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  • 練習(xí)瑜伽調(diào)養(yǎng)身體增強(qiáng)體質(zhì)

    時(shí)間:2024-10-01 10:52:15 瑜伽培訓(xùn) 我要投稿
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    練習(xí)瑜伽調(diào)養(yǎng)身體增強(qiáng)體質(zhì)

      練習(xí)瑜伽具有增強(qiáng)體質(zhì)、強(qiáng)身健體的作用,下面小編具體給大家講解幾組瑜伽動作。

    練習(xí)瑜伽調(diào)養(yǎng)身體增強(qiáng)體質(zhì)

      交替腿硬拉

      練習(xí)步驟

      左右手各拿五到十五磅的啞鈴,挺直我們的右腿,左腿抬起。

      保持背部是挺直的,臀部以上向前傾斜直到您的身體幾乎與地面保持平行,兩個(gè)啞鈴的重量和肩膀保持一直,然后返回到最初重做。

      共做12次,然后換腿再做12次。

      單腿支撐

      練習(xí)步驟

      在地面,利用彎曲的腳趾以及胳膊肘來支撐您的身體,肩胛骨向后并向下收緊,雙手握拳,手心相對

      身體保持一條直線,收緊您的腹部肌肉,同時(shí)抬起右腿至離里面10公分。

      用我們的手臂支撐我們的身體,盡量保持我們的身體平衡性,保持姿勢一分鐘的時(shí)間,然后,換一個(gè)腿再次重復(fù)練習(xí)。

      駱駝式

      做法

      駱駝式的練習(xí)對我們的腰椎健康是非常有利的,練習(xí)的時(shí)候要注意保持我們的身體平衡,希望我們的辦公族多加練習(xí)。

      雙腿交叉盤坐,雙手扶腰,吸氣打開胸廓,呼氣身體向后伸展,髖部前推,兩手臂彎曲重合后向遠(yuǎn)方伸展,眼睛看向手的方向,保持3~5次呼吸,吸氣帶回身體。

      功效

      伸展脊柱,促進(jìn)血液循環(huán),對腸胃器官(腎.肝.脾.腸)失調(diào),便秘有調(diào)節(jié)作用。

      蛇形身印

      做法

      俯臥,兩手向前伸直,吸氣,臀部先離開地面,緊接著是腰部.腹部,胸部頂住地面,頭與地面垂直,下巴點(diǎn)地,臀部向上,呼氣,將兩手臂向前向后伸直。

      攻效

      此動作最能展現(xiàn)女性曼妙的身形,同時(shí)頸部的線條拉升,有利于緊致面部肌膚,改善膚色。

      坐角式

      功效

      調(diào)整歪斜的盆骨,瘦腰效果明顯,幫助打開腿部韌帶,收緊腿部肌肉,美化腿型。改變經(jīng)期不調(diào)癥狀。長期堅(jiān)持練習(xí)還能使皮膚變得細(xì)膩平滑,煥發(fā)朝氣。

      坐下,雙腳保持蹬直,慢慢打開雙腿至極限,盡量伸直膝蓋。

      吸氣,雙臂向上伸展,立直腰背。

      呼氣,手臂及上半身慢慢向前伸展。將腹、胸、下巴依次貼于床面。保持這個(gè)姿勢約4至12次呼吸或更久。整個(gè)過程,脊椎必須保持伸展。

      注意

      “坐角式”有幾個(gè)難易不同程度的變化,初學(xué)者請根據(jù)自己的能力進(jìn)行,切勿勉強(qiáng)拉腿。

      貓伸展式

      功效

      柔軟靈活脊柱,減去腰圍脂肪,美化臀型,強(qiáng)化腹部血液循環(huán),緩解腰背疼痛。治療痛經(jīng), 糾正經(jīng)期不規(guī)則。

      雙手雙膝撐床,保持跪立姿勢,放松腰背部。

      吸氣,背部下沉,抬頭看天花板。

      呼氣,背部拱起,脊柱向上頂,低頭看腹部,下巴抵住鎖骨。重復(fù)整套動作十個(gè)回合。

      注意

      一定要配合呼吸來做,將速度放慢,功效更為明顯。

      雙腿背部伸展式

      功效

      對腹部器官非常有益,強(qiáng)健腎臟,活躍整個(gè)脊柱,改善消化功能。同時(shí)可以按摩心臟,促進(jìn)下半身的血液循環(huán)。滋養(yǎng)生殖系統(tǒng)。

      端坐于床上,伸直雙腿,雙腳并攏,雙手抓腳趾。

      吸氣,伸直脊柱。呼氣,曲手肘,上半身向前伸展,胸腹部貼近雙腿。正常呼吸,保持至少一分鐘。

      注意

      注意雙腳要保持伸直,盡可能讓腹、胸、額緊貼雙腿。

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