五項必做的網球熱身運動

時間：2024-08-16 06:16:46 網球培訓我要投稿

五項必做的網球熱身運動

　　經常參加體育鍛煉的人一般都有做準備活動的經驗，慢跑、游戲、簡易體操、各部分的繞環和伸展等等，其目的在于加快血液循環，提高機體的興奮性，降低關節腔內液體的粘滯性，從而較好地進入運動狀態。今天小編要給大家講的就是五項必做的網球熱身運動，大家快學起來啦。

五項必做的網球熱身運動

　　NO1：頭部動作

　　打網球時經常需要轉動頭部，特別是在發球及打高壓球動作中，頭部更要大幅度后仰才能看到球，所以事先充分做好頭部的繞環及前后左右各個方向的低頭、抬頭、側頭動作，可以防止頸部肌肉拉傷或扭傷。

　　NO2：肩肘動作

　　揮拍擊球時肩部的壓力是很大的，讓肩部附近的肌肉、韌帶做充分的伸展和牽引可以提高肩關節的靈活性及周圍肌肉韌帶的彈性，對預防肩部的操作能起到積極的作用，兩肘關節可盡力后展，特別是在練習發球之前更應該做此動作。另外，各種形式的肩部繞環也是很有益處的。

　　NO3：腰背動作

　　腰部是發力的樞紐，也是疲勞容易堆積的地方，練球前做各種動作及大幅度的身體前屈、后仰，左右側屈動作，不僅可以使腰部得到充分“啟動”，更可以使背部及身體側部的大面積肌肉得到伸展，從而提高動作彈性。另外，較大幅度地模仿發球時的背弓及反彈背弓的動作，也可以有效地“喚醒”腰部從而投入到積極的練習當中。

　　NO4：大腿的前后部肌肉

　　這些部位是很容易拉傷的地方，所以練球之前必須要拉伸它們。各種形式的壓腿都可起到這樣的作用。拉伸大腿時唯一要注意的是“不能驟然用力”，應在腿部肌肉能承受的范圍內做動作且用力柔和，否則易造成人為的拉傷。

　　NO5：足部動作

　　腳步移動過程中因重心大部分都是落在前腳掌上。所以小腿吃力很重。輔助進行的拉伸動作中，后蹬腿時膝關節一定最向后“振”的。若沒感覺小腿肌肉被拉得酸疼那就是后腿跟沒蹬上勁。

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