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民族舞入門教學(xué)注意事項
民族舞作為各種舞蹈的基礎(chǔ),不但可以體現(xiàn)出舞者的柔美,對于任何一個舞者來說,將民族舞的舞步進行掌握,再學(xué)習(xí)其他的舞蹈也是更加有幫助的。那么,民族舞入門對于學(xué)習(xí)者都有哪些要求呢?下面我們一起學(xué)習(xí)一下。
民族舞入門的學(xué)習(xí),不但可以增加孩子們的自信心,還可以讓成年的年輕女性擁有完美的氣質(zhì),通過練習(xí)與真正的舞者進行交流,還可以讓自己的身心得到放松。
民族舞基本功包含以下幾項:壓腿、壓肩、推腳背組合、把桿訓(xùn)練組合、 踢后退、劈叉跳、大踢腿、下腰、劈叉等動作。由于孩子年齡較小,身體還處于生長發(fā)育時期,因而在學(xué)習(xí)民族舞時更多側(cè)重于對孩子形體、姿態(tài)、腰腿的軟度、力度、控制及跳轉(zhuǎn)、基本舞姿等的最基礎(chǔ)的訓(xùn)練。通過民族舞基本功的訓(xùn)練,能夠從小養(yǎng)成良好的坐、走、站等姿態(tài),使其身體的協(xié)調(diào)、柔韌、力度、靈活等素質(zhì)得到全面的發(fā)展。
一、壓腿
這是民族舞基本功訓(xùn)練中最基本的訓(xùn)練,分為壓前、旁、后腿。
具體動作為:
壓前腿:45。斜角面對把桿,雙腳“五位站立”。一手扶把桿,一手自然下垂,挺胸、收腹。然后將重心移至主力腿,動力腿旁吸后向前伸直抬至把桿之上,向前壓腿;
壓旁腿:在壓前腿的基礎(chǔ)上,直立腿旁轉(zhuǎn)90度即變?yōu)閴号酝?
壓后腿: 在前面兩個動作基礎(chǔ)上,直立腿再旁轉(zhuǎn)成后腿,一手扶把桿,一手三位,向后壓腿。
建議:壓腿訓(xùn)練時建議選用節(jié)奏感比較強的音樂。
二、把桿訓(xùn)練
把桿練習(xí)是進行形體訓(xùn)練的最基本的訓(xùn)練,主要通過把桿的輔助,幫助孩子掌握最基本的姿態(tài),分為雙手扶把和單手扶把兩種方式。由于年齡較小,手部的力量較小,因而在做把桿訓(xùn)練時適合雙手扶把的方式。
具體動作為:
面對把桿,身體離把桿約1尺左右,雙腿貼緊,腳跟并攏,膝蓋繃直,雙手放松弛,輕輕地放在把桿上,與雙肩同寬,兩肩放松,雙肘下垂,肩胛放松,稍稍往后打開。腹肌,背肌和臀肌收緊向上提,頭部正直,面部表情松弛。
此外,在進行把桿訓(xùn)練時可以與其他動作組合進行訓(xùn)練,比如下腰、腳尖點地、蹲姿、壓腳跟等。
三、踢腿訓(xùn)練
踢腿訓(xùn)練是訓(xùn)練腿部肌肉的力量和柔韌性,分為小踢腿訓(xùn)練和大踢腿訓(xùn)練。
小踢腿具體動作為:
在踢腿時,上體要保持正直,收腹挺胸立腰,收臀、收背,兩腿外開,重心在主力腿上。
而當向前做小踢隨時,動力腿有速度地經(jīng)過擦地繃腳面,向前踢出35。或45。,然后,經(jīng)過腳尖著地收回。
需要注意的是,在做小踢腿訓(xùn)練時要注意繃直膝蓋。
大踢腿具體動作為:
一手扶把桿,一手七位,雙腳小八字站立。
以大腿的力量急速向上踢起,上身保持平穩(wěn),腳背要繃直,膝蓋要繃緊,腿踢得越高越好。向前、向后踢時要對準動力腿的肩,向側(cè)踢時要對準耳根。
踢起和落回時,要經(jīng)過擦地,落回時要求具有控制力,輕輕落地。
四、下腰
在做下腰時,由于手腳缺乏力氣,往往支撐不住身體,常常是用頭頂住地面下腰。通過下腰訓(xùn)練,找的用力的部位和下腰的要領(lǐng),能很好的鍛煉腰部的柔韌性。
具體動作為:
雙腳打開至肩寬,雙臂向上伸直,五指打開,手心朝前。下腰時,上半身向后仰,頭抬起來向后找自己的腳后跟,身體和手都向腳后跟靠齊并往里卷.下好腰以后,手臂和膝蓋都盡力撐直,眼睛看腳后跟。
