<dfn id="w48us"></dfn><ul id="w48us"></ul>
  • <ul id="w48us"></ul>
  • <del id="w48us"></del>
    <ul id="w48us"></ul>
  • 瑜伽控制身材的訓練方法

    時間:2024-10-04 02:25:10 瑜伽培訓 我要投稿
    • 相關推薦

    瑜伽控制身材的訓練方法

      冬季,人們的腸胃需求總會多一些,那么如何控制身材是大多數女性朋友常常關心的問題,下面小編為大家介紹幾種瑜伽動作,可根據個人的身體狀況,合理安排訓練。

    瑜伽控制身材的訓練方法


     

      1.兩腿大幅度張開,后方的腳尖與前方的腳尖呈90度。兩臂前后打開。

      2.吐氣,前方的腿彎曲,膝蓋呈90度。保持姿勢慢慢呼吸3次。每一次的吸氣、呼氣,大概維持在4拍左右的程度。

      3.身體往前方傾倒,前方的手置于大腿上。不要過于將身體的重心壓在大腿上。呼吸3次。

      4.將置于大腿上的手放到地面上,支撐身體。再保持姿勢呼吸3次。換邊重復動作。

      動作訓練方法

      1、仰躺在地上,雙腿并攏伸直,雙手掌心向下放在身側。身旁放一條腰帶、肩帶或毛巾。

      2、將彈力帶壓在大腿與髖部連接處,雙手握住彈力帶兩端,臀部壓在地上,同時彎曲膝蓋,腰部微微向上抬起,與彈力帶形成互阻力。

      3、準備兩條皮帶、彈力帶或毛巾。仰躺在地上,雙腿向上抬起并伸直,腳板勾起,用彈力帶分別勾住兩腳掌,雙手抓住彈力帶兩端。

      4、兩手拉直彈力帶,接著呼氣的同時將兩腿打開至極限。注意頭、背不要離地,兩腿是在同一平面內。保持10個呼吸,然后回到原位。

      5、仰躺在地上,雙腿伸直并攏,兩手垂放身體兩側,掌心向下,放松全身。

      6、彎曲膝蓋成直角,雙腿內側緊閉。在此處深呼吸一口氣。

      7、呼氣時,雙手抱住雙膝,將雙腿拉至胸前,保持10個呼吸,然后回到原位。

      8、兩腿并攏站直,兩手自然垂放身側。注意兩腳內側緊貼。

      9、保持腿部姿勢不變,雙手屈肘,在胸前手掌合十,正好在胸部的中心。繼續輕輕地呼吸。

      10、吸氣,伸展雙手舉過頭頂。

    【瑜伽控制身材的訓練方法】相關文章:

    瑜伽練出性感身材09-08

    S身材瑜伽訓練教程10-15

    床上瑜伽訓練方法及事項09-23

    產后形體瑜伽訓練方法10-19

    瘦腿瑜伽訓練方法08-30

    經典的六式瑜伽塑造你的完美身材10-26

    正確的氣息控制訓練方法10-26

    播音發聲呼吸控制訓練方法09-22

    瑜伽七步入門訓練方法09-02

    2017年最新普通話氣息控制訓練方法05-07

    主站蜘蛛池模板: 少妇人妻偷人精品免费视频| 精品欧洲av无码一区二区| 无码精品人妻一区二区三区漫画| 欧美亚洲国产成人精品| 亚洲国产精品无码久久| 精品国产一区二区三区在线观看| 99久久国产热无码精品免费| 欧美日韩精品在线观看| 98香蕉草草视频在线精品看| 国产精品美女久久久久| 亚洲精品乱码久久久久久按摩| 国产精品伦理久久久久久| 国产精品国产三级专区第1集| 亚洲AV无码成人精品区蜜桃| 久久精品无码专区免费| 99精品电影一区二区免费看| www国产精品| 国产精品丝袜一区二区三区 | 久久精品亚洲欧美日韩久久 | 精品久久久久久| 久久精品国产亚洲AV无码麻豆| 久久久久久亚洲精品无码| 国产高清精品在线| 午夜精品在线观看| 国内精品在线视频| 国产精品1区2区3区在线播放| 国产一精品一AV一免费| 久久夜色精品国产噜噜亚洲AV| 野狼第一精品社区| 亚洲一区精品无码| 久99精品视频在线观看婷亚洲片国产一区一级在线| 国产这里有精品| 精品视频在线观看你懂的一区| 精品无码人妻久久久久久| 久久久久久亚洲精品不卡| 日本一区二区三区精品国产| 欧洲精品一区二区三区在线观看| 欧美精品整片300页| 亚洲国产成人乱码精品女人久久久不卡 | 国产成人精品久久亚洲高清不卡| 四虎影视国产精品永久在线|