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演講前緊張怎么辦
在自我介紹演講的時候，有些人會緊張，這就要求要克服自我恐懼，如果一個人不能克服自我恐懼，不能克服當(dāng)眾講話的恐懼，是阻礙自己發(fā)展的。接下來小編搜集了演講前緊張怎么辦，歡迎查看，希望幫助到大家。
演講前緊張怎么辦
一、你所需要具備的心態(tài)：
1. 要堅信人人都可以成為一個優(yōu)秀的演講者。有許多例子證明一個普通的演講者經(jīng)過練習(xí)，完全能夠成為優(yōu)秀的演講者。
2. 要理解你的聽眾都希望你成功，他們來聽你的演講就是希望能聽到有趣的、有意義的、能刺激和提升他們思想的演講。
3. 對自己沒有信心或沒有興趣的演講，如果能推掉就盡量推掉。
二、你需要做的演講練習(xí)工作：
1. 多做練習(xí)是最好的準(zhǔn)備。你心里的自信越高，你的表現(xiàn)就會越好。
2. 練習(xí)時，請親人和朋友作為觀眾，然后給予你回饋。如果沒有親人朋友，一面鏡子或你的寵物都可以成為你的聽眾，盡量讓自己想象自己就站在聽眾面前。
3. 錄音錄像，然后自己通過自我批評實(shí)現(xiàn)進(jìn)步。每一次演講至少練習(xí)兩次，最好一直練習(xí)到滾瓜爛熟為止。要確定能夠在時限之內(nèi)講完。
4.如果你會腦筋一片空白，那就準(zhǔn)備一份講稿，多次練習(xí)，在腦海里多過幾次。
5.如果你仍然擔(dān)心，那就把你的筆記帶進(jìn)場，萬一忘記可以當(dāng)場查看你的筆記。
6.如果你還擔(dān)心，那就把你的演講寫出來，然后現(xiàn)場念。
三、演講前你需要做的工作：
1.如果可能，在上臺前先和前面幾排的聽眾聊聊天。一方面，可以讓局面更友善，幫助你減輕壓力；另一方面，也可以多給你幾個和善的臉讓你講得更輕松。
2.如果你擔(dān)心講得不夠激情，演講前多喝幾杯咖啡——但如果喝多了會發(fā)抖，那就不要喝了。
3.在上臺前做深呼吸可以降低血壓和澄清頭腦。也請參考大腦體操中的交叉動作，有意識地藉由放松伸展動作，讓左右腦進(jìn)入較佳的整合。
4.通過做臉部動作放松臉上的肌肉，比如張大再閉緊你的眼睛和嘴，不過千萬不要被他人看到。
四、演講時你盡量要做到：
1.如果講到一半忘了演講詞，不要緊張，直接跳到下面的題目，很可能根本沒有人注意到你的失誤。
2.停頓不是問題，不要總是想發(fā)聲以填滿每一秒鐘。最優(yōu)秀的演講者會利用間隔的停頓來把他的重點(diǎn)更清晰地表達(dá)出來。
3.如果看聽眾的眼睛會讓你緊張，那就看聽眾的頭頂（聽眾不會發(fā)現(xiàn)的）。
4. 眼睛直視聽眾，可以隨機(jī)地更換注視的對象。不要左右亂看，不要往上看，因為這會讓你看起來不值得信任。
5.如果看觀眾會讓你感覺緊張，那么眼睛可以多看那些比較友善的、或常笑的臉。
6.演講最好用接近談話的方式進(jìn)行，用簡單的語句表達(dá)清晰的思路，不要太咬文嚼字。
7.最好適當(dāng)?shù)厥褂弥w語言，做些手勢，不要太死板。
8.如果你會發(fā)抖，不要拿紙在手上，因為紙會擴(kuò)大你發(fā)抖的程度，而把手握緊成拳頭，或扶著講臺。
9.演講時千萬不要提到自己的緊張，或?qū)ψ约旱谋憩F(xiàn)道歉，那只會讓你更失去自信。
10.如果能在開場白時吸引到聽眾的興趣，整場演講便會變得便容易和順暢。
演講前緊張簡單方法
一、吃東西
絕大多數(shù)的人在吃東西的時候會呈現(xiàn)出一種放松的狀態(tài)，我也不例外。因此，在我感覺到緊張的時候，我會嘗試著去吃一些東西讓自己放松下來。但演講前吃太多的東西，特別是高熱量的食物，可能會讓人昏昏欲睡，影響現(xiàn)場發(fā)揮，因此，這個方法可以優(yōu)化為嚼口香糖。在緊張的時候，很多人嚼口香糖的力度都會比平時大一點(diǎn)，用力咀嚼的過程本身能幫助幫助我們忘記緊張情緒。
二 、聽音樂
一些研究證據(jù)表明音樂能夠讓人放松，因此在上場前，聽聽音樂，對緩解我們的緊張情緒是有幫助的。建議大家可以在日常生活中，多多觀察哪一類型的音樂更有利于舒緩自己的緊張情緒。在這里有一個很奇怪的現(xiàn)象，我的一些學(xué)員反饋并不是舒緩的音樂才能幫助他們緩解緊張的情緒，一些搖滾愛好者表示，在上場前一些搖滾樂能讓他們更加有勇氣去面對人群。
三 、踮腳
站在講臺邊候場的時候，緊張的情緒會慢慢的蔓延，吞沒我們，所以，為了阻止緊張情緒的進(jìn)一步蔓延，我常站在講臺邊緩緩地踮起腳尖在緩緩落下，同時放緩呼吸的節(jié)奏，腹式呼吸效果更好。這個過程可以適當(dāng)慢一點(diǎn)，注意力放在呼吸上，可以多重復(fù)幾次。這個方法的優(yōu)點(diǎn)在于：踮腳和呼吸這兩個動作本身不會讓太多的人注意到演講者，并且能夠在站姿狀態(tài)下運(yùn)用，因此特別適合臨上場時使用。
當(dāng)然還有一些其他的方法，我認(rèn)識一位講師，他喜歡在上場前畫一些素描，還有一些講師喜歡在上場前閉著眼睛冥想，更有講師喜歡吼兩嗓子唱幾句，讓自己更加進(jìn)入狀態(tài)。所以說，放松的方法是因人而異的，對別人來說特別有效的方法，對你來說未必就合適。細(xì)心觀察，不斷強(qiáng)化，你也會找到屬于你自己的放松技巧！
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