五、劈叉
劈叉是舞蹈訓(xùn)練時訓(xùn)練韌帶柔韌性的高級階段,需要循序漸進的練習(xí)。
具體動作為:
將腿左右分開成一字形,雙手在體前撐地,使上身正直,而后努力使身體向下振壓,至兩腿左右分開成一線并坐于地下方為合格即為橫劈叉;將腿前后分開成1字形,雙手撐地,使上身正直,而后努力使身體向下振壓,至兩腿前后分開至一條線坐于地下為合格則為豎劈叉。
六、壓肩
壓肩是打開肩部韌帶的練習(xí),
具體動作為:
壓肩時,雙手臂伸直放在把桿上。兩腿的距離略等于肩寬。頭部和脊柱都要放松,向下壓時能夠感覺到肩部韌帶被拉長。
民族舞蹈注意事項:
首先,一定要有艱苦練習(xí)的信心,其實舞蹈學(xué)習(xí)在很多時候,都是人們一種休閑和放松的方法,但是很多人都想要自己通過學(xué)習(xí)之后,身體曲線更加好,而且表現(xiàn)出一種舞者的氣質(zhì),特別是對于年輕女孩兒,想要達到這種目的,就需要女孩兒經(jīng)過刻苦的練習(xí),讓自己的身體的每個部位都經(jīng)過專業(yè)的鍛煉之后,更加放松,讓自己的身體更加挺拔。
其次,做好時間上的安排,任何一個女孩兒,想讓自己的學(xué)習(xí)更加快速,或者對于孩子,想要入門的更快,就需要在時間上進行安排,盡量的跟著老師的腳步走,這樣才能夠讓自己的學(xué)習(xí)具有連貫性,每一個步驟都進行,才能夠掌握要領(lǐng)。
再次,對于想要培養(yǎng)舞者氣質(zhì)的人們來說,三天打魚兩天曬網(wǎng)的心情一定不能有,一旦放松了自己,就基本上不可能實現(xiàn)自己的夢想了,想要讓自己通過民族舞入門學(xué)習(xí)展現(xiàn)出完美的氣質(zhì),就需要自己突破從量到質(zhì)的改變,所以堅持是必不可少的。
一、基礎(chǔ)認知與心態(tài)引導(dǎo)
文化背景鋪墊:入門第一課需介紹民族舞的起源與特點,比如藏族舞的 “顫膝” 源于高原生活節(jié)奏,蒙古族舞的 “抖肩” 體現(xiàn)馬背民族的豪邁。可通過播放民族音樂、展示服飾圖片、講述民俗故事等方式,讓學(xué)員在理解文化的基礎(chǔ)上感受舞蹈韻律,避免單純機械模仿動作。
明確學(xué)習(xí)目標:告知學(xué)員民族舞入門側(cè)重 “質(zhì)感培養(yǎng)” 而非技巧難度,比如維吾爾族舞的 “移頸” 需先找到頸部發(fā)力的微妙感,傣族舞的 “三道彎” 要體會身體的柔韌與控制。鼓勵學(xué)員接受 “循序漸進” 的過程,避免因初期動作僵硬而產(chǎn)生挫敗感。
二、教學(xué)內(nèi)容的科學(xué)安排
從核心元素切入:各民族舞蹈都有標志性動作元素,教學(xué)需聚焦這些核心點。例如朝鮮族舞先練 “呼吸與步伐的配合”,強調(diào) “含胸拔背” 的體態(tài)與 “一步一呼吸” 的節(jié)奏;苗族舞先掌握 “踩堂步” 的重心轉(zhuǎn)換,感受下肢的輕盈跳躍。避免過早引入復(fù)雜組合,確保單一元素練扎實后再串聯(lián)。
融合基礎(chǔ)功訓(xùn)練:將民族舞特色與基礎(chǔ)形體訓(xùn)練結(jié)合。比如練蒙古族舞的 “硬肩” 時,同步強化肩部柔韌性與力量;學(xué)傣族舞的 “手型”(如孔雀手)時,加入手指拉伸與手腕靈活性練習(xí)。基礎(chǔ)功訓(xùn)練需兼顧柔韌(壓腿、開肩)、力量(蹲起、核心控制)、協(xié)調(diào)(手腳配合),為風格化動作打牢基礎(chǔ)。
節(jié)奏與音樂感知優(yōu)先:民族舞對音樂節(jié)奏的依賴性極強,教學(xué)中需先讓學(xué)員 “聽懂音樂”。比如維吾爾族舞常用 “切分節(jié)奏”,可通過拍手、跺腳等方式讓學(xué)員感知重音位置;藏族舞的 “弦子” 與 “鍋莊” 節(jié)奏差異明顯,需對比練習(xí)以區(qū)分動作的舒緩與熱烈。建議用純樂器伴奏(如馬頭琴、蘆笙)而非流行改編曲,保留原汁原味的民族韻律。
