如何提高練太極拳質量

時間：2024-07-30 11:43:24 武術培訓我要投稿

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如何提高練太極拳質量

　　習練太極拳在質不在量，在精不在多，那么如何提高練太極拳質量呢，一起來學習學習!

　　第一、堅持練基本功

　　基本功是提高動作質量的基礎。沒有扎實的基本功，一切都是空談。基本功必須天天練、刻苦練。“功夫是練出來的”。多練永遠是提高拳術質量水平的根本途徑。

　　第二、放松

　　放松是太極拳最突出的特點，是提高動作質量的重要條件。沒有放松就沒有內勁。內勁就是在放松狀態下產生的內力。什么是放松?我的理解就是用最小的力。放松不是完全不用力。沒有力就沒有運動。放松是盡量少用力，不用大力，不用拙力。這是一種既不僵硬，也不疲軟，介于二者之間的柔和狀態，也就是帶有彈性與韌性的“勁”。這種“勁”，柔中有剛，剛中有柔，外柔內剛，如綿裹鐵。柔與剛，松與緊，都是矛盾統一，都不是絕對的。用力就會緊，所以放松不是否定緊。在練拳中一是外柔內剛，即外松內緊;二是一松一緊，即一柔一剛。運化時(過渡式)以柔為主，柔中有剛;發放時(完成式)以剛為主，剛中有柔，即所謂“柔運行，剛落點”。重要的是去掉身上的僵勁與拙力，換成太極拳內功所要的柔勁，這才是最有生命力的。

　　第三、靜心用意

　　用意是太極拳另一重要因素，也是產生內勁，提高動作質量又一重要條件。在內勁三要素中“意”在第一位。“意到氣到”，意是氣的先導，有意才能有氣�！耙狻本褪且饽�、意識、注意力�！坝靡狻本褪怯靡饽钪笓]與控制每一個動作。“先有心，后有身”，要想到哪兒，做到哪兒。意念總要伴隨著每個動作的始終，不使其成為無目的的自發動作。

　　“用意”需要精神集中，專心致志，這就必須“心靜”。要排除一切雜念與干擾，大腦完全冷靜不來，心無旁騖，專注在動作與用意上，這是“調心”。專一與否又表現在眼神上，眼神散亂，說明用心不專，眼神呆滯，又說明專注過度。眼神既要專注又靈動，通過主手注視前方。如果走神，眼神必散，意氣也會消失。

　　第四、嚴格按要領規范動作，這是“調形”

　　有內必有外，以外引內，以內導外，內外相合。正確的外形動作是保證動作質量的基本條件。所以，太極拳強調“內功”，決不是忽視外形。太極拳每個動作的路線、方向、角度、位置以及運行的方法，都有明確的要求，而且獨具特色。

　　第五、拳式呼吸，即“調息”

　　呼吸也是太極拳提高動作質量的重要課題，有“外氣引內氣”之說，“外氣”即指呼吸。太極拳是有氧運動，高質量的太極拳必然與正確的呼吸相配合。所謂“拳式呼吸”就是逆腹式呼吸，以鼻為主，吸氣時，小腹內收;呼氣時，小腹松開;并與動作協調，一般是合吸開呼。這是一種有意識的呼吸，與平時的自由呼吸不同。所謂“自然呼吸”就是呼吸要深長輕緩，出入綿綿，不憋氣，不努氣。太極拳的一切作為都不能過分，要無過不及�！白匀弧笔翘珮O拳的最高原則。

　　第六，打拳數量

　　最后關于數量。以多少為宜，要因人而異。根據自己的體力與時間，夠練就行了。運動量大小，以一天精神飽滿，不疲乏，不困倦為度。至于動作，我認為只有繁簡與難易之別，并無優劣之分。練哪一家，哪個套路都可以。拿“國標”來說，四套拳，兩套劍，足夠練了。一套簡化二十四式，如果用不同打法，也可以打一兩個小時。學得太多，既容易混淆，如果經常不練，又容易忘掉，分散了精力，影響了水平的提高。所以最重要的是把主要精力放到提高質量上來，在“精”上多下功夫。動作是載體，是手段，練“內功”，強身健體才是目的。有了深厚的“內功”，無論打什么套路，推手以至技擊，都會是高質量、高水平的太極拳。

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