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  • 瑜伽控制身材的訓(xùn)練方法

    時間:2024-10-04 02:25:10 瑜伽培訓(xùn) 我要投稿
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    瑜伽控制身材的訓(xùn)練方法

      冬季,人們的腸胃需求總會多一些,那么如何控制身材是大多數(shù)女性朋友常常關(guān)心的問題,下面小編為大家介紹幾種瑜伽動作,可根據(jù)個人的身體狀況,合理安排訓(xùn)練。

    瑜伽控制身材的訓(xùn)練方法


     

      1.兩腿大幅度張開,后方的腳尖與前方的腳尖呈90度。兩臂前后打開。

      2.吐氣,前方的腿彎曲,膝蓋呈90度。保持姿勢慢慢呼吸3次。每一次的吸氣、呼氣,大概維持在4拍左右的程度。

      3.身體往前方傾倒,前方的手置于大腿上。不要過于將身體的重心壓在大腿上。呼吸3次。

      4.將置于大腿上的手放到地面上,支撐身體。再保持姿勢呼吸3次。換邊重復(fù)動作。

      動作訓(xùn)練方法

      1、仰躺在地上,雙腿并攏伸直,雙手掌心向下放在身側(cè)。身旁放一條腰帶、肩帶或毛巾。

      2、將彈力帶壓在大腿與髖部連接處,雙手握住彈力帶兩端,臀部壓在地上,同時彎曲膝蓋,腰部微微向上抬起,與彈力帶形成互阻力。

      3、準(zhǔn)備兩條皮帶、彈力帶或毛巾。仰躺在地上,雙腿向上抬起并伸直,腳板勾起,用彈力帶分別勾住兩腳掌,雙手抓住彈力帶兩端。

      4、兩手拉直彈力帶,接著呼氣的同時將兩腿打開至極限。注意頭、背不要離地,兩腿是在同一平面內(nèi)。保持10個呼吸,然后回到原位。

      5、仰躺在地上,雙腿伸直并攏,兩手垂放身體兩側(cè),掌心向下,放松全身。

      6、彎曲膝蓋成直角,雙腿內(nèi)側(cè)緊閉。在此處深呼吸一口氣。

      7、呼氣時,雙手抱住雙膝,將雙腿拉至胸前,保持10個呼吸,然后回到原位。

      8、兩腿并攏站直,兩手自然垂放身側(cè)。注意兩腳內(nèi)側(cè)緊貼。

      9、保持腿部姿勢不變,雙手屈肘,在胸前手掌合十,正好在胸部的中心。繼續(xù)輕輕地呼吸。

      10、吸氣,伸展雙手舉過頭頂。

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