<dfn id="w48us"></dfn><ul id="w48us"></ul>
  • <ul id="w48us"></ul>
  • <del id="w48us"></del>
    <ul id="w48us"></ul>
  • 街舞體能訓練技巧方法

    時間:2024-10-15 22:38:43 舞蹈形體 我要投稿
    • 相關推薦

    街舞體能訓練技巧方法

      下面是關于練習街舞的常見三種技巧方法,也可以使訓練體能的方法,正在練習體能的朋友可以參考一下,體能練習最關鍵的是要堅持,不能三天打魚兩天曬網。

      一、跑3000米

      二、引體向上、臂撐上、卷身上

      1.引體向上

      動作要領:兩手反握單杠,握距與肩同寬或寬于肩,集中背闊肌的力量,直臂懸垂引體至下全頜超過杠上沿水平線,然后身體下放至兩手伸直為一次,依此連續完成。

      訓練方法:每次練習時間在10分鐘左右,做3組,在動作保持標準的前提下,每組做到8次,間歇時間為60-90秒。

      注意事項:拉引過程身體不得擺震,整個動作過程上升要快,下降要慢。兩手握杠時腰背和兩腿要放松,引體時要注意力集中于背闊肌群。

      2.臂撐上

      動作要領:采用雙杠進行練習,兩杠間距寬于肩,雙手握杠呈直臂支撐,屈臂降體至最低位置時,頭部前伸,兩臂外展,使胸大肌充分拉長,主要以胸大肌的收縮力量使身體上升至兩臂伸直,依此反復練習。

      訓練方法:每次練習時間在10分鐘左右,做3組,在動作保持標準的前提下,每組做到8次,間歇時間為60-90秒。

      注意事項:注意控制動作的速度,不要借身體的振動完成動作

      3.卷身上

      動作要領:正握直臂懸垂,爆發式用力,低頭含胸,引體,收腹舉腿,后倒,腿緊貼杠,向后上方伸出過杠,抬頭挺胸直臂成正撐。放下時,含胸收腹,重心前移,緩慢下落成直臂懸垂。

      訓練方法:每次練習時間在10分鐘左右,做3組,在動作保持標準的前提下,每組做到3次,間歇時間為60-90秒。

      注意事項:拉杠引體時,不宜過早抬頭后倒,以免造成收腹舉腿困難;上體后倒時,繼續引體;做好頸、肩準備活動;雙人保護,防止脫手。

      三、俯臥撐、仰臥起坐、單腿深蹲起立

      1.俯臥撐

      動作要領:兩手相對、兩臂伸直支撐于地面、兩臂間距與肩同寬。頭、軀干、下肢與身體縱軸成一直線,身體往下時胸部離地面1-2厘米,兩臂外展,與軀干成90度,然后撐起至兩臂伸直。

      訓練方法:每次練習時間在10分鐘左右,做3組,在動作保持標準的前提下,每組做到20次,間歇時間為60-90秒。

      注意事項:動作要領正確,屈臂支撐時,盡量下沉充分拉長胸肌;向上撐起時,挺胸、收腹、緊腰,不得提臀、沉腹、塌腰和聳肩街舞體能訓練三種方法街舞體能訓練三種方法。

      2.仰臥起坐

      動作要領:仰臥腿伸直或屈腿,雙手墊于腦后;爆發式發力,收腹成坐姿;訓練時可輔助固定踝關節,以增加負荷強度,迅速獲得訓練效果。

      訓練方法:每次練習時間在10分鐘左右,做3組,在動作保持標準的前提下,每組做到20次,間歇時間為60-90秒。

      注意事項:坐起時,上體與腿部的夾角應小于90度。

      3.單腿深蹲起立

      動作要領:以左腿為例,重心移向左腿,右腿向上抬起與軀干約成直角。左腿屈膝下蹲,至大、小腿夾角小于90度后,伸展左腿,成單腿站立姿勢,如此反復進行街舞體能訓練

      訓練方法:每次練習時間在10分鐘左右,做3組,在動作保持標準的前提下,每組做到8次(左右腿各4次),間歇時間為60-90秒。

      注意事項:組與組之間采用積極性的休息方式,例如慢跑、抖動、拍打腿部肌肉等。

    【街舞體能訓練技巧方法】相關文章:

    街舞體能訓練的方法08-07

    常見的街舞體能訓練方法07-27

    街舞體能訓練方法有哪些?07-17

    街舞初學的方法技巧07-07

    學好街舞breaking倒立的技巧方法10-02

    街舞地板動作練習方法技巧08-12

    Breaking街舞基礎體能訓練08-24

    新手如何學習街舞倒立-關于新手學習街舞倒立的技巧方法07-01

    如何學習街舞-街舞的學習技巧09-05

    街舞的學習技巧08-11

    主站蜘蛛池模板: 久热精品视频第一页| 精品久久久久中文字幕一区| 亚洲精品免费视频| 亚洲AV无码精品色午夜在线观看| 国产福利精品在线观看| 精品无码一区二区三区爱欲| 色婷婷噜噜久久国产精品12p| 成人国产精品动漫欧美一区| 99久久婷婷免费国产综合精品| 亚洲精品无码不卡在线播放HE| 久久精品国产亚洲7777| 国产精品爱搞视频网站 | 91精品国产综合久久香蕉 | 午夜福利麻豆国产精品| 国产精品福利片免费看| 久久精品国产精品青草| 91精品国产自产在线观看永久| 久久精品九九亚洲精品| 日韩AV无码精品人妻系列| 中文字幕无码久久精品青草| 香蕉99久久国产综合精品宅男自| 久久夜色撩人精品国产| 久久国产热这里只有精品| 97精品国产91久久久久久| 欧美一区二区精品久久| 国产福利微拍精品一区二区| 精品少妇人妻av无码久久| 久久99国产综合精品女同| 精品一区二区三区东京热| 人人妻人人澡人人爽精品日本 | 亚洲精品乱码久久久久久蜜桃不卡 | 隔壁老王国产在线精品| 92国产精品午夜福利免费| 亚洲精品一二区| 亚洲精品综合一二三区在线| 久久99热狠狠色精品一区| 亚洲国产成人久久精品动漫| 91精品国产麻豆国产自产在线| 成人国产精品秘 果冻传媒在线 | 精品偷自拍另类在线观看| 精品亚洲成a人片在线观看少妇|