攀巖的細節(jié)注意

攀巖的細節(jié)注意

　　攀巖是一種極限運動，在攀巖的時候是需要注意很多細節(jié)的這樣才能夠確保自己爬的更高更安全，那么攀巖應注意細節(jié)有哪些?小編給大家講講攀巖應注意哪個細節(jié)。

　　1、兩腿外旋，大腳趾內(nèi)側貼近巖面，兩腿微屈，以腳踩支點維持身體重心，在自然巖壁支點大小不一和方向不同的情況下，要靈活運用。

　　2、膝部不要接觸巖石面，否則會影響到腳的支撐和身體平衡，甚至會造成滑脫而使膝部受傷。

　　3、在用腳踩支點時，切忌用力過猛，并要掌握用力的方向。

　　4、攀巖時可以穿小半號的薄底鞋，用力不容易多了。

　　5、攀登前觀察巖點，選好路線，可以提高攀巖的速度。

　　6、日常鍛煉建議引體向上可增加臂力和手指的力量，跳繩可以鍛煉身體的柔韌和協(xié)調(diào)性，乒乓球和棋類對培養(yǎng)判斷力大有益處，游泳鍛煉心肺功能，全身力量和耐力。

　　7、手指并攏才能牢牢抓住巖點，手腳輪流用力可以節(jié)省體力，必要時向上“悠”一下更是事半功倍。

　　8、下降時面向巖壁，四肢伸開就不會在巖壁上碰疼。

　　9、攀登巖石峭壁時身體要自然放松，以3個支點穩(wěn)定身體重心，而重心要隨攀登動作的轉(zhuǎn)換移動，這是攀巖能否穩(wěn)定、平衡、省力的關鍵。要想身體放松就要根據(jù)巖壁陡緩程度，使身體和巖壁保持一定距離，靠得太近，會影響觀察攀巖路線和選擇支點。但在攀登人工巖壁時要貼得很近。在自然巖壁攀登時，上、下肢要協(xié)調(diào)舒展，盤眼要有節(jié)奏，上拉、下登要同時用力，身體重心一定要落在腳上，保持面向巖壁、三點固定支撐、直立于巖壁、三點固定支撐、直立于巖壁上的攀登姿勢。

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