健身操創(chuàng)編的技術性原則

時間：2024-11-05 05:44:45 休閑體育我要投稿

健身操創(chuàng)編的技術性原則

　　健美操的結構基本分為三個部分，即準備部分，基本部分、結束部分。準備部分的主要目的是為了使身體從相對靜止狀態(tài)開始，關節(jié)與肌肉得到一般性活動，加深呼吸，為進入應有的運動強度做準備，防止運動損傷，同時為下面的基本部分做好思想準備。

健身操創(chuàng)編的技術性原則

　　基本部分是鍛煉的主要部分。主要聯(lián)系有關節(jié)的活動、肌肉的練習、耗能，形式以操化動作、墊上聯(lián)系、步法、跑跳等為主。值得提出的是在創(chuàng)編肌肉練習動作時，應注意練習與拉伸交替進行，以防止肌肉變得僵硬。

　　結束部分主要以放松、伸拉為主，目的是放松機體，逐漸降低運動負荷。在每個部分運動強度之間的過渡不要忽然加大或減少，而要注意連接動作的設計，是運動強度逐漸變化。

　　一、鮮明的針對性

　　在團體健身的創(chuàng)編中，創(chuàng)編者首先應該了解練習對象的具體情況。不同人群的具體情況與要求各不相同，所以，在創(chuàng)編健身操時要對學員的具體情況進行分析。

　　二、動作有序性及流暢性

　　健身操鍛煉者往往流動性強，業(yè)余練習者居多，教練員常常采用連續(xù)不斷的帶領法練習健身操。

　　我們在創(chuàng)編這類操時應注意有順序地安排動作，使動作與動作之間不連接，有一定的規(guī)律并連貫，這樣便于鍛煉者最快最順利地掌握動作。特別是步法的有序流暢。要是動作連貫合理，創(chuàng)編者應了解動作的基本類型，比如步法和手臂動作。

　　三、運動負荷的合理性

　　健身性團體健身操要嚴格地把負荷調(diào)控在中小強度，使之確保運動中呼吸供氧。

　　四、注重藝術性和創(chuàng)新性

　　健身操重要特點之一是帶有強烈的娛樂性與表現(xiàn)力，因此有目的地吸收舞蹈動作與其它運動項目的動作，以及一些獨特的動作，是創(chuàng)編中必不可少的環(huán)節(jié)。

　　健身操是一項包容性很強的體育運動項目，它能夠很快地吸收新的舞種與新動作。創(chuàng)編者采用哪些舞蹈素材和其他運動項目的動作，乃至獨創(chuàng)性的成功與否，是衡量一個創(chuàng)編者水平的重要標志。

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