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拳擊的幾種訓(xùn)練姿勢
拳擊是武術(shù)中的一種搏擊運(yùn)動，對一個人的力量和反應(yīng)能力有很高的要求。下面小編為大家整理的拳擊的入門訓(xùn)練基本姿勢，可根據(jù)個人的情況，參照練習(xí)!
拳擊的幾種訓(xùn)練姿勢
拳擊正確的站立姿勢：體重應(yīng)均勻地分到兩腳前腳掌部位，重心在中間，輕松地上跳，在著地時這時候就是自己的重心，要求上體要弓。
(l)首先面對對方，相隔半步，雙臂自然下垂站穩(wěn)。
(2)面向?qū)Ψ剑竽_向前出35-45厘米。也可以根據(jù)自己 的身高和習(xí)慣來確定距離，一般使自己感到舒適為好。
(3)右腳與左腳呈45度角，為了減少一點幅度，右腳跟往右 側(cè)開一點，左右分開的距離為20-30厘米。這樣的站法主要目的是在受到外來打擊時，身體保持平衡。假如站成一條橫線，受不住從前方來的直拳，容易后倒；站成一條堅線，容易橫倒，對攻防兩方面都不利。
(4)后腳跟抬起5厘米左右，把自己的體重均勻的落到前后 腳趾骨基節(jié)部位。前腿的膝關(guān)節(jié)微屈，同時，后腳也跟著前腳微屈膝。重心放置在兩腿，身體不論處于靜止還是移動狀態(tài)， 重心投影均不得越出兩足以及兩足間的支撐面。
一、迎擊拳的種類
1、前手拳迎擊：當(dāng)對方用任意拳法向我方進(jìn)攻的時候，我方使用前手的直拳、擺拳、勾拳，在對方出拳的瞬間還未打到我的時候，直接出拳或利用躲閃、或步法移動同時用前手打擊對方。
2、后手拳迎擊：當(dāng)對方以任意拳法向我進(jìn)攻的時候，我方使用后手的直拳、擺拳、勾拳在對方出拳的瞬間還未打到我的時候，直接出拳或利用躲閃、或步法移動同時用前手打擊對方。
二、迎擊拳的特點
1、速度快、擊打準(zhǔn)確，由于我方迎擊對方時是有目的的迎擊，這樣就有個很好的預(yù)判，所以迎擊時速度較快。由于有目的的預(yù)判，所以擊打部位明確，打擊較為準(zhǔn)確有力。
2、力量大、爆發(fā)力強(qiáng)，由于迎擊拳速度快，加上雙方進(jìn)攻的力量撞到一起形成的合力，比直接的擊打的效果更好。即使在拳擊計分的比賽中由于效果明顯也容易拿到較高的分?jǐn)?shù)。
三、迎擊拳的訓(xùn)練方法
1、擊影訓(xùn)練：自己模擬想像對方進(jìn)攻我方打出迎擊拳，可以對鏡空擊；
2、手靶訓(xùn)練：持靶人打出拳法同時示靶讓受訓(xùn)方擊打訓(xùn)練，速度要快；
3、沙袋訓(xùn)練：可以把沙袋蕩出去，在沙袋回來時進(jìn)行左手拳法迎擊，可配合躲閃和步法移動。
哪些部位決定拳擊手出拳力量？
端正拳擊姿勢，姿勢對了，出拳速度和力量自然就會上來，這點可以在網(wǎng)上看拳擊練習(xí)視頻。自己練習(xí)速度可以拿輕啞鈴練習(xí)揮拳，或者擊打梨球，練習(xí)節(jié)奏感及速度。練習(xí)力量最重要的是大腿，腰，背部肌肉，因為拳擊主要力量來源是大腿及腰背。
下盤功夫也是極其重要的，只有有力的下盤，才能保證出拳的力量。泰森曾經(jīng)強(qiáng)調(diào)“強(qiáng)大的腿部力量才能保證出拳的力量”，腿部的力量經(jīng)過扭腰動作的力量傳導(dǎo)，到達(dá)背部、肩部，并通過手臂以及前臂的內(nèi)側(cè)旋轉(zhuǎn)，才能將力量加速傳遞到拳頭上，這樣的出拳才是最有力的。對于胸肌的鍛煉恰恰不是最重要的，因為：
拳頭的力量絕對不是從胸肌發(fā)力開始的，只是輔助完成出拳的動作。你可以通過慢鏡頭觀察拳擊手出拳瞬間，肌肉的收緊狀態(tài)，就能知道了。而且胸肌對于拳擊中的防御也不是最重要的，相對攻擊而言，防守也同樣必不可少，所以說，追求擊打力量，也必須鍛煉抗擊打的能力，也就是說，身體一些部位，需要著重鍛煉，如：
①頸部
頸部需要的是絕對的肌肉。如果你的頸部很細(xì)，肌肉很少，當(dāng)對手一拳打在你的頭部，你的腦袋就會像速度球一樣，瘋狂的晃動，相信的你的大腦內(nèi)部，也會像沸騰的開水一樣。
②腹部
腹部要求的是絕對的肌肉和強(qiáng)度，對方的一記重拳打在你軟軟的腹部上，你的胃恐怕會翻江倒海，這時如果你吐不出來東西還好，如果吐出來，恐怕都是血了。
③三角肌
這部分肌肉需要的是絕對的耐力，你可以不用大重量，哪怕只是個5斤的小啞鈴，你可以無數(shù)次的平舉，直到你再也提不起胳膊。想想，在比賽中沒有雙臂對頭部的防護(hù)會是什么情景，你的頭仍然是對方練拳的速度球……
④小腿
這部分肌肉同三角肌要求一樣---絕對的耐力，當(dāng)小腿肌肉經(jīng)過比賽前幾個回合的無數(shù)次的前躍、平移、后退、急進(jìn)、急退后，如果它的耐力消失了，你就變成了拳擊臺上一個“合格的人肉沙包”了。
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