形體訓練內容有哪些

時間：2024-08-15 06:13:26 形體培訓我要投稿

形體訓練的基本內容和作用有哪些推薦度：
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2017年形體訓練內容有哪些

　　形體練習的積極性主要來自于明確的目的和端正的動機。下面是小編為大家分享2017年形體訓練內容，望對大家有所幫助。

　　【形體訓練的內容】

　　(1)形體的熱身訓練:包括頭、肩、臂、腰、腿等部位。

　　(2)形體的基本素質練習:把桿練習、胸背力量、腰腹力量、手臂力量和柔韌等練習。

　　(3)個人儀態行為訓練:包括站、坐、走姿等訓練以及日常社交禮儀訓練。

　　(4)健美操和形體舞蹈練習。

　　【形體訓練的原則】

　　(1)目的性原則

　　形體練習的積極性主要來自于明確的目的和端正的動機。因此，首先要對學生進行經常性的思想教育，使他們把形體練習同提高民族素質、職業素養、促進身體健康聯系起來。這樣有助于學生產生積極的情緒，自覺地克服練習過程中遇到的各種困難。同時，積極情緒的產生，又會對人體生理產生良好的影響。據有關資料表明，良好的情緒狀態，體內可分泌出一些有益的激素，這些物質能將血液的流量、神經細胞的興奮調節到最佳狀態，并會增加一種有利于提高身體活動能力的化學物質，感知覺會異常敏銳，可取得更好的練習效果。其次，在形體練習的每一階段，要力求達到預期的目的。形體練習是一項長期的任務，短期內不容易產生明顯的變化，因此每個練習階段都應有明確的目的要求，這些要求應成為練習者預期達到的目的。例如腿的柔韌練習應以縱、橫劈腿為目的，腰部柔韌應以下腰為目的，每個練習組合應以掌握動作為目的，從而使練習者對內容產生興趣，興趣本身又會促使練習者積極主動的練習，通過課上課下的結合，以及體力、腦力的結合，必然會對肌體產生良好的效果，并隨之在體形、氣質上有所變化。這樣練習者會感到有所收獲，對調動和鞏固練習的積極性有著重要的作用。

　　(2)從實際出發原則

　　從實際出發原則是根據練習者的不同年級、不同性別、不同身體基礎、不同的練習水平，制定出相應的練習方案，選擇出相應的練習內容，使練習者在參與練習的過程中，既能對身體各部位產生有效的刺激，又不至于產生畏難情緒或是引起過度疲勞。例如，對身體素質較差的學生，先選擇難度稍低的練習組合，以基本素質、全面鍛煉為主;對有一定基礎、身體素質較好的學生，應選擇中高難度的動作組合，以局部的練習為主，著重雕琢身體的各部位，并將扶把、離把練習交叉進行。此外，練習內容的安排應把握在讓學生“跳起來才能摘到蘋果的水平上”。同時又要將一般要求與區別對待相結合，對同一水平的人共同點提出一般要求，而對每個人的不同點加以區別對待，例如練習的時間、次數、動作感覺等。

　　(3)堅持經常性原則

　　學生進行形體練習，必須持之以恒、堅持不懈，使形體練習中各種有效的方法對人體各部分產生持久的影響，并逐漸形成一種“習慣”，使舉手投足間都能體現出一種“行為美”。學生進行形體訓練，應有足夠的時間保障，有條件的學校每周至少開設兩次形體教學課，保證學生在校期間有足夠的時間接受全面系統的鍛煉。這不僅有助于學生正確理解形體姿態的規范要求，掌握形體練習的方法手段，進一步提高練習效果，對培養學生“終身體育”的思想有著極其重要的意義。

　　(4)循序漸進原則

　　形體練習的教學過程，必須遵循由易到難、由簡到繁，逐步提高教學難度和要求的原則。在內容方法和運動負荷的安排上做到合理有序，應反映形體練習教學過程的客觀規律。具體地講，就是每節教學課的內容要合理安排，要遵循系統的練習程序;課的開始要先進行熱身活動，然后再進行所要練習的內容，這樣可以使練習者以最佳的狀態進入練習，增強接受能力，提高練習效果，同時又能防止傷害事故的出現;課的結束部分要以放松整理活動或以游戲形式為主，使練習者盡快消除疲勞并產生快樂的情緒。對于基礎素質較差的學生，應重視基礎練習的內容，如在基本素質練習中，多采用簡單動作，在扶把或離把練習中，多采用單一動作，要把感知覺練習部分作為重點內容。隨著身體素質以及動作感覺的不斷提高，逐步提出新的要求，逐步向高一級的動作過渡。

　　(5)全面性原則

　　形體練習應全面發展身體的各個部位、各種身體素質和基本活動能力，認真細致的“雕琢”人體的每一部分。在校學生正處于生長發育階段，形體練習要力求全面影響人體，在各個不同階段又要突出重點，并兼顧其他方面。同時，要把身體形態練習與內在氣質的培養結合起來，使學生通過形體練習產生正確的審美意識，即使形體得到良好的發展，又擁有高雅脫俗的氣質，在美好的藝術環境中得到健康成長。

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