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  • 舞者,5分鐘教你消除小肚腩!

    時間:2024-10-15 00:22:01 形體培訓 我要投稿
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    舞者,5分鐘教你消除小肚腩!

      舞者朋友們,你在為小肚腩上的肉肉煩惱嗎?亦或是望著商場里性感的露臍裝而不甘心的悄悄離去?茹舞編者表示非常理解這種痛苦...下面呢,福利就這樣赤裸裸的來了...5分鐘教你消除小肚腩!你要做的只是睡前5分鐘或者起床前5分鐘躺在床上做一些簡單的運動,從此以后你將遠離小肚腩的煩惱。舞者們,還在等什么,一起運動吧!

      練習01:

      保持平躺仰臥的姿勢,兩腳打開與肩同寬,先將右腳向上抬起10CM,腳尖往里勾起并停頓一秒,再輕輕放下,注意腳后跟不能靠在床上。完成后換左腳再重復同樣的動作。一組動作重復5次。

      效果:不僅可以有效減去肚子兩側的墜肉,還能收緊腿部,使下半身更苗條。

      練習02:

      向左上方盡可能抬高右腳,在空中停頓一秒鐘再放下,完成后再換左腳。注意膝蓋不能用力,才能達到預期的瘦腿效果,也不要過于勉強以免拉傷腿部肌肉。重復這組動作5—7次。

      效果:可以緊實腹部及腿部肌肉。

      練習03:

      保持仰臥姿勢,雙手抱緊膝蓋,大腿向腹部曲伸,并抬起上半身再輕輕躺下。重復此動作5—10次。

      效果:能有效強化胸部及腰部力量,收縮腰部墜肉。

      練習04:

      保持平躺仰臥的姿勢,兩腿打開與肩同寬。手臂曲伸成90度直角貼緊地面,手心朝上。彎曲左腿膝蓋,直起上身,使得右手肘部能夠碰觸左腿膝蓋。換右腿重復同樣的動作為一組。重復2—3組,每組10次。

      效果:增強腹部力量,緊實大腿肌肉。

      練習05:

      保持平躺仰臥的姿勢,兩腿打開與肩同寬。兩手握緊啞鈴并向胸部正上方舉起,注意膝蓋保持筆直不能彎曲。接著調整呼吸,上身慢慢向左右兩側扭轉。左右各10次為一組,重復2—3組。

      效果:拉伸腹部兩側肌肉,改善腹部松弛狀況。

      練習06:

      身體側臥,運用腿肚力量夾住靠墊。雙手撐地以保持身體平衡。抬起頭部,眼睛直視前方。調整呼吸,雙腿夾住靠墊并向上抬起,動作要慢才能達到理想的瘦身效果。10次動作為一組,重復10組。

      效果:強效收縮腹部、大腿及小腿部位的肌肉,讓腿部更纖細苗條。

      練習07:

      平躺仰臥,兩腿伸直,腳跟并攏。雙手叉腰,眼睛直視上方,調整好呼吸并慢慢將兩腿膝蓋曲起至胸前位置,最后再慢慢放下并伸直雙腿。15次為一組,重復2—3組。

      效果:使小肚肌肉更加緊實,有效改善腹部松弛狀況。

      練習08:

      平躺仰臥,兩腿打開與肩同寬。兩臂伸直,肘部貼近耳朵部位,分別抬起左腿和右手并直起上身,使得右手觸碰左腿腳尖,左右各7次為一組,重復2—3組。

      效果:有效消除小腹突起。

      練習09:

      準備好兩副橡皮圈。兩腿打開與肩同寬。接著兩腳各踩住一副橡皮圈的一端,再將橡皮圈左右交叉,兩手分別握緊兩副橡皮圈的另一端。保持下半身不動,左右扭轉上半身。注意挺直腰桿,身體不能前傾。20次為一組,重復3—4組。

      效果:拉伸腰部肌肉,使腰部更加緊實纖細。

      練習10:

      平躺仰臥,雙手打開放在身體兩側,掌心向下。保持上半身不動,曲膝并垂直向上抬起。接著兩腿膝蓋并攏并向左側擺動并貼地,右肩部位必須緊貼地面不能抬起。恢復仰臥姿勢后再遵循相同的要領向右側擺動雙膝。左右各一次為一組,重復8組。

      效果:可以有效減去肚子兩側的墜肉,還能收緊腿部,使下半身更苗條。

      練習11:

      平躺仰臥,雙腿并攏。兩手自然放置身體兩側。利用手部及腹部力量慢慢向上伸直雙腿直至與地面成90度直角。腰部不好的人曲膝即可。重復此動作8組。

      效果:最后這兩套動作都是針對腹部設計 ,將三者有機結合可強效收腹,對于腰部脆弱的人也能起到一定的保健作用。

      怎么樣,你學會了嗎?消除小肚腩,五分鐘就搞定!舞者們,動起來吧!

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