踢毽子常見損傷與防治

時間：2024-10-17 09:08:06 休閑體育我要投稿

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踢毽子常見損傷與防治

　　踢毽子是一項全身運動，可涉及到全身的各個部位。但主要是用腿，是雙下肢的協調參與。要求雙下肢關節、肌肉及關節周圍的韌帶，都必須保持良好的狀態，否則，就可能發生肌肉拉傷、關節韌帶的撕裂傷以及關節滑膜、肌腱等創傷性炎癥。下面是小編為大家分享踢毽子常見損傷與防治，望對大家有所幫助。

　　一、踢毽子常見的一些運動損傷

　　許多毽友常年堅持玩毽子，由于對運動損傷方面的知識知之甚少，或者對這方面的問題沒有引起足夠的重視，或多或少、或輕或重地都有過受傷的經歷，都不同程度地出現過這樣那樣的損傷。平時在一起聊天的時候，就會談到這些問題。大家也半開玩笑地把這個現象叫做“職業病”。其實還真是那么一回事。踢毽子不注意運動保健，就會落下不同程度的傷病，甚至危害到身體健康。踢毽子是一項全身運動，可涉及到全身的各個部位。但主要是用腿，是雙下肢的協調參與。要求雙下肢關節、肌肉及關節周圍的韌帶，都必須保持良好的狀態，否則，就可能發生肌肉拉傷、關節韌帶的撕裂傷以及關節滑膜、肌腱等創傷性炎癥。依據損傷的性質來說，有摔跤引起的擦皮傷、關節脫臼、骨折，有關節扭傷、肌肉拉傷等急性損傷;也有疲勞骨折、關節腫痛、關節畸形等慢性損傷;依據損傷常發部位來說，多見于下肢的膝關節、踝關節等，有時也涉及到腕、肘、肩、頸、腰等部位。所以踢毽子活動中一定要特別注意膝關節、踝關節的防護，降低訓練損傷的發生率。

　　常見的損傷及防治如下：

　　1 、骨折與關節脫臼

　　骨折與關節脫臼多發生在不小心摔倒的情況下。往往是因為雨雪等惡劣天氣過后，場地有殘存的雨水或冰雪，踢毽子奔跑的時候造成腳下打滑不慎摔跤。這種情況下往往因為沒有經過良好的自我保護訓練，可能造成不同程度的擦皮傷、扭傷，拉傷，嚴重時，甚至出現關

　　節脫臼或骨折。在我踢毽子的經歷中，就遇到過兩例毽友不慎摔倒條件反射地用手支撐著地，造成手腕骨折的嚴重后果。因此，提醒朋友們注意，平時應多了解一些運動中的自我保護知識，增強自我保護意識。遇到應急狀態時就地翻滾，克服摔倒時直接用手掌支撐觸地的習慣性動作。

　　2、膝關節損傷

　　膝關節是人體關節面最大，杠桿作用最強，負重較大且容易損傷的關節。在關節囊內面襯以滑膜組織，分泌滑液潤滑關節，具有保護關節面增強關節活動度的作用。在踢毽子的過程中，場地中奔跑救子急跑急停、用力過度的繃踢動作、單一動作的反復重復、運動量過大的疲勞狀態等，都有可能對膝關節造成不同程度的損傷。膝關節損傷較為常見的有以下幾種：

　　(1)創傷性滑膜炎：關節內滑膜遭到損害，造成滑膜組織水腫，滲出液增多，刺激神經末梢引起關節疼痛，使之活動受限。一般表現在訓練后關節輕微腫脹、酸痛不適。經適當休息后，多能不治自愈。重者關節腫脹明顯，關節內積液增多，嚴重時需看醫生接受治療。

　　(2)膝關節扭傷：膝關節扭傷可出現明顯的淤血腫脹，疼痛劇烈。嚴重時可能造成韌帶損傷、關節囊損傷、半月板損傷，髕骨骨折等。在踢毽子的練習過程中，如果出現這些情況，感到膝關節不適，切不可掉以輕心，要充分引起重視，不要強制訓練，一定要調整訓練計劃，做適當休息，必要時要及時到醫院檢查，了解傷情，接受醫生的建議和治療。

　　(3)膝關節內(外)翻畸形：主要是早期傷及骨骺或側副韌帶傷造成的。這種情況多發生在未成年人身上，一些年齡小的朋友們學習踢毽子，顯示了他們出生牛犢不怕虎的精神，玩心重，貪玩好勝，不注重防治運動損傷，傷后未能認真治療和休養，留下后患。時候久了，側副韌帶斷裂或傷后松弛，關節不穩，影響其正常發育，導致關節畸形。為了防止這一現象發生，受傷后一定要對膝關節及其周圍的損傷及時細致地進行檢查，明確有無骨骺及側副韌帶損傷，有上述現象，必須接受醫生的建議和治療。預防膝關節的損傷應該強調科學合理地安排訓練計劃，嚴格按動作要領去做，避免長時間單一做重復動作。要避免或減輕膝關節損傷，一定要加強膝關節的穩定性。所以，加強下肢的力量訓練是非常重要的。同時還要提高自我保護意識，盡是不做自身難以承受的高危險、高難度動作。

