怎么練好太極拳的基本功

時間：2024-08-09 13:11:50 武術(shù)培訓(xùn) 我要投稿

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怎么練好太極拳的基本功

　　太極拳基本功是指完成太極拳技法所需要掌握的基本知識、基本技能和身體素質(zhì)，是人們從事太極拳運動所表現(xiàn)出來的基本活動能力。那么怎么練好太極拳的基本功呢?一起來看看!

　　打太極拳需要哪些身體素質(zhì)?

　　太極拳的技術(shù)動作本身要求在緩慢柔和的節(jié)奏中，肢體進行較大幅度的關(guān)節(jié)活動，大部分時間都是在下肢屈蹲狀態(tài)下完成各種復(fù)雜動作，有時要在慢速中做到各種平衡。太極拳中每個動作都不是局部的關(guān)節(jié)活動，講究手、眼、身、步的協(xié)調(diào)配合，體現(xiàn)以腰為軸的上下相隨，節(jié)節(jié)貫穿，勢勢相連的全身運動。因此，太極拳對身體各部位靈敏、柔韌、速度、力量、協(xié)調(diào)等身體素質(zhì)都有提高。

　　為什么要做樁功練習(xí)?

　　⑴通過樁功的練習(xí)使習(xí)練者從無極狀態(tài)進入太極狀態(tài)。做到心情清靜，按照心靜用意的原則，意識集中到太極拳的練習(xí)上來。

　　⑵樁功練習(xí)與打太極拳一樣，要求在意念的引導(dǎo)下有意識、積極地做到周身放松。陳氏太極拳名家陳鑫說“沿路纏綿，靜遠無慌，肌膚骨節(jié)，處處開張”。就是要求在運動時心靜不亂，動作輕靈細膩，做到內(nèi)外無一不放松，在相對靜止的狀態(tài)下練習(xí)放松，可體悟放松的要領(lǐng)，養(yǎng)成放松的習(xí)慣。

　　⑶樁功練習(xí)的任何動作均要求立身中正，頭、軀干、胸腹、腰胯均要符合身型要求。練習(xí)時有意識檢查身型是否做到虛領(lǐng)頂勁、含胸拔背、沉肩垂肘、氣沉丹田、松腰落胯，并及時調(diào)整糾正，做到立身中正。

　　⑷太極拳多是在雙腿半蹲狀態(tài)下緩慢柔和地去完成各種動作。對腿部靜力性力量要求很高。樁功練習(xí)是在長時間相對靜止狀態(tài)下做雙腿屈蹲練習(xí)，可使下盤穩(wěn)固，增強腿部力量，提高太極拳要求的力量素質(zhì)。

　　什么是腰功，可做哪些練習(xí)?

　　腰是貫通上下肢體的樞紐，俗話說“練拳不練腰，終究藝不高”。在手、眼、身法、步法四個要素中，腰是較集中的反映身法技巧的關(guān)鍵。主要練腰的方法有俯腰、甩腰、涮腰和下腰四種。

　　什么是肩臂功，肩臂功可做哪些練習(xí)?

　　肩臂功主要是增強肩關(guān)節(jié)韌帶的柔韌性和靈活性，擴大肩關(guān)節(jié)活動范圍，發(fā)展臂部力量，提高上肢運動的敏捷、伸屈、轉(zhuǎn)環(huán)能力，為完成各種手法練習(xí)提供必要的專項素質(zhì)。

　　肩臂功可做壓肩、單臂或雙臂繞環(huán)、仆步掄拍等練習(xí)。

　　怎樣練好腿法?

　　腿法是下肢屈伸、擺動的方法。武術(shù)歷來有“手是兩扇門，全憑腿贏人”的說法。盡管太極拳中多用手法，但是沒腿法的配合實難奏效。主要腿法有蹬腳、分腳、拍腳、擺蓮?fù)鹊取?/p>

　　練習(xí)和運用注意以下幾點：

　　⑴高練低用，因敵變化。練習(xí)時應(yīng)該有起高腿的能力以提高腿部柔韌性、靈活性，用時一般高不過腰，以防高腿半邊空。但是反對一味否定高腿，實際情況千變?nèi)f化，并不是低腿永遠好，重要的是據(jù)實際條件當高則高當?shù)蛣t低。從健身角度看，高腿對平衡、力量、柔韌素質(zhì)的提高顯然超過低腿。所以練習(xí)時要根據(jù)自己情況而定，不可千篇一律。

　　⑵上下相隨，手腳并用。腿法的使用要與手法配合，套路中凡是起腿都有手的分展，上驚下取，指上打下，上下相隨，手腳并用。

　　怎樣練好步型?

　　步型是指動作定勢時下肢的形態(tài)。各種步型均要示規(guī)范準確，重心穩(wěn)定，虛實分明，著力和順，步幅和胯度適當。步型的關(guān)鍵是穩(wěn)定，太極拳的步型有弓步、虛步、仆步、馬步、歇步、半馬步、丁步、橫襠步、平行步等。其練習(xí)要點是：

　　⑴身體中正，重心穩(wěn)定。步型承載全身的重量，保持身體的中正，使人體重心投影落在重心支撐面內(nèi)，是穩(wěn)定的重要條件，這是力學(xué)原理決定的，所以做好步型必須做到尾閭中正，上體正直。

　　⑵氣沉丹田，降低重心。運動力學(xué)告訴我們相對重心位置越低越穩(wěn)定，太極拳要求全身放松，各個環(huán)節(jié)重量下沉。特別是利用氣沉丹田、膈肌下降使腹部充實，相對降低人體重心(人體重心大約在臍內(nèi)三寸處)，從而追求人體穩(wěn)定。

　　⑶開胯圓襠，擴大底面。下肢腹股溝內(nèi)縮，兩腿有內(nèi)外對向撐力，支撐八面之意。無形中擴大了兩腿所圍成的支撐底面，避免夾襠、敞襠的毛病，以提高穩(wěn)定性。

　　怎樣練好眼法?

　　眼法指打拳中眼神的運用方法。其要領(lǐng)是：定勢時，眼平視前方或注視前手;換勢時，眼睛與手法、腿法、身法協(xié)調(diào)配合，勢動神隨，神態(tài)自然，精神貫注。

　　眼法有注視和隨視。

　　眼是神的具體體現(xiàn)，俗稱眼神。太極拳要求“神似捕鼠之貓”，一般要威而不猛，眼隨手動。不僅使動眼神經(jīng)、視神經(jīng)得以鍛煉，更體現(xiàn)形神兼?zhèn)洹Ｇ胁豢砂腴_半閉，呆視一點，毫無神氣。通過眼神能反映內(nèi)里變化，反之，眼神也能誘導(dǎo)精神放松，不能忽視。

　　主要的規(guī)律有：

　　⑴眼隨手轉(zhuǎn)，手眼相隨。太極拳的眼法一般向前平視，同時隨身法、手法、步法的變化，顧盼兩手中主要的一手，當手到達定點時，眼神要領(lǐng)先到達定點。

　　⑵顧盼全面，眼似閃電。在眼法訣中講“顧三前，盼七星”指的是要看清雙方上、中、下三路，以及注意對方頭、肩、手、肘、胯、膝、足七個部位。眼快手捷，手眼相隨。

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