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  • 武術基本功怎么練習

    時間:2024-10-07 02:53:48 武術培訓 我要投稿
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    武術基本功怎么練習

      在學習武術之前,首先要先練好基本功,從鍛煉腿部肌肉開始。下面就讓小編來分享下武術基本功怎么練習,歡迎閱讀。


      武術基本功該怎么練

      正壓腿

      面對一定高度的物體,左腳跟放在物體上,腳尖勾起,兩腿伸直,兩手扶按在左膝上,或用兩手抓握左腳,然后上體立腰向前下方振壓,用頭頂盡量觸及腳尖。兩腿交替進行。

      側壓腿

      右腿支撐站立,左腳從體側放置到一定高度的物體上,腳尖勾起,右臂上舉,左掌立于胸前,兩腿伸直,腰部挺立,上體向左側下振壓,振壓幅度要逐漸加大,直到上體能側倒在左腿上。兩腿交替進行。

      豎叉

      兩腿伸直前后叉開成直線。左腿后側著地,腳尖上翹;右腿前側著地,腳背扣在地上,兩臂立掌側平舉。兩腿交替進行。學練要點:立腰挺胸,沉髖挺膝。

      側壓腿

      右腿支撐站立,左腳從體側放置到一定高度的物體上,腳尖勾起,右臂上舉,左掌立于胸前,兩腿伸直,腰部挺立,上體向左側下振壓,振壓幅度要逐漸加大,直到上體能側倒在左腿上。兩腿交替進行。

      學練要點:兩腿伸直,開髖立腰挺胸,上體完全側倒。

      正搬腿

      右腿伸直支撐,左腿屈膝提起,左手扶膝,右手抓住左腳,然后將左腳向前方伸出,直至膝關節挺直,左腳外側朝前。兩腿交替進行。學練要點:兩腿伸直,立腰挺胸,被搬腿的'腳尖勾緊。

      仆步壓腿

      右腿屈膝全蹲,全腳著地;左腿向左側伸直,腳尖內扣;兩手分別抓住兩腳腳背,成左仆步;腰部挺直,左轉前壓。左右仆步交替進行。學練要點:直腰抬頭,一腿全蹲,另一腿伸直,兩腳壓緊地面。

      劈橫叉

      兩腿伸直向左右兩側又開下坐成直線,兩腿內側著地。兩臂立掌側平舉。學練要點:髖關節完全打開,立腰挺胸。

      側搬腿

      左腿伸直支撐,右腿從體側抬起,右手經右小腿內側繞腳后抱住右腳跟,將右腿伸直,腳尖勾緊。兩腿交替進行。學練要點:兩腿伸直,立腰挺胸,身體直立平穩。

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