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  • 形體基本素質練習方法

    時間:2024-09-03 20:14:47 舞蹈形體 我要投稿
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    形體基本素質練習方法

      導語:形體基本素質練習是形體訓練的最重要的內容之一。以下是小編為大家精心整理的形體基本素質練習方法,歡迎大家參考!

      腿部力量和柔韌性的練習

      (1)跪坐壓腳背練習。

      (2)直角坐于地毯上,勾、繃腳面練習,挺胸收腹。

      (3)面對把桿雙手扶把,提踵、落踵練習。

      (4)直立體前屈雙手抱膝練習,雙膝伸直。

      (5)直角坐于地毯上,向前壓腿練習,雙膝伸直。

      (6)大分腿坐于地毯上,向前、向側壓腿練習,雙膝伸直,上體盡量貼近地面。

      (7)面對把桿站立向前壓腿練習。保持挺胸收腹,立腰、立背形態,壓腿時,腹部盡量貼近大腿。

      (8)側對把桿站立向側、向后壓腿練習。向后壓腿時抬頭。

      (9)地面上仰臥向前踢腿練習。

      (10)地面上側臥向側踢腿練習。

      (11)地面上俯臥向后踢腿練習。

      (12)雙手直臂撐地,雙膝跪地向后、向側踢腿練習。

      每個練習重復6~8次。

      腰部力量和柔韌性的練習

      (1)跪姿向后下胸腰練習,保持抬頭挺胸形態。

      (2)背飛:俯臥在地毯上,頭和雙腿伸直盡量向上抬起。

      (3)雙手放肩上坐在地毯上,向左向右扭腰練習。

      (4)側臥在地毯上,向前屈膝收腿、含胸,向后伸腿、展胸練習。

      (5)雙膝跪地雙手撐地含胸、低頭、弓背,挺胸、抬頭、踏腰練習。

      每個練習重復6~8次。

      胸、腹部力量練習

      (1)俯臥撐

      (2)斜臥撐

      (3)仰臥起坐

      (4)兩頭起:雙手上舉仰臥平躺在地毯上,上體和雙腿同時向上抬起。

      (5)收腹剪腿:仰臥平躺,雙腿略抬離地面,兩腿上下交替練習。

      (6)仰臥平躺在地上,模擬騎自行車練習。

      肩部力量和柔韌性練習

      (1)雙臂擺動繞環練習。

      (2)壓肩韌帶:面對肋木,兩手臂伸直放在肋木上,上體前傾壓肩。保持抬頭、挺胸、踏腰的形態。

      (3)背對肋木站立,雙手體后握肋木,向前下拉肩練習。

      (4)雙手持木棍,手臂伸直向前、向后轉肩練習。

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