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  • 如何訓練柔道運動員的柔韌性

    時間:2024-09-26 18:17:24 武術培訓 我要投稿
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    如何訓練柔道運動員的柔韌性

      柔韌性是柔道運動員的重要素質之一,直接影響完成柔道動作的質量和對高難技術的掌握。良好的柔韌性可使動作更加到位,并減少運動員損傷的發生。發展柔韌素質的訓練方法基本有兩種,即動力拉伸和靜力拉伸。在柔道訓練中,一般將這幾種拉伸方法結合起來使用。主要發展腿部的前、后、側肌群的伸展性和骼、踝關節的靈活性。需經常采用前、側、后等不同方向的壓、扳、控、踢等方式進行訓練。下面小編為大家講解如何訓練柔道運動員的柔韌性,希望能給大家帶來幫助!

    如何訓練柔道運動員的柔韌性

      柔道運動員腿部柔韌性訓練方法:

      (1)身體直立或坐下,膝部伸直,上體前屈靠腿,可向前、側方向拉伸。也可將一條腿放在橫桿、肋木或類似的器械上進行。

      (2)被動拉伸的扳腿,運動員仰臥上舉一腿,膝部伸直,由其同伴或教練抓其上舉腿的踝部向練習者的胸前按壓。運動員背對墻或肋木,一腿站立,另一腿前上舉,膝部伸直,由其同伴或教練助力按壓。

      (3)各種方式和方向的踢腿,可行進間踢,也可手扶支撐物踢,可向前踢,也可向后、側踢,由于多是爆發式地進行踢腿,一般練習次數不要太多,可適當增加組數。

      (4)跪坐壓腳面,兩腿并攏,上體后仰,使臀部向后坐壓踝部,同時也使大腿前肌群得到拉伸。

      在進行柔道的腿部柔韌訓練的同時,也要適當發展肩、髖等部位的柔韌性。應逐步增大動作幅度,動作要求到位,若是外力幫助則要循序漸進地用力,一定要避免使肌纖維拉傷。在柔道訓練間歇時,可安排一些肌肉放松的練習、放松擺腿或進行一些按摩等。柔韌訓練時要做好準備活動,注意練習時的氣溫,氣溫低時準備活動時間要適當延長,也可預先對相應的肌肉進行按摩。柔韌素質很容易消退,因此要堅持經常練習,鞏固和發展已取得的練習效果。

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