三、教學(xué)方法與細節(jié)把控
分解教學(xué)與示范到位:復(fù)雜動作需拆解為 “發(fā)力點→運動軌跡→收尾姿態(tài)” 三步驟。例如教蒙古族舞 “柔臂”,先講解 “以肩為軸,從大臂到小臂再到指尖的波浪式傳遞”,再分步示范:肩部下沉→大臂帶動→小臂延伸→指尖劃弧,每個環(huán)節(jié)配合口令 “沉→帶→延→收”。教師需正面、側(cè)面多角度示范,讓學(xué)員看清身體各部位的協(xié)調(diào)關(guān)系。
糾錯注重 “根源調(diào)整”:學(xué)員易出現(xiàn) “形似神不似” 的問題,需從發(fā)力方式和體態(tài)根源糾正。比如朝鮮族舞 “鶴步”,若學(xué)員踮腳時膝蓋外翻,并非單純調(diào)整腳部,而是要強化 “大腿內(nèi)側(cè)夾緊” 的意識;彝族舞 “煙盒舞” 的手部動作僵硬,需引導(dǎo)學(xué)員想象 “手中握煙盒” 的細微觸感,從心理暗示帶動動作松弛。
分組練習(xí)與即時反饋:2-3 人一組進行動作互糾,觀察對方的體態(tài)是否符合要求(如藏族舞的 “含胸” 與蒙古族舞的 “挺胸” 區(qū)別)。教師巡回指導(dǎo)時,用具體而非籠統(tǒng)的語言反饋,比如不說 “跳得不好”,而是 “苗族舞的跳躍要像踩在彈簧上,落地時膝蓋再彎一點會更有彈性”。
四、安全防護與興趣維護
熱身與放松的針對性:熱身需結(jié)合民族舞的動作特點,比如蒙古族舞多肩部動作,需增加肩部環(huán)繞、擴胸運動;傣族舞側(cè)重腰部與胯部,需加入轉(zhuǎn)腰、頂胯的預(yù)熱。課后放松重點拉伸當天訓(xùn)練的部位,如練完維吾爾族舞的 “移頸”,需做頸部左右側(cè)屈與放松按摩,避免肌肉緊張。
避免過早挑戰(zhàn)高難度:入門階段不急于學(xué)習(xí)技巧性動作(如蒙古族舞的 “旋子”、傣族舞的 “前橋”),以免因力量不足導(dǎo)致關(guān)節(jié)損傷。優(yōu)先掌握 “站、走、轉(zhuǎn)、跳” 的基礎(chǔ)形態(tài),待身體協(xié)調(diào)性與力量達標后,再逐步引入簡單技巧。
融入趣味互動元素:通過民族舞蹈小游戲提升興趣,比如 “節(jié)奏傳花”:音樂停時拿到花的學(xué)員模仿一個民族動作,其他人猜民族;或?qū)W唱簡單的民族歌謠(如《掀起你的蓋頭來》),配合歌詞做對應(yīng)舞蹈動作。定期展示課讓學(xué)員分組表演,增強成就感。
五、文化浸潤貫穿始終
結(jié)合民俗場景理解動作:講解動作時關(guān)聯(lián)民族生活場景,比如藏族舞 “踢踏” 源于牧民驅(qū)趕牦牛的步伐,蒙古族舞 “勒馬手” 模擬牽馬韁繩的姿態(tài),讓學(xué)員明白 “動作為何而存在”。可播放民族節(jié)慶視頻(如傣族潑水節(jié)、彝族火把節(jié)),感受舞蹈在生活中的真實樣貌。
服飾與道具輔助感知:嘗試佩戴簡易道具(如維吾爾族的手鼓、朝鮮族的長鼓),或穿著有民族特色的服飾(如苗族銀飾、藏族水袖),通過服飾的重量、擺動幅度輔助理解動作發(fā)力,比如水袖的甩動能強化手臂延伸的意識。
民族舞入門教學(xué)的核心是 “讓身體記住韻律,讓心靈理解文化”。教師需耐心引導(dǎo)學(xué)員在細節(jié)中感受民族特色,在循序漸進中建立自信,為后續(xù)深入學(xué)習(xí)打下堅實的身心基礎(chǔ)。
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