　　3、踝關節損傷

　　踢毽子活動中，所有的動作都離不開腳踝的參與。因此踝關節也較易出現傷痛。一般多為扭傷，骨折比較少見。絕大多數毽友認為踝關節扭傷不算什么。不經治療就可痊愈。的確，多數情況下，踝關節的扭傷經過一段時間的停止訓練后，就可自愈。但有個別情況下，可能出現漏診漏治，留下后遺癥，有的可出現習慣性踝關節扭傷，可導致晚期創傷性關節炎的形成，有的可能影響到踝關節的正常功能。為自己選擇一雙結構性能良好的運動鞋，對于預防踝關節的運動損傷是非常有幫助的。

　　4、肌肉拉傷

　　踢毽子過程中，因為用力過猛或準備活動不充分，可能造成肌肉組織的急性損傷。多為肌肉拉傷或扭傷。較為輕度的肌肉拉傷會出現局部腫痛，局部淤血等情況。一般可先行冷敷治療，使局部血管收縮止血止痛。嚴重的肌肉拉傷可造成肌肉全部或部分斷裂。主要表現為斷裂處局部疼痛、腫脹、壓痛，可能出現肌肉暫時或永久性的功能喪失。這種情況一定要引起高度重視，必須到醫院接受治療，嚴重的要及時手術修復。

　　5、疲勞骨折

　　就象一根鐵絲，用手反復折屈，次數多了，超出了鐵絲的承受能力，鐵絲就被折斷了。同樣道理，人體骨組織雖然非常堅硬，但反復超負荷地受力，或者疲勞、損傷的肌肉的不協調收縮產生的拉力，同樣可以造成骨質的斷裂。醫學上叫做應力骨折，通俗叫做疲勞骨折。

　　預防這個現象的發生，要避免長時間反復做同一動作，以免發生 “折鐵絲”現象。

　　6、足跟滑囊炎

　　踢毽子活動中，經常會做“燕子三抄水”那樣的下蹲鏟子動作，做得多了，有時掌握不當，往往會造成足跟后側腫痛。這是由于足跟后側的滑囊出現炎癥引起的。醫學上稱“跟部滑囊炎”。發生這樣的炎癥，主要是因為做一些動作時，由于鞋子后跟部缺乏彈性，保護作用不明顯，致使足跟部的滑囊受到強烈超負荷的擠壓，形成損傷，不能及時休養調理，就有可能導致慢性炎癥的形成。訓練中一經發生這樣現象，出現疼痛，就應該適當休息對癥處理，輕度情況可用局部熱敷的方法調養。特別嚴重的癥狀，就得就醫治療。

　　7、纖維組織炎

　　常年堅持踢毽子的人，普遍反應膝關節有不適感，有的腰部也有不適，通過熱身活動，慢慢活動開之后，這種不適感減輕或消失，踢過之后，休息的時候，又會感到不舒服。毽友們把這個現象稱之為踢毽子的“職業病”，也叫“鐵腿”。其實這也是一系列慢性過勞損傷綜合癥，導致引起軟組織損傷。出現纖維組織炎。纖維組織炎是由于肌肉與筋膜之間的末梢神經受到擠壓所產生的一系列疼痛癥狀，該處神經靠滑液來營養，在休息時，滑液產生的量少，疼痛較明顯;活動時滑液產生的量多，疼痛可得到部分緩解;活動之后，由于滑液又被吸收，使疼痛感又有所加劇。這就是上述的訓練前痛，訓練中有所緩解，訓練后又痛現象的致病原因。這個問題，最好的解決辦法就是一定要科學合理安排訓練的內容，因人而異地掌握訓練強度，切不可長期超負荷訓練，使身體造成慢性過勞損傷。

　　二、踢毽子應該注意的一些問題

　　綜上簡要概述了踢毽子常見的運動損傷情況。了解和掌握這些基本知識，對預防損傷減少危害非常有意義。懂得了這些知識，在踢毽子的活動中，一定要注意做到如下幾點：

　　1、運動前的熱身運動非常重要，這是預防損傷，提高訓練效率的重要措施。通過緩和的熱身準備活動，使關節、肌肉、內臟器官都充分調動起來，使身體調整到最佳狀態，以適應訓練的需要，避免運動損傷的發生。

　　2、每天都應保證充足的睡眠，讓身體得到充分的休息和恢復，確保減少疲勞性損傷的發生。

　　3、據我了解，許多踢毽子的朋友都是業余愛好，并非專業隊員。可是，在他們身上發生的傷病卻都很專業。所以，一定要記住，平時踢毽子只是為了健身和娛樂，切不可象專業隊員那樣做超出自身承受能力的兇猛高難動作。避免給關節和肌肉帶來不必要的傷害。

　　4、每天的訓練千萬不要過度，運動量要適當合理。如果出現了不愿參加訓練，睡眠欠佳，頭昏無力食欲減退的現象，那就是運動過量的表現。記住，在疲勞的狀態下，關節失控，動作變形，極易造成運動損傷的發生。

　　5、一雙結構性能良好、舒適合腳的運動鞋非常重要。彈性適中的場地也能減緩對關節造成的沖擊。這些條件能幫助你更好地發揮踢毽子的優勢，減少或避免受損傷的可能性。

　　6、超負荷的訓練最好不要進行。如果有這方面的安排(如2小時以上的連續盤踢)，也應講究科學，訓練結束時不能立即停下來，應做平緩的過渡活動，以防造成大腦一過性缺血而發生暈倒現象。

　　7、飯前飯后半小時內不宜開展踢毽子活動。否則可能引起胃腸消化系統的不良反應。

　　8、踢毽子訓練的結束整理活動不容忽視。通過整理活動，讓緊張疲勞的肌肉及關節進入恢復階段，利于機體逐步放松回到正常狀態，使肌肉關節和機體各重要器官得到充分的保護。

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