騎自行車(chē)主要注意什么

騎自行車(chē)主要注意什么

　　自行車(chē)是一項(xiàng)環(huán)保的交通工具也是一種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，騎自行車(chē)是有以與我們的身體健康的。那么騎自行車(chē)需要注意什么問(wèn)題呢?下面小編就來(lái)給大家講講。

　　一、騎自行車(chē)主要注意什么

　　1、在非機(jī)動(dòng)車(chē)車(chē)道內(nèi)順序行駛，嚴(yán)禁駛?cè)霗C(jī)動(dòng)車(chē)道，在沒(méi)有劃分非機(jī)動(dòng)車(chē)道的道路上應(yīng)盡量靠右行駛，不能在道路中間騎車(chē)，不要數(shù)車(chē)并行，逆向行駛。

　　2、騎車(chē)至路口，應(yīng)主動(dòng)讓機(jī)動(dòng)車(chē)先行，遇紅燈應(yīng)停在停止線或人行橫道線以內(nèi)。嚴(yán)禁用推行或繞行的方法闖越紅燈。

　　要學(xué)會(huì)估測(cè)來(lái)車(chē)與自己之間的安全距離，當(dāng)車(chē)輛正在行駛時(shí)，你與來(lái)車(chē)距離15米時(shí)不能搶道，25米以上才較安全。

　　3、騎車(chē)轉(zhuǎn)彎時(shí)，要伸手示意，左轉(zhuǎn)彎時(shí)，伸出左手示意;同時(shí)要選擇前后暫無(wú)來(lái)往車(chē)輛時(shí)轉(zhuǎn)彎，切不可在機(jī)動(dòng)車(chē)駛近時(shí)急轉(zhuǎn)、猛拐，爭(zhēng)道搶行。

　　4、騎自行車(chē)不準(zhǔn)在道路上互相追逐、曲折競(jìng)駛、扶身并行。

　　5、不準(zhǔn)一手扶把，一手撐傘騎車(chē)。

　　6、夜間騎車(chē)更要嚴(yán)格遵守“右側(cè)通行”、“各行其道”的原則。夜間光線不好，能見(jiàn)度極低，還有其它光線的干擾。

　　7、把握方向在夜間騎自行車(chē)要時(shí)刻保持清醒的頭腦，特別是在沒(méi)有專(zhuān)用非機(jī)動(dòng)車(chē)道的道路上騎車(chē)時(shí)，要注意順著道路右側(cè)1.5米的范圍內(nèi)行駛。

　　8、把握時(shí)機(jī)要做到寧停一分不爭(zhēng)一秒，特別是在橫過(guò)馬路的時(shí)候，一定要注意來(lái)往的車(chē)輛，盡可能走斑馬線或徑直橫過(guò)馬路，不要斜穿，盡量減少在馬路上的逗留時(shí)間。

　　在過(guò)馬路前要正確估計(jì)往來(lái)機(jī)動(dòng)車(chē)到自己所處位置所需的時(shí)間，在保證自己有足夠的時(shí)間橫過(guò)馬路時(shí)，以快速橫過(guò)馬路，確保安全。

　　9、騎賽車(chē)和山地車(chē)尤其要注意，不能騎快車(chē)、隨意超車(chē)，開(kāi)斗氣車(chē)。

　　10、騎車(chē)不慎將要跌倒時(shí)，與其拼命保持平衡，還不如索性摔倒。因?yàn)槊銖?qiáng)保持平衡，就忽視了自我保護(hù)，往往導(dǎo)致嚴(yán)重的挫傷、脫臼或骨折。

　　遇到意外時(shí)，迅速地把車(chē)子拋掉，人向另一邊跌倒。盡可能用身體的大部分面積與地面接觸。

　　二、配件的準(zhǔn)備

　　1.頭盔

　　流汗終比流血好，騎摩托車(chē)需要安全帽的主因是為了保護(hù)脆弱而精細(xì)的頭部，騎自行車(chē)也不例外，雖然法律沒(méi)有規(guī)定騎自行車(chē)必須戴安全帽，但為了安全起見(jiàn)，安全帽配件中是排名第一的必須品。

　　選購(gòu)時(shí)以通風(fēng)量為優(yōu)先，包復(fù)性、吸含材質(zhì)、扣帶角度調(diào)整也是必須考慮的。

　　2.騎車(chē)服

　　車(chē)手穿的專(zhuān)業(yè)騎車(chē)服更適合一般穿，色彩鮮明的車(chē)衣讓騎士在車(chē)陣中相當(dāng)?shù)拿黠@，也增加了安全性，背后的口袋是最方便的設(shè)計(jì)， 而透氣性與排汗性是選購(gòu)時(shí)重點(diǎn)。

　　3.手套

　　手套最主要可以止滑，還可以手掌磨破皮，一般手套分為半手指及全手指，全手指多半用于越野激烈操控的玩家，一般而言，具吸汗棉的半手指手套適合一般休閑使用。

　　4.鞋

　　比一般鞋子來(lái)的硬底的登山車(chē)鞋，更適合于踩踏腳踏，而且具有安裝卡式腳踏的升級(jí)空間。

　　5.襪子

　　一般的短棉襪也可以用，但是有著著名車(chē)品牌、圖案的襪子，讓你的STYLE更IN。

　　6.座墊袋

　　按在座墊下方的座墊袋，在外出時(shí)可以放入備胎、簡(jiǎn)單工具，反光功能則是額外的安全效果。

　　道路的選擇

　　自行車(chē)旅游，對(duì)道路要求也比較高。旅游時(shí)應(yīng)選擇平坦、易于通行的道路，除迫不得已，應(yīng)盡量避免去坡道、土道，這對(duì)人對(duì)車(chē)都有損害。

　　因此，只有在土路很明顯是抄近，或非去不可的情況下，才能走土路。一般情況下，寧可多走幾里，也要避開(kāi)。俗話說(shuō)："寧走十里坦，不走一里坎"，對(duì)于自行車(chē)旅游來(lái)講也是有道理的。

　　騎車(chē)技術(shù)

　　有自行車(chē)旅游特別是長(zhǎng)途旅游，掌握好自行車(chē)技術(shù)是很重要的，目的是為了節(jié)省體力，保證安全。

　　自行車(chē)車(chē)座的調(diào)整，是自行車(chē)技術(shù)的一個(gè)重要方面。自行車(chē)車(chē)座應(yīng)調(diào)整到什么高度為最佳呢?一般說(shuō)來(lái)，以車(chē)座較低并有5-10度的后傾最便于長(zhǎng)途旅游。

　　騎自行車(chē)減肥的注意事項(xiàng)

　　1、騎車(chē)時(shí)，保持身體前傾，頭不要左右搖晃，腰部彎曲，肩膀放松，手伸直，盡量不要彎曲背部，塌腰等，另外，騎車(chē)時(shí)，眼看前方，視線在3-5米比較好。

　　2、騎車(chē)過(guò)程中，要注意車(chē)座是否左右搖晃，如果搖晃，應(yīng)停下來(lái)，固定好再繼續(xù)騎，不然容易影響發(fā)力。

　　3、車(chē)把位置不能太高，也不能太低，提高會(huì)使身體的重心落在腰上，而不是坐骨上，這樣不利于減少手臂負(fù)擔(dān)，也不利于保持車(chē)輛平穩(wěn)。

　　4、雙腳踩在踏板上，連接大拇趾的筋骨置于腳踏的正中央，更利于發(fā)力。

　　5、踩踏時(shí)，要注意腳踝，盡量讓腳踝處于持續(xù)收緊的狀態(tài)，這樣更利于固定。

　　6、騎車(chē)時(shí)，最好不要一邊騎，一邊聊天，因?yàn)榱奶烊藭?huì)分心，如果突然有人在前方快速走過(guò)，不小心可能會(huì)撞到人。

　　怎么騎自行車(chē)才能減肥

　　1、強(qiáng)度型騎車(chē)法。騎車(chē)時(shí)，先快速騎10分鐘，盡量用盡60%的力氣，然后檢測(cè)自身脈搏。如果脈搏跳動(dòng)快，繼續(xù)堅(jiān)持騎20分鐘，此時(shí)，速度可以慢下來(lái)。這樣就能達(dá)到瘦身減肥，鍛煉心肺的目的。

　　2、核心肌力騎車(chē)法。在騎車(chē)過(guò)程中，先勻速騎一段時(shí)間，然后讓臀部離開(kāi)座椅，靠腰腹部力量發(fā)力，不斷踩踏踏板，驅(qū)動(dòng)車(chē)子前進(jìn)。這種方法就用運(yùn)用核心肌力鍛煉身體某一部位。

　　3、間歇性騎車(chē)法。以正常的速度騎車(chē)5分鐘，然后快速騎車(chē)5分鐘，再用正常的速度騎車(chē)，如此交替循環(huán)，以提高身體素質(zhì)，瘦身減肥。

　　騎自行車(chē)減肥效果如何

　　騎自行車(chē)是有氧運(yùn)動(dòng)，持續(xù)堅(jiān)持，瘦身減肥效果是有的。但并不是所有MM騎自行車(chē)都能達(dá)到減肥瘦身的目的。如果平時(shí)不運(yùn)動(dòng)，突然騎車(chē)，可能在短期內(nèi)看到效果。但若一直按同一種方式減肥，等身體適應(yīng)后，效果會(huì)慢慢變差。所以，盡量不要只用一種方法減肥。

　　此外，騎車(chē)減肥成功與否，還與很多因素有關(guān)，如個(gè)人的體質(zhì)、騎車(chē)的路線、騎車(chē)持續(xù)的時(shí)間、騎車(chē)后的飲食等。如果只是一味騎車(chē)，卻沒(méi)有根據(jù)情況做好調(diào)整，可能體重會(huì)難以降下去。正確的做法是定期監(jiān)控效果，尋求更有效的方法，并持續(xù)堅(jiān)持，千萬(wàn)不能三天打魚(yú)，兩天曬網(wǎng)，這樣最終才能成功。

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