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2017中考一周營養(yǎng)餐食譜
復習備考的學生們很辛苦，媽媽們別忘了給孩子準備葷素搭配，營養(yǎng)互補的考前營養(yǎng)餐哦，下面為大家整理了中考一周營養(yǎng)餐食譜，希望對大家有所幫助!
一周營養(yǎng)早餐
1.紅薯粥、餡餅、花生什錦
2.玉米粥、鮮肉包子、豆腐
3.火腿藕粥、豌豆包、什錦黃瓜
4.鮮豆?jié){、茶雞蛋、火腿、小咸菜
5.大豆粥、花生蛋糕、黃瓜丁
6.百合粥、炒面、什錦蛋丁
7.牛奶、蔥麻餅干、火腿煎蛋
一周吃飽午餐
1.米飯、海帶肉絲、素什錦
2.花卷、糖醋帶魚、炒素三絲
3.米飯、豬肝肉片、西芹蝦仁
4.素餡包子、土豆牛肉、菜花香菇
5.米飯、豆腐干肉丁、蒜苗
6.蝦仁餡餃、肉沫豆腐、香菇小白菜
7.小籠包、清蒸鱸魚、清炒芥蘭
一周吃好晚餐
1.饅頭、紅薯粥、雞肉丸子、香菇扒油菜
2.烙餅、菠蘿炒鴨片、什錦炒蛋
3.揚州炒飯、肉沫豆腐、麻醬拌菜心
4.花卷、紅燒黃花魚、炒菜心
5.米飯、白菜魚肉片、粉絲木耳韭菜
6.烙餅、小米粥、紅燒獅子頭、蒜茸空心菜
7.米飯、湯、宮煲雞丁、清炒雞蛋瓜片
中考飲食注意事項
大魚大肉不可取
在臨考階段家長應格外重視營養(yǎng)，但并不提倡大魚大肉。另外，油炸食品不易消化，會加重消化系統(tǒng)負擔，導致分布到大腦的血液相應減少，影響大腦的工作效率，建議不吃或少吃油炸食品。
均衡飲食重在多樣
專家提醒，家長為孩子準備三餐應注意“兩高一低”原則，即高糖、高蛋白、低脂肪。早餐的營養(yǎng)直接影響到考生上午學習的效率和體能，營養(yǎng)充足的早餐應該包括谷類食物、動物性食物、奶類或豆制品以及新鮮蔬菜水果。
午餐晚餐的食物種類更要多樣化，注意選擇富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物。
多喝水少喝冷飲
夏天出汗較多，容易導致體內(nèi)缺水，出現(xiàn)頭昏、頭疼等癥狀。因此，家長要督促考生喝足水，最好飲用白開水，也可飲用綠茶水、綠豆湯等消暑;應當少喝飲料，尤其是冷飲，避免“冷刺激”造成消化不良、厭食、腹部脹痛、腹瀉等胃腸道疾病。
另外，復習考試期間有的考生一般睡的比較晚，晚餐后4小時左右，家長可以考慮給孩子加餐，一杯酸奶、幾個餛飩，量不要過多，以免影響孩子的睡眠。
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