早上跳健身操的好處及注意事項(xiàng)

時間：2024-10-13 11:23:58 休閑體育我要投稿

　　健身操是人們在早晨進(jìn)行鍛煉的時候最常做的一種運(yùn)動，而許多人在通過健身操鍛煉身體的時候，也會選擇在早晨階段采用，因此，對于早上跳健身操的好處，大家自然應(yīng)該多多的進(jìn)行了解，那么，早上跳健身操的好處有哪些呢?

早上跳健身操的好處及注意事項(xiàng)

　　一、衛(wèi)生與健康

　　健身操運(yùn)動后，要及時更換汗?jié)竦囊路�，避免著涼，尤其是在空調(diào)房內(nèi)。運(yùn)動后應(yīng)做些伸展運(yùn)動再行淋浴。

　　經(jīng)常做有氧健身操者，要留心自己的腳部，常修剪腳趾甲，斷的腳趾甲會扎破皮膚，使腳趾發(fā)炎。并時常保持腳部皮膚干燥。腳部起水泡時，不應(yīng)弄破。

　　二、循序漸進(jìn)

　　開始時，運(yùn)動量不要太大，應(yīng)采取逐漸加碼的方式，循序漸進(jìn)的增加幅度，而且每一動作堅(jiān)持得時間也不須太長，以10分鐘左右為宜。

　　步伐走動之前，先做熱身和適當(dāng)?shù)纳煺惯\(yùn)動，特別是下肢的適度伸展非常重要。天冷時，熱身時間要長，并多穿些衣服。

　　初學(xué)者以每周二、三次，隔日為宜。然后可適當(dāng)增加次數(shù)，直到自己感覺適量為止，絕對不要勉強(qiáng)。切記，欲速則不達(dá)。

　　三、服飾建議：

　　為了更多地體現(xiàn)拉丁的美感，最好選擇能使人顯得修長的服裝。褲子可選擇緊身敞口褲，也可以是低腰的，以便突出胯部動作的曲線美。

　　上衣最好選擇寬松透汗的T恤為佳，或是緊身背心外套一件袖口的罩衫也是不錯的搭配。鞋子的選擇則是以鞋底柔軟為最重要�？傊�，舒適最重要。

　　四、女性應(yīng)注意以下幾點(diǎn)

　　1.做操時要戴好胸罩，以承托力較強(qiáng)的為好。

　　2.經(jīng)期做操，運(yùn)動量不宜過大。

　　3.沒有運(yùn)動習(xí)慣的女性，不宜在懷孕期間開始做健身操。即使有健身操訓(xùn)練基礎(chǔ)的女性，在這期間也需要請教醫(yī)生，以決定是否繼續(xù)健身操訓(xùn)練。

　　總的來講，在早晨通過跳健身操的方式來鍛煉身體對人們的健康是有益處的，而要想讓自己永遠(yuǎn)處在健康的狀態(tài)，大家在平時就要積極的進(jìn)行身體鍛煉，本文所提到的健身操，就是大家可選的一項(xiàng)有益身心的運(yùn)動項(xiàng)目。

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