新手騎行注意事項

時間：2024-08-23 09:37:42 休閑體育我要投稿

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新手騎行注意事項

　　萬事開頭難，新手準備長途騎行，應該注意些什么?身體是一切行動的基礎。那么，新手騎行注意事項有哪些?下面跟小編一起來了解一下吧!

新手騎行注意事項

　　裝備篇一：

　　做什么事都需要工具，要騎行，一些基本的裝備是必不可少的。畢竟騎自行車也是為了磨練自己，但不是為了自虐。出門在外，特別是這種“實地型”的體驗最大的問題就是安全問題。所以輕視安全問題的人最后都好不到哪里去。但也不用草木皆兵，以平常心想想一般路上正常的會有哪些問題也就差不太多了。頭盔：沒有商量余地，上路必備。魔術頭巾：可以護手、當口罩、女生的話還能扎頭發等。自行車掛包：細小的東西有地方放，比如紙巾，鑰匙手機之類需要路上常用到的細物。手套：增加手掌摩擦力才不會因為手滑脫離車頭把發生危險，還吸汗。這是短途的常用裝備，具體的更詳細一些自行車裝備可以在我另一篇經驗查看。

　　自身篇——呼吸：

　　騎車是有氧和無氧運動結合的運動，根據不同的'情境和路況有不同的騎法，但都離不開呼吸。在路上呼吸污染很嚴重，騎車大部分時間是在路上的，路上的灰塵、尾氣、小顆粒化學物質等等一大堆。所以騎車呼吸最好是不要張口。平常的騎行除了爬坡等一些吃力耗氧量比較大的地方都不提倡大口呼吸，用鼻腔來呼吸。如果帶魔術頭巾可以用來當口罩。

　　自身篇——手：

　　有時候長時間的騎行手腕會很酸痛，有的會有麻木的感覺。這都是正常的。騎行的時候一般是上半身前傾，那么雙手就不僅要抓緊車把控制好方向，還要承受身體大部分的重量，所以雙手很重要。當然有時候也可能是因為雙手握車把姿勢不對會受傷。這時就需要經常改變雙手握車把的姿勢，讓血液更順暢，肌肉不會僵硬。如果手套質量好的話這情況會有所減輕。

　　自身篇——臀部：

　　屁股痛!幾乎是每一個騎行的人都會經歷的。這個沒有什么特殊的辦法解決，但是坐的姿勢很重要，畢竟是長時間的一直坐著，腳在蹬的時候有時候還會受力。最好的坐姿是將臀部后部分靠在坐墊后面面積較大的部分，臀部前部分稍微懸空不要太用力做下。車坐墊也要調整朝向前下方。這樣相對分散受力，換個好一點的車墊有海綿的那種，剛開始能舒服點，但是時間一長還是避免不了，這個最后還是要靠慢慢磨練出來的。到后期就不疼了。

　　自身篇——腰：

　　腰疼，而且還是越來越疼，這時候需要坐下坐直就舒服多了。本來騎自行車是一件好事，卻越鍛煉腰越疼。這就是鍛煉不均衡的后果了。騎自行車鍛煉得比較多的地方是背后腰部和腿部，隨著騎自行車時間一長，腰部肌肉得到鍛煉的就更強。但是腹部卻鍛煉的很少，一邊松弛一邊很硬。時間一長就受不了了。最好的就是不僅騎自行車，自己也需要坐坐仰臥起坐等能鍛煉腹部肌肉的運動。

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