向身體方向扳住手指，漸漸加力，維持5-10秒，然后漸漸放松，換另一只手。

　　②轉腕：

　　手指交×夾緊在胸前，轉動手腕8-10次。

　　6、肩部做轉肩和壓肩的兩個動作。

　　①轉肩：

　　做2-4個4拍的順時針和逆時針轉動，雙肩同時。

　　②壓肩：

　　一只手橫在胸前，另一只手從前方向后用小臂壓住橫著的手臂，漸漸加力，維持5-10秒，然后漸漸放松，換另一只手。

　　7、腰部做彎腰，轉腰，腰部側拉伸動作。

　　①彎腰：

　　雙腳分開與肩同寬，向前彎腰指尖接觸地面，然或接觸左右腳外側地面，每次觸地維持5-10秒。

　　②轉腰：

　　腰部向左右轉動，同時頭部向相反方向轉動，做2-4個4拍。

　　③腰部拉伸：

　　手指在頭頂交×掌心向上，盡量向上伸出，然后漸漸朝左右伸出，做2-4次。

　　8、腿部做左右弓步和仆步的壓腿和放松。

　　①弓步：

　　非支撐腿腳跟不要離地，漸漸下壓，做6-8次。

　　②仆步：

　　非支撐腿腳尖離地豎起，漸漸下壓做6-8次。

　　9、雙臂前后環繞轉動：雙臂伸直，向前、向后交×轉動8-15次，這是方松肩關節的重要活動。

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