瑜伽的坐姿介紹

時(shí)間：2024-07-24 06:39:58 瑜伽培訓(xùn) 我要投稿

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瑜伽的坐姿介紹

　　瑜伽的基礎(chǔ)建立在古印度哲學(xué)上，數(shù)千年來(lái)，心理、生理和精神上的戒律已經(jīng)成為印度文化中的一個(gè)重要組成部分。練習(xí)瑜伽坐姿不管在健身房還是在家里都可以隨時(shí)進(jìn)行練習(xí)。下面由小編介紹一些正確的練習(xí)方法，望對(duì)大家有所幫助。

瑜伽的坐姿介紹

　　1 至善坐

　　練習(xí)方式：

　　1.坐在地上，兩腿并攏并同時(shí)向前伸直。

　　2.彎曲左小腿，使左腳的腳跟緊緊頂住會(huì)陰部，然后彎曲右小腿，把右腳腳跟放在左腳腳踝上，右腳腳掌則放在左腿的大腿與小腿之間。背、頸、頭保持直立。

　　3 .閉上眼睛，開始內(nèi)視。內(nèi)視就是在閉上眼睛之后用你的慧眼來(lái)看閉眼之后的一切。閉眼內(nèi)視時(shí)，先讓雙眼凝視鼻尖的大概位置。有了一個(gè)目標(biāo)后就會(huì)容易很多。

　　4 .盡可能長(zhǎng)時(shí)間地保持閉目?jī)?nèi)視的姿勢(shì)，至于多長(zhǎng)視個(gè)人情況而定。有些人剛開始只能堅(jiān)持幾分鐘，當(dāng)可以慢慢地靜下心時(shí)，就可以堅(jiān)持更長(zhǎng)的時(shí)間了。睜開眼睛后，放開雙腳，休息幾分鐘，換另一條腿再做一次。

　　2 半蓮花坐

　　練習(xí)方式：

　　1.坐在地上，雙腿并攏伸直。

　　2 .彎曲右腿，將右腳放于左大腿下。

　　3 .彎曲左腿，把左腳放在右大腿上。

　　4.腰背挺直，雙手以智慧手印放于雙膝上，保持自然呼吸

　　3 束腳坐

　　練習(xí)方式：

　　1.坐在地上，雙腿向前伸直。

　　2.屈雙膝收回雙腿，雙腳腳掌相對(duì)，雙手交叉抓住雙腳腳尖，腰部挺直。

　　3.雙腿放松，上下彈動(dòng)膝蓋。

　　4 .用雙手的力量向下按壓雙膝，盡量把大腿平放在